احترسي: هل تعانين من نقص فيتامين ب12؟

هل فكرتِ يومًا إذا ما كنت تعانين من نقص فيتامين "ب12" أم لا؟ يعد فيتامين "ب12" من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم البشري، التي تحصلين عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ويتسبب نقص الفيتامين في جسمك في مجموعة من المشكلات التي تؤثر على صحة الجسم وحيويته. لذلك أدعوكِ لقراءة هذا المقال لتتعرفي إلى هذا الفيتامين وأهميته للجسم وأعراض نقصه وكيف يمكنك التصرف حال اكتشافك لنقص فيتامين ب12 في جسمك.

ما هو فيتامين ب12؟

يعد فيتامين ب12 (الكوبالمين) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو جزء من مجموعة فيتامينات ب الثمانية المركبة، والذي تحصلين عليه من مصادر غذائية عديدة مثل الأسماك والدواجن واللحم البقري ومنتجات الألبان، ويُعد الكبد من أغنى الأطعمة بفيتامين ب12. ويعرف فيتامين ب12 بالكوبالمين، لأنه يحتوي على معدن الكوبالت، ويُنصح بتناول حصة قدرها من 3 إلى 4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين ب12، وأود لفت انتباهك عزيزتي إلى أنه يمكنك قياس نسبة فيتامين ب12 في جسمك عن طريق إجراء فحص للدم.

اقرئي أيضًا: اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم و مصادرها

أهمية فيتامين ب12

فيتامين ب12 يلعب دورًا مهمًا في جسمك، فهو المسؤول عن سرعة تشكيل الحامض النووي الذي بدوره يقوم بنقل الصفات الوراثية، فضلًا عن كون هذا الفيتامين مسؤولًا عن المساعدة في تكوين مادة الميلانين التي تحمي الأعصاب، وفيما يلي بعض من فوائده بإيجاز:  

• المساهمة في تنظيم عمل الجهاز العصبي.
• تشكيل خلايا الدم الحمراء.
• تشكيل الحامض النووي.
• المساهمة في تصنيع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم.

اقرئي أيضًا: تعرفي علي الدهون الجيدة كبدائل صحية

أسباب نقص فيتامين ب12

تتعدد أسباب نقص فيتامين ب12 في الجسم، منها:

• سوء التغذية.
• نقص امتصاصه في الأمعاء.
• عدم تناول القدر الموصى به من الفيتامين.
• بسبب بعض العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها للمعدة أو الجزء الأخير من الأمعاء  الدقيقة.
• القصور في وظائف البنكرياس.
• فقر الدم.
• يحدث أحيانًا بسبب تناول حبوب منع الحمل.
• الأشخاص النباتيون يعانون من نقص فيتامين ب12.

أعراض نقص فيتامين ب12

نقص فيتامين ب12 له أعراض مختلفة، إذا شعرتِ ببعض من هذه الأعراض عليكِ الرجوع إلى طبيبك وقياس نسبة الفيتامين في  جسمك.

• الشعور بالضعف العام.
• ضعف الذاكرة.
• اضطرابات النوم.
• ضعف التركيز ولارتباك الذهني.
• ضعف في الرؤية.
• إسهال وإمساك متقطع.
• الاكتئاب والاضطرابات المزاجية بشكل عام.
• ضعف العضلات.
• فقدان الشهية.
• فقدان طاقة الجسم.
• ظهور التهابات على اللسان.

تأثير نقص ب12 على الجسم

يؤدي نقص فيتامين ب12إلى إصابتك بمشاكل في القلب والرئتين والجهاز العصبي. وعلى الرغم من ذلك، يمكن التخلص من  معظم هذه المشكلات مع الخضوع للعلاج المناسب، وفيما يلي بعض المشكلات التي يسببها نقص فيتامين ب12:

• فقر الدم (الأنيميا الخبيثة).
• الإصابة بالأزمات القلبية أو حدوث قصور في القلب.
• تلف الأعصاب.
• هشاشة العظام.
• التهاب الأعصاب السطحية.
• ضعف المناعة.

علاج نقص فيتامين ب12

يبدأ علاج نقص فيتامين ب12 في الجسم عادةً بوصف الطبيب المكملات الغذائية من فيتامين ب12 لكِ، إما عن طريق الحقن أو الأقراص، حتى يتحسن مستوى النقص لديك، وفي الحالات التي يوجد فيها مشاكل في امتصاص فيتامين ب12، مثل فقر الدم الخبيث، ربما تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية لبقية حياتك.

كما سينصحك الطبيب بتحسين نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، وتشمل هذه الأطعمة:

• الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والقشدة.
• الأسماك.
• اللحوم سواء اللحم البقري أو لحم الخراف.
• البيض وخاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12.
• الدواجن.
• الكبد.

تذكري دائمًا أن الغذاء السليم والمتوازن والحصول على كفاية الجسم من كل ما يحتاجه من فيتامينات، فضلًا عن شرب 8 أكواب من المياه يوميًا يقيكِ من الإصابة بالكثير من الأمراض ويحافظ على حيوية الجسم.

وأخيرًا، شاركينا تجربتكِ هل سبق وعانيتِ من قبل من نقص فيتامين ب12 في الجسم؟