نسمع كثيرًا عن مشكلات الهرمونات وتغيراتها وتأثيرها على الوظائف الحيوية في الجسم، التي تؤثر بدورها على الحالة المزاجية وممارسة العلاقة الحميمة، ولأن إنتاج الهرمونات عملية معقدة يؤثر عليها العديد من العوامل، تقدم لكِ "سوبرماما" مجموعة من النصائح تساعدك على تنظيم الهرمونات داخل جسمك.
أولًا: تناول الدهون الصحية
المقصود هنا بالدهون غير المشبعة، مثل الموجودة في ثمرة الأفوكادو والزيوت النباتية الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6 المفيدة للجسم.
اقرئي أيضًا: 10 خطوات لزيادة سرعة حرق الدهون في جسمك
ثانيًا: الحد من الكافيين
تناول الكثير من القهوة يؤثر على الغدد الصماء، كما يؤثر على الغدد المرتبطة بالحمل والشعور بالإجهاد، استبدلي القهوة بشاي الأعشاب.
اقرئي أيضًا: تعرفي على فوائد وأضرار تناول الشاي والقهوة
ثالثًا: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على توازن الهرمونات، بينما الحصول على قسط كافٍ من النوم، يساعدك على التخلص من السموم في الجسم، ولها تأثير هائل على الهرمونات وتوازنها.
رابعًا: المركبات الكيميائية الضارة
تعد مستحضرات التجميل واحدة من المنتجات التي تحتوي على مركبات كيميائية ضارة، حيث إن الكثير منها لم يتم اختبار تأثيره على المدى البعيد.
خامسًا: تناول طعام متوازن
ضبط الهرمونات ليس مستحيلًا، يمكنكِ من خلال تناول طعام متوازن يحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وألياف الموجودة بالخضروات والفاكهة، التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على إحداث توازن في الهرمونات الموجودة بالجسم.
اقرئي أيضًا: كيف تحافظين على نمط الطعام الصحي مهما كنت مشغولة؟
سادسًا: استخدام مواد بلاستيكية غير صحية
يحتوي البلاستيك على مادة البيسفينول المضرة بصحة الإنسان، حيث إنها تتسبب في حدوث خلل في الهرمونات، لذا يفضل استبدالها بزجاجات وأدوات بلاستيكية.
اقرئي أيضًا: تعرفي على أنواع البلاستيك الآمنة والضارة
سابعًا: ممارسة الرياضة بشكل دوري
احرصي على ممارسة الرياضة بشكل دوري، ويمكنك الاعتماد على الرياضات الخفيفة، مثل: المشي وقيادة الدراجة والسباحة… وغيرها.
