هل تعانين من آلام الساق أو الركبة طوال الوقت؟ قد تعانين من أوجاع بالساقين أو الركبتين إما بشكل دائم أو بصورة مفاجئة، وقد تشعرين بذلك بعض مجهود كبير أو حركة سريعة خاطئة مثل الانزلاق أرضًا "السقوط أرضًا" أو حركة غير محسوبة أو حتى في الأجواء الباردة مثل شهور ديسمبر ويناير.
بجانب المراهم والحمامات الساخنة يمكنك تجربة أي من التمارين الخمسة التالية التي أقدمها لك بالصور، إذ ستساعدك على تهدئة هذه الأوجاع سريعًا وبشكل فعال شرط الاستمرار عليها أسبوع على الأقل ثم تكرارها 3 مرات أسبوعيًا، وثقي أنك ستجدينها أفضل الحلول ولن تستغنين عنها أبدًا.
قبل البدء في التمارين، استشيري طبيبًا مختصًا بأمراض العظام أولًا للتأكد أن المشكلة ليست مزمنة أو مرضية وأنها بسبب الإجهاد والإرهاق أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. ويمكنك استشارته حول نوع التمارين المناسب له أو مناقشته في هذا المقال.
بالفيديو: التدليك وسيلة فعالة لآلام القدمين في الحمل
1- تمرين الوقوف على أطراف الأصابع:
قفي بصورة عادية، ثم أرفعي جسمك على أطراف أصابعك، وعدي مرة أخرى للوضع العادي. لست مضطرة للوقوف بالطريقة التي يقف بها الرياضي في الصورة. يمكنك ضم قدميك شرط عدم ضمها تمامًا. كرري قدر المستطاع إلى 30 إلى 50 مرة، اجعلي هذا التمرين هو الأول فهو أشبه بتمارين الإحماء.
2- تمرين الإسكوات على الحائط:
يشبه هذا التمرين الإسكوات العادي لكن بدلًا من النزول لوضع الجلوس بالطريقة العادية، استندي على الحائط لدعم جسمك. وستجدين أن هذه الطريقة أكثر سهولة من الإسكوات العادي. كرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة حسبما تستطيعين،
بالصور.. 4 تمارين سهلة لتنحيف الساقين
3- تمرين رفع الساق المقلوب:
نامي على بطنك، وارفعي ساقك للخلف ثم أعيديها مرة أخرى لوضع البداية. بدلي بين الرجلين، وكرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة أو 30 إن استطعت.
4- تمرين ثني الركبة:
قفي مستقيمة، أو يمكنك الاستناد على كرسي، واثني ركبتك للخلف ثم أعيديها مرة أخرى لوضع البداية. كرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة أو 30 إن استطعت، وبدلي بين الرجلين.
بالصور .. 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين
5- تمرين رفع الساق:
نامي على ظهرك، واثني إحدى ركبتيك كما في الصورة، ثم ارفعي رجلك الأخرى وافرديها تمامًا. انزليها وارفعيها وكرري عدة مرات، ثم بدلي بين الرجلين. حاولي الحفاظ على بطنك مشدودة.
سأكرر مرة أخرى، لو كنتِ تعانين من آلام مزمنة في الساق والركبة، أو لديكِ من قبل بأي إصابة بهذه المناطق لا تجربي هذه التمارين إلا بعد استشارة طبيبك.
