بالصور.. 4 تمارين سهلة لتنحيف الساقين

تمارين

تمارين لتنحيف الساق





تمارين لتنحيف الساق



من منا لا ترغب في ساقين نحيفتين ممشوقتين ليس بهما أي ترهلات أو دهون زائدة، لتبدوان بمظهر أكثر جاذبية ورشاقة.

في هذا المقال، "سوبرماما" تقدم لكِ 4 تمارين سهلة ستساعدك في الحصول على مظهر الساقين الذي طالما رغبتِ فيه.





تمارين لتنحيف الساق 1





تمارين لتنحيف الساق 1



1- التمرين الأول

قفي بشكل مستقيم، مع شد الظهر والصدر ثم خذي نفسًا عميقًا ومدي قدمك اليمنى خطوة للأمام، بحيث تشكل منطقة الفخذ والساق زاوية مستقيمة مع سطح الأرض، بحيث لا تتجاوز ركبتك اليمنى أصابع قدمك اليمنى والرجل اليسرى ممدودة بشكل مائل مع مراعاة ألا تلامس الركبة اليسرى سطح الأرض.

اثبتي على هذا الوضع للحظات ثم اعتدلي مرة أخرى مع إخراج الزفير ببطء، وكرري نفس الوضع مع الساق اليسرى، ثم كرري التمرين 20 مرة (10 لكل ساق)، وبعد ذلك استريحي وكرريه مرتين.

هذا التمرين يعمل على شد عضلات الفخذ الأمامية، لكن لو كانت الخطوة التي تقومين بها في بداية التمرين واسعة للغاية، فإن التأثير الأكبر سيكون على العضلات الخلفية الفخذ.

لا تقومي بهذا التمرين إذا كنت تعانين مشكلات في الركبة.





تمارين لتنحيف الساق 2





تمارين لتنحيف الساق 2



2- التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك قليلًا، واجعلي الجزء السفلي من ظهرك مقوساص للخارج بنسبة صغيرة مع الحفاظ على ميل بسيط عند الركبة، ضمي كفيك أمام صدرك، مع الحفاظ على رأسك مرفوعة وقبض عضلات البطن، تحركي للأسفل وكأنك تتخذين وضعية الجلوس على كرسي، بحيث يكون الفخذين في وضع مواز للأرض، ثم قفي مرة أخرى متخذة الوضع الأول مرة أخرى.

كرري التمرين 15 مرة متتاليين ثم ارتاحي قليلا، وكرري نفس المجموعة مرة أو مرتين.

لا تقومي بهذا التمرين إذا كنتِ تعانين آلامًا أسفل الظهر أو في الركبة.





تمارين لتنحيف الساق 3





تمارين لتنحيف الساق 3



3- التمرين الثالث

هذا التمرين يمكنك تنفيذه بسهولة في أثناء مشاهدة التليفزيون، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيمن بحيث يكون كتفيك في محاذاة رأسك وفخذيك، يمكنك وضع ذراعك الأيمن تحت رأسك أو افرديها إلى جانبك، بينما ذراعيك اليسرى مستندة على الفخذ الأيسر.

ارفعي ساقك اليسرى عاليا ثم انزليها مرة أخرى لمكانها ببطء، يمكنك رفعها في عدتين وإنزالها في 4 عدات.

كرري الحركة 8 مرات ثم أعيدي التمرين مرة أخرى على الجانب الآخر.





تمارين لتنحيف الساق 4





تمارين لتنحيف الساق 4



4- التمرين الرابع

قفي بجسم مشدود على أطراف أصابعك لمدة 15 ثانية ثم استرخي، وكرري الحركة 15 مرة أو مرتين متتاليتين.

 

يمكنك أيضا القيام بالمزيد من التمارين لتنحيف الساقين كالموجودة في هذا الفيديو

 





افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon