بمجرد أن يخبرك الطبيب خبر حملك يمر جسمك ومزاجك العام بسلسلة من التغييرات، وتستمر تلك التغييرات طيلة فترة الحمل 9 أشهر وحتى موعد الولادة، في هذا المقال نسلّط الضوء على أهم التغييرات التي تحدث لكِ في مراحل الحمل المختلفة من الشهر الأول إلى الشهر التاسع، والأشياء التي يجب استمرارها في تلك الفترة.
1- الإرهاق والتعب والخمول:
أعراض تنتشر في الشهور الأولى للحمل، تصابين بدوار في أوقات كثيرة وخمول شديد وعدم قدرة على ممارسة النشاط طيلة اليوم، وهذا يجعلك ترغبين في النوم لساعاتٍ أطول.
2- الغثيان والقيء:
من أهم التغييرات التي تحدث للحامل في بداية الحمل، هي معاناة بحد ذاتها ويؤدي هذا إلى عدم رغبة في تناول أطعمة كثيرة خوفًا من الشعور بالغثيان والتعرُّض للقيء، حاولي الاستمرار على الأدوية والنصائح التي يعطيها لكِ الطبيب للتغلُّب على مثل هذه الأعراض.
3- احمرار الجلد وتوهّج الجسم
يزداد تدفق الدم في كل أجزاء الجسم خلال فترة الحمل، وهذا يؤدي لزيادة إنتاج الزيوت والدهون فيزيد هذا من احتمال ظهور حب الشباب والكلف والبقع وتوهج الجلد، وفي تلك الحالة يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منتج للبشرة لضمان خلوه من أي عناصر تضر بصحتك وصحة الجنين.
4- تغير الحالة المزاجية خلال الحمل
الحمل يجعلك تشعرين بكتلة من المشاعر المختلطة، بالإضافة إلى تغير حالتك المزاجية بسرعة، فالأشياء التي كنتِ متحمسة لها تصبح مملة بالنسبة لك وغير شيقة، اضطراب الهرمونات في الجسم الناتج عن الحمل وخصوصًا في الشهور الأولى يجعلك عرضة لكل هذا وأكثر.
ومن أهم النصائح التي يجب عليكِ التركيز عليها خلال فترة الحمل لتحسين حالتك وصحتك:
1- ممارسة الرياضة:
الرياضة من أهم الأمور التي يجب الاستمرار عليها في أثناء الحمل، الرياضة تمنحك طاقة ونشاط أنتِ في حاجة إليهما في فترات الحمل المختلفة، بالإضافة إلى أنها تساعد جسمك خلال مرحلة الولادة، ويؤكد الأطباء أن المرأة الحامل تحتاج لممارسة الرياضة ساعتين ونصف أسبوعيا.
2- جلسات المساج:
المساج له متعة حقيقية في أثناء الحمل، له فوائد كثيرة منها بسط العضلات والشعور بالاسترخاء والابتعاد عن توتر الحمل، مع الحرص على تجنُّب الأشياء التي تتسبب في رفع درجة حرارة الجسم مثل: حمامات الطين وجلسات الساونا.
استخدام الساونا والحمامات الساخنة أثناء الحمل
3- الاهتمام بالشعر:
على عكس ما يحدث بعد الولادة فشعرك سيكون في أفضل حالاته طيلة فترة الحمل، هرمون الحمل يحمي الشعر من التساقط وهذا خبر رائع إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر وهيشانه، اهتمي بشعرك في تلك الفترة واستمتعي به!
4- استخدام مساحيق التجميل:
تتغير طبيعة البشرة خلال فترة الحمل، يصبح الجلد أكثر جفافًا لذا احرصي على تغيير مساحيق التجميل التي تستخدمينها تبعًا للتغيرات الجديدة في بشرتك.
5- ملابس الحمل:
لا تضيعي وقتك وأموالك في شراء ملابس كثيرة للحمل، اشتري فساتين وبنطلونات واسعة درجة أو درجتين، وأحذية ذات كعب منخفض ومريحة.
6- الاهتمام بالنظام الغذائي:
أنتِ بالفعل "تأكلي لاثنين" كما تقول لكِ أمكِ وحماتك، ولكن السؤال ماذا تأكلين؟
- احرصي على أن يكون غذائك غني بالعناصر الغذائية المهمة لكِ وللجنين، تحتوي الوجبة المتكاملة على:
- حصة من الحبوب الكاملة مثل: الشعير والشوفان والقمح الكامل الحبة.
- الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية.
- البروتينات الموجودة في: اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك الخالية من الزئبق.
- الجبن ومنتجات الألبان.
ما حقيقة نصيحة حماتك ووالدتك (إنتي بتاكلي لاتنين)
7- احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم:
في الشهور الثلاثة الأولى ستجدين رغبة شديدة في النوم لساعاتٍ طويلة، على عكس الشهور الاخيرة التي تشعرين فيها بالتعب وعدم الراحة والقدرة على نوم مريح، الرياضة وشرب الماء بكثرة يساعدان جسمك في الحصول على راحته قدر المستطاع.
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
