رجيم مناسب لشهور الحمل الأولى

    أفضل رجيم للحامل في الأشهر الأولى

    اكتساب الوزن في أثناء الحمل أمر لا مفر منه، لكن يمكن التحكم في هذه الزيادة دون الإضرار بجسمك وصحة الجنين، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى المهمة لتكوين الجنين والحفاظ على الحمل دون حدوث مشاكل صحية، نقدم لك في هذا المقال أفضل رجيم للحامل في الأشهر الأولى، كما نقدم لك نصائح بشأن بعض الأكلات الممنوعة للحامل.

    أفضل رجيم للحامل في الأشهر الأولى

    نقدم لك أسلوب التغذية المناسب لتجنب زيادة الوزن في الشهور الثلاثة اﻷولى من الحمل، وهو نظام مهم أيضًا لصحتك وصحة الجنين، مع الإشارة بأن مراجعة الطبيب المختص بحالة حملك لا مفر منها، فبعض الحالات يُمنع عنها طعام معين، مثل: حالات الضغط والسكر، وهناك عوارض أخرى من الممكن أن تصيبك في أثناء فترة الحمل، لذا استشيري طبيبك دائمًا. 

    • تناولي من ثلاث إلى خمس حصص على مدار اليوم من الخضراوات المتنوعة، واحرصي دائمًا على أن يكون طبقك مليء بالألوان المختلفة، مثل:
    1. اﻷخضر: البروكلي، السبانخ، الخس، الهيليون،… إلخ.
    2.  البرتقالي: الجزر، البطاطا، القرع العسلي. 
    3. الأصفر: الذرة، الفلفل الأصفر. 
    4. الأحمر: الطماطم، الفلفل الأحمر.

    الحصة الواحدة تعادل كوبًا من الخضراوات الورقية الطازجة كالخس، وتعادل نصف كوب من الخضار المطبوخ كالبطاطا.

    • تناولي من ثلاث إلى أربع حصص يوميًا من الفاكهة الطازجة، ومن الممكن جعل حصة من العصير الطبيعي الخالي من السكر، لكن احرصي على أن تكون حصة واحدة، لأن الفاكهة الطازجة أفضل لاحتفاظها باﻷلياف.
    • تناولي مرة في الأقل نوعًا من الفاكهة الحمضية مثل: البرتقال - الجريب فروت - اليوسفي، وذلك لاحتوائها على فيتامين "ج".

    الحصة الواحدة تعادل ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم كالتفاح أو البرتقال، وتعادل نصف ثمرة من الموز، أو ربع كوب من الفواكه المجففة، أو ثلاثة أرباع كوب من العصير الطبيعي.

    • تناولي من حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين على مدار اليوم.
    • اختاري اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، واستخدمي أقل نسبة من الزيوت في أثناء عملية الطهي.
    • لا تهملي البروتين النباتي، كالفاصوليا بأنواعها المختلفة والعدس والبسلة والمكسرات، فهي مصادر غنية بالبروتين.

    الحصة الواحدة تعادل شريحة متوسطة الحجم من اللحوم أو الأسماك، أو كوبًا من الفاصوليا، أو بيضتين، وتعادل أيضًا ملعقتين من زبدة الفول السوداني، أو ربع كوب من المكسرات غير المملحة.

    • تناولي ثلاث حصص يوميًا من الحبوب الكاملة، واستخدمي المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض والأرز والمكرونة البيضاء، أو في الأقل نصف الحصة اليومية اجعليها من الحبوب الكاملة.
    • الحبوب الكاملة غنية بالألياف، وهي عنصر غذائي مهم جدًا في أثناء الحمل، كما أن الألياف تساعد على عملية الهضم وتقلل فرصة الإصابة بالإمساك والبواسير، وهو أمر شائع الحدوث بين الحوامل.

    الحصة الواحدة تعادل شريحة توست مصنوعة من الحبوب الكاملة، أو كوبًا من الحبوب إذا كنت ممن يفضلون أكلها بشكل مباشر، وتعادل أيضًا نصف كوب من الأرز أو المكرونة.

    • تناولي ثلاث حصص على مدار اليوم من منتجات الألبان المختلفة، كالحليب والزبادي والجبن، وللمحافظة على رشاقتك وصحتك في الوقت نفسه، اختاري المنتجات نصف الدسم أو خالية الدسم، ونوعي بينها.
    • منتجات الألبان مهمة لكِ ولجنينك، لاحتوائها على الكالسيوم المهم لنمو الجنين وتقوية العظام.
    • هناك بعض النساء يعانين من حساسية اللاكتوز، لا يُسمح لهن بشرب الحليب وبعض المنتجات الأخرى، لذا كما ذكرنا في البداية لا بد من مراجعة الطبيب.

    الحصة الواحدة تعادل كوبًا من الحليب أو الزبادي، أو شريحة من الجبن. 

    أكلات ممنوعة للحامل في الشهور الأولى

    مقولة "أنتِ تأكلين لكِ ولطفلك، فتناولي كمية أكبر من الطعام" خاطئة، لأن كمية الغذاء ليست مهمة بقدر العناصر الغذائية المكتسبة من أنواع الطعام المختلفة التي يحتاجها الجسم، إليك بعض الأكلات الممنوعة في الشهور الأولى للحمل: 

    1. اللحوم المصنّعة: مثل اللانشون والبسطرمة والروست بيف والهوت دوج والبرجر. 
    2. التمر:لا يفضل كغذاء في الثلث الأول من الحمل، قد يسبب الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة. 
    3. المخلل والأطعمة المالحة: لأن زيادة الملح في الجسم قد تؤدي إلى تسمم الحمل. 
    4. العصائر المعلبة: تجنبي العصائر المعلبة والحليب غير المبستر، معظمها يحتوي على بكتيريا ضارة، كما تحتوي على نسبة عالية من السكر. 
    5. الأجبان الطرية: وهي مصنوعة من حليب غير مبستر مليء بالبكتيريا الضارة. 

    في النهاية، لا تقلقي فكثير من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل تفقدينه بعد الولادة، ومع الرضاعة الطبيعية، المهم أن تحافظي على سلامتك وسلامة الجنين، باتباع أفضل رجيم للحامل في الأشهر الأولى، وتتناولي العناصر الغذائية المفيدة لجسمك مع الزيارة المستمرة للطبيب. 

    الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

    • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
    • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon