هل فكرتِ يومًا إذا ما كنت تعانين من نقص فيتامين "ب12"؟ يعد فيتامين "ب12" من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم، والتي تحصلين عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ويتسبب نقص الفيتامين بمجموعة من المشكلات التي تؤثر على صحة الجسم وحيويته. لذلك أدعوكِ إلى قراءة هذا المقال لتتعرفي إلى هذا الفيتامين وأهميته وأعراض نقصه وكيف يمكنك التصرف حال اكتشافك لنقص مستوياته.
ما هو فيتامين ب12؟
يعد فيتامين ب12 (الكوبالمين) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو جزء من مجموعة فيتامينات ب المركبة، ولا يستطيع الجسم تصنيعه وإنما يحصل عليه من الطعام.
ومن مصادره الغذائية:
- الأسماك.
- الدواجن.
- اللحوم.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الأطعمة المُدعّمة بفيتامين ب12؛ مثل بعض أنواع حبوب الإفطار.
فيتامين ب12 مهم لتصنيع خلايا الدم الحمراء، لذلك فإنّ نقص فيتامين ب12 من الممكن أن يؤدي إلى فقر الدم. وأود لفت انتباهك عزيزتي إلى أنه يمكنك قياس نسبة فيتامين ب12 في جسمك عن طريق إجراء فحص للدم.
اقرئي أيضًا: اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم و مصادرها
كيف أعرف أنّ لدي نقص فيتامين ب12؟
نقص فيتامين ب12 له أعراض مختلفة، إذا شعرتِ ببعض من هذه الأعراض عليكِ الرجوع إلى طبيبك وقياس نسبة الفيتامين في جسمك؛ فقد تدل هذه الأعراض على نقص فيتامين ب12:
الشعور بالضعف العام.
- زيادة خفقان القلب وسرعة التنفس.
- شحوب البشرة.
- فقدان الشهية.
- كثرة الغازات.
- مشاكل في الأعصاب مثل التنميل والخدران.
- ضعف في الرؤية.
- الكآبة والشعور بالضيق.
إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التي ذكرناها فهذا لا يعني بالضرورة الإصابة بنقص فيتامين ب12؛ فهذه الأعراض قد تظهر مع حالات صحية أخرى لا علاقة لها بفيتامين ب12. ولكن ظهورها يستدعي مراجعة الطبيب لمعرفة السبب.
هل أنا معرضة لنقص فيتامين ب12؟
إذا كانت لديك أحد العوامل الآتية فأنت معرضة لنقص فيتامين ب12:
عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 وعدم أخذ المكملات أيضًا.
- التهاب المعدة.
- الإصابة بفقر الدم الخبيث؛ حيث يغيب العامل الداخلي المسؤول عن امتصاص فيتامين ب12.
- شرب الكحول.
- الخضوع لإحدى عمليات إنقاص الوزن أو عمليات المعدة بشكل عام.
- الإصابة بمشكلة صحية في الأمعاء؛ مثل مرض كرونز، وحساسية القمح، ونمو الطفيليات.
- وجود مرض مناعي مثل الذئبة أو مرض غريفز (الدراق الجحوظي).
في حال كانت لديكِ أي من العوامل السابقة تحدثي إلى طبيبك واسأليه عن الحاجة لفحص فيتامين ب12 وفيما إن كان هناك داعٍ لأخذ مكملات فيتامين ب12 (إبر أو حبوب فيتامين ب12).
ماذا أفعل إذا كان لدي نقص فيتامين ب12؟
في حال أكّد الطبيب أنّ لديك نقص في فيتامين ب12؛ فعلى الأغلب أنّ العلاج سيكون إما بإعطاء حقن فيتامين ب12 أو جرعات عالية من حبوب عن طريق الفم، وأود أن أطمئنك عزيزتي أنّ أغلب المصابين بنقص فيتامين ب12 يتعافون تمامًا، ولكن الضرر الذي لحق بالأعصاب لا يُعالج في العادة. لذلك تأكدي من مراجعة الطبيب فور ظهور أي عرض غريب، حتى تعالجي المشاكل قبل تضرر الأعصاب.
كما سينصحك الطبيب بتحسين نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12.
ما المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين ب12؟
في حال تم اكتشاف نقص فيتامين ب12 مبكرًا وعلاجه بشكل صحيح؛ فإنّه لا يُسبب أي مضاعفات، ولكن إذا تُرك دون علاج؛ فقد يُسبب:
- اعتلال الأعصاب المحيطي.
- تلف في النخاع الشوكي.
- سلس البول أو البراز.
- ضعف الانتصاب لدى الرجال.
- الاكتئاب.
- فقدان الذاكرة.
- الهلوسة والأوهام.
ملخص المقال
قد يحدث نقص في مستوى فيتامين ب12 بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية به، أو بسبب مشكلة في الجهاز الهضمي، أو الخضوع لعمليات إنقاص الوزن. هذا الفيتامين مهم جدًا لتصنيع خلايا الدم الحمراء ويدخل في تركيب المادة الوراثية، لذلك يجب تعويض النقص الحاصل في مستوياته بسرعة بتناول الطعام الغني به وأخذ المكملات بحسب رأي الطبيب.
العودة إلى صحة وريجيم
