تشتكي معظم السيدات من آلام الركبة، نظرًا للمجهود الذي يبذلونه في المهام المنزلية وطلبات الأولاد والزوج، فتجد المرأة نفسها واقفة طوال النهار لإنهاء هذه الطلبات، وبالتالي تشتكي من آلام في ركبتها، لذا في هذا المقال سنتعرف إلى تمارين يمكن فعلها في المنزل لتقوية ركبتيكِ.
اقرئي أيضًا: 5 أسباب لآلام الركبة وعلاجها
فوائد تمارين الركبة
يقول الأطباء إن تمارين الركبة أكثر فاعلية لعلاج هشاشة العظام دون جراحة، بالإضافة إلى أنها مفيدة لتقوية العضلات، وتحافظ على صحة الركبتين، وتقوي العضلات المحيطة بها، وإذا كنتِ تعانين من آلام في الركبة استشيري الطبيب فورًا قبل ممارسة أي تمارين.
تمارين لتقوية الركبة
هناك بعض التمارين التي تساعدك في تقوية ركبتيكِ:
تمرين رفع الساق
استلقي على ظهرك على الأرض، حافظي على الساق اليسرى مستقيمة، واثني الساق اليمنى قليلًا عند الركبة، ما يجعل القدم أقرب إلى الجسم، ارفعي رجلك المستقيمة لأعلى وأسفل، وكرري الأمر عشر مرات، ثم بدلي الأرجل، وطولي المدة تدريجيًا.
اقرئي أيضًا: 20 خطوة لنعومة اليدين والقدمين والركبة والمرفق
تمرين الكرسي
استخدمي كرسيًا عاليًا وثابتًا، واسندي على ظهر الكرسي، وارفعي قدمك وقربي كعبكِ إلى أكثر نقطة ممكنة إليه، هذا التمرين يساعدك في دعم عضلات ركبتك وأوتارك، كرري هذا التمرين عشر مرات، مع التبديل بين القدمين.
تمرين وضع القرفصاء
قفي بشكل مستقيم على الحائط، وافردي ظهرك ورقبتك، ثم انزلي ببطء حتى يصبح الجزء الخلفي أعلى من وضع الجلوس الطبيعي، كرري هذا التمرين لمدة خمس ثوان.
اقرئي أيضًا: كيف تتخلصين من خشونة الكوع والركبة؟
تمرين الاستلقاء على البطن
استلقي على بطنك، وارفعي الساق اليمنى مع فردها، وبدلي بين الساق اليمنى والساق اليسرى، وهذا التمرين مهم لتقوية عضلات الركبة والفخذين.
الوقوف على أصابع القدم
قفي على أصابع قدمكِ، مدة تصل إلى خمس ثوانٍ.
