كيف تحافظين على نمط طعام صحي مهما كنتِ مشغولة

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يعملون لعدد ساعات كبير والذين لا يمكن أن يضيعوا ثانية واحدة من يومهم. فإن جسمك يحتاج إلى الطاقة للحفاظ على صحتك ومعدل ساعات عملك. إذا كنت ممن يعملون حتى أثناء تناول طعام الغداء وتمر ساعات بعدها دون تناول حتى وجبة خفيفة، قد يكون لديك صعوبة في التركيز وصعوبة في إنجاز أعمالك.

هناك بعض النصائح الغذائية التي تمكنك من الحفاظ على صحتك وتوفير الطاقة اللازمة لإنجاز عملك.

احرصي على تناول وجبة الإفطار 

غالبًا آخر شيء ستفكرين به في الصباح الباكر أثناء الذهاب لعملك هو الإفطار. ولكن دعيني أخبرك أمرًا إن عدم تناول وجبة الإفطار صباحًا يرتبط بالإصابة زيادة الوزن ومرض السكري وفقًا للأطباء.

جهزي وجبات الطعام مسبقًا

من أفضل الطرق لتناول الطعام بطريقة صحية مع انشغالك أن تجهزي الوجبات الخفيفة والرئيسية مسبقًا. وذلك يسمح لكِ بتناول الطعام حتى إذا كنتِ مشغولة وعدم تفويت الوجبات. اشتري أوعية لحفظ الطعام وجهزي وجبات خفيفة ورئيسية واحفظيها بها؛ يمكنك أخذها معكِ إلى العمل لتناول وجبتي الإفطار والغداء.
 
(اقرأي أيضًا: أفكار للإفطار في العمل)

لا تتناولي الطعام أثناء أدائك لعملك

أثبت الأطباء أن تنفيذ المهمات المتعددة في نفس الوقت يؤدي إلى زيادة حجم منطقة الوسط، فبدلًا من تناول السلطة مثلًا أو أي طعام أثناء أدائك لعملك، استريحي قليلًا وتناولي الطعام بتركيز وعودي إلى العمل.

احرصي على شرب كميات كافية من الماء

 احرصي على وضع زجاجة مياه على مكتبك لتتذكري شرب المياه، حيث إن شرب 8 أكواب من المياه كفيل بالحفاظ على حيويتك وصحتك وإبقائك نشيطة أثناء اليوم.

اجعلي التجمع مع الأسرة حول وجبة العشاء أولوية

احرصي على الاجتماع مع أسرتك على وجبة العشاء الصحية، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
(اقرأي أيضًا: أفكار سناكس لذيذة أقل من 200 كالوري)

تسوقي لشراء الطعام بحكمة

يوصي الخبراء بأن تتسوقي بحكمة فيما يخص شراء الطعام والتركيز على شراء منتجات الألبان واللحوم والدواجن والبيض يجب أن يشكلوا الغالبية العظمى من التسوق، وابتعدي عن الأطعمة المعلبة المليئة بالمواد الحافظة. 

اختاري خيارات صحية في المطاعم

إذا كنتِ امرأة عاملة أو لديك الكثير من الأعمال فإن تناول الطعام في الخارج أمر لا مفر منه، ولكن احرصي على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة. واختاري مطاعم تقدم وجبات صحية مثل المشويات والسلطة والحساء. 
 

عودة إلى صحة وريجيم

سلمى حسين

بقلم/

سلمى حسين

مترجمة وكاتبة من كاتبات سوبرماما، أؤمن بأهمية الكتابة كوسيلة لإثراء العقول ونشر المعارف وتسجيل التجارب وتناقلها. وأرى أن الكتابة والقراءة وسيلتان للتحليق في أفق أوسع. أعيد اكتشاف العالم والأشياء من حولي مع صغيرتي لين، نكتشف معًا وأوثق بالكتابة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon