تؤثر التغذية الجيدة ليست على صحتك فقط، ولكن على صحة جنينك أيضًا، وذلك ليس خلال فترة الحمل فقط بل في خلال حياته المستقبلية، يُعد الثلث الأول من الحمل هو الثلث الذي يبدأ فيه بناء جهاز جنينك العصبي وتطوره، من ثم عليكِ الاهتمام بغذائك وتناول الأطعمة المفيدة لكِ ولجنينك، واعلمي جيدًا أن من أكثر المشكلات التي تواجهك في هذا الثلث من الحمل، الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ.
وحرصًا من "سوبرماما" على صحتك وصحة جنينك تقدم لكِ في هذا المقال الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها في الثلث الأول من الحمل، وبعض النصائح للتغلب على مشكلة الغثيان.
عادة لا يبدأ وزنك في الزيادة في الثلث الأول من الحمل إلا في الشهر الثالث، وتكون الزيادة طفيفة، ولكن يحتاج جسمك ويحتاج جنينك إلى عناصر غذائية مهمة تمد كلًا منكما بما يحتاجه.
ما العناصر التي تحتاجينها في الثلث الأول من الحمل؟
تحتاج الحامل إلى تناول أغذية تحتوي على البروتينات وفيتامينات A وB وC، فضلًا عن الحديد والكالسيوم والأوميجا 3، وتجنب تناول الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
الأطعمة التي يفضل تناولها:
البقوليات
تناولي العدس والفول، حيث تحتوي البقوليات على البروتين النباتي، يُعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة طوال فترة الحمل، حيث يساعد على بناء الأنسجة والعضلات للجنين.
السبانخ والبروكلي
تُعد الخضروات الورقية وخصوصًا السبانخ من الأغذية المفيدة، حيث تحتوي على حمض الفوليك، الذي يُعد من العناصر المهمة لتكوين الجهاز العصبي للجنين، ويؤدي نقصه إلى حدوث تشوهات بالجنين، كما يحتوي البروكلي على الحديد اللازم لتكوين كرات الدم الحمراء للجنين، ويمنع الحديد أيضًا إصابتك بالأنيميا.
سمك السلمون
يحتوي السلمون على الدهون غير المشبعة اللازمة لبناء الجهاز العصبي للجنين وجدران الخلايا، ويُعد من أكثر أنواع الأسماك أمانًا التي يمكن للحامل تناولها.
الحمضيات
تناولي الفاكهة الحمضية، مثل: البرتقال واليوسفي والليمون، حيث تحتوي على حمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين، فضلًا عن احتوائها على فيتامين C.
اللبن ومنتجات الألبان
يحتوي اللبن على الكالسيوم والزنك، وهو يساعد في نمو عظام خلايا وأنسجة الجنين وتعزيز جهاز المناعة، والأجبان الصلبة أيضًا، مثل: الشيدر والجبن القريش، تحتوي على الكالسيوم والبروتين اللازمين لتكوين العظام والعضلات للجنين، وتجنبي اللبن والأجبان غير المبسترة.
البيض
يمد البيض الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين D، ويساعد في تكوين عظام الجنين، ويضمن عدم امتصاصه للكالسيوم من عظامك.
اللحوم الحمراء والدجاج
تحتوي اللحوم على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء في دم الجنين، ويمنع من الإصابة بالأنيميا، ويحتوي على البروتينات اللازمة لتكوين العضلات وأنسجة الجنين، ويجب الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون.
اللوز
يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتين والبوتاسيوم والألياف وفيتامين E، ويساعد اللوز على تكوين الجهاز العصبي وخلايا جسم الجنين، والتقليل من خطر الإصابة بالربو والحساسية في المستقبل.
نصائح لتناول الطعام في الثلث الأول من الحمل
للتغلب على غثيان الصباح والانتظام على تناول غذاء صحي ومتوازن:
- وزعي وجباتك على 6 وجبات.
- تناولي الفواكه والخضروات.
- عند النهوض صباحًا، تناولي قطعة من البسكويت المالح، واحتفظي دومًا بجانبك بسناكس مالح خفيف.
- تناولي السوائل بين الوجبات.
- تناولي 8 أكواب من المياه يوميًا.
- احرصي على النوم كلما سنحت لكِ الفرصة.
