هل مللتِ من الإحساس المستمر بنقص الطاقة والشعور المستمر بالتعب؟ إليكِ قائمة بـ12 عادة يومية ستساعدك في الحفاظ على الصحة، لتحويل حياتكِ إلى حياة صحية ممليئة بالنشاط والطاقة والحيوية.
عادات تساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية
- النشاط الجسدي: مارسي الرياضة، ليس فقط ﻷنها تجعل شكل جسمكِ أفضل وتساعدكِ على الاحتفاظ باللياقة والصحة بشكل أفضل، لكنها أيضًا تساعد على التخلص من القلق والتوتر، وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. تحتاجين على الأقل إلى نصف ساعة يوميًّا من النشاط الجسدي، سواء من خلال ممارسة الرياضة المناسبة لسنك ولحالتك الصحية، أو من خلال ممارسة المشي بشكل يومي، أو استخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- التسامح: كل منا يتعرض بشكل يومي لمواقف سيئة سواء كانت كبيرة أو عابرة، وكلها تخلف داخلنا مزيجًا من الغضب والمرارة والحزن، ولا أحد غيرنا يكتوي بتلك المشاعر يوميًّا. وبتعويد نفسك على التسامح وعدم التفكير فيما يضايقك، يمكنك التخفيف من الأمر والتهوين على نفسك بعض الشيء.
- تقليل كميات الطعام: لنكن صرحاء، أغلبنا يأكل كميات أكبر مما تحتاجه أجسامنا بالفعل، حاولي أن تتحكمي في طعامك من ناحية النوع والكم أيضًا.
- إجراء الاختبارات الطبية الوقائية: أغلبنا لا يتوجه لإجراء فحوصات طبية إلا إذا شعر بأعراض مشكلة ما، عليكِ ألا تنتظري حتى تظهر المشكلة، أجري فحوصات وتحاليل طبية شاملة بشكل دوري سنويًّا أو نصف سنوي، مع الأخذ في الاعتبار مرحلتك العمرية والتاريخ الصحي لكِ ولعائلتك.
- النوم: يحتاج الإنسان البالغ لمتوسط إلى عدد معين من الساعات يوميًّا يتراوح بين 6 و8 ساعات من النوم، وتؤثر قلة النوم في صحتك ووزنك ومناعتك أيضًا، لذا احرصي على تنظيم مواعيد نومكِ والحصول على قسط جيد من النوم يوميًّا.
- تجربة شيء جديد كل يوم: بداية من تغيير طريقك اليومي للعمل وحتى القفز بالمظلة، إذ إن التجارب الجديدة تحفز جسمك وروحك وتطلق العنان لخيالك، جربي شيئًا جديدًا حتى لو كان أمرًا بسيطًا، فاجئي نفسك واستمتعي بالتجربة.
- إسعاد الآخرين: احرصي على إدخال السرور على قلب أحدهم بشكل يومي، حتى ولو بكلمات طيبة أو بابتسامة صادقة أو هدية بسيطة، انشري السعادة أينما تذهبين، وستلاحظين انعكاس ذلك على حالتكِ النفسية وكذلك الصحية.
- الضحك: أثبت العلماء أن للضحك فوائد صحية على أربعة مستويات، الجسدي والنفسي والعقلي والروحي.
- العائلة والأصدقاء: استثمري وقتك لتقوية الصلات مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين، فهم من أهم مصادر الدعم النفسي لكِ.
- التحكم في سلوكياتنا: بعضنا لا يتوقف عن تناول الطعام، والبعض الآخر يدمن القهوة وآخرون لا يستطيعون التوقف عن تصفح الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي، للوصول إلى نمط حياة صحي، عليكِ الاعتدال في سلوكياتك ومراقبة نفسك وتقنين رغباتك تدريجيًّا.
- منح العقل إجازة بعض الوقت: توقفي عن التفكير المستمر وإطلاق الأحكام والتفاعل مع ما حولك، امنحي لعقلك 5 دقائق إجازة عبر الجلوس في مكان هادئ وإطفاء الأضواء إن أمكن، أو إغلاق عينيكِ مع التنفس بعمق، والاسترخاء دون التفكير في أي شيء لمدة 5 دقائق، كرري الأمر عدة مرات يوميًّا.
- الامتنان: في ظل ضغوط الحياة وسرعة إيقاعها ومشكلاتها اليومية، قد لا نقدر ما لدينا من نعم بما يكفي. اجلسي يوميًّا وفكري فيما لديكِ من نعم، وفي الأشياء الجميلة التي حدثت خلال اليوم، حتى وإن كانت بسيطة، ودوني سببين يوميًّا للامتنان في دفتر صغير، وأعدك بأنكِ ستفاجئين في نهاية الشهر.
عادات غير صحية يجب تجنبها
هناك الكثير من العادات الشائعة التي يتبعها بعض النساء ظنًّا منهن أنها عادات صحية، ولكنها في الحقيقة عكس ذلك، تعرفي عليها مع "سوبرماما" من هنا لكي تتجنبيها.
والآن، ماذا عنكِ أنتِ؟ شاركينا رأيكِ وأخبرينا ماذا تفعلين لكي تساعدي نفسك في الحفاظ على الصحة؟
تعرفي على مزيد من المعلومات عن صحتكِ وصحة جميع أفراد أسرتكِ عن طريق زيارة قسم الصحة في "سوبرماما".
