الكيوي فاكهة لذيذة، غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، لذلك توقعي الكثير من هذه الفاكهة الرائعة. من اليوم ستكون الكيوي الخيار المفضل لديك ولأبنائك.
فوائد الكيوي
يمكنك تقشير الكيوي وتقطيعه إلى مكعبات، ثم تناوله مع أفراد عائلتك؛ فهو غني بالعناصر الغذائية المهمة، مثل البوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة، وغيرها. ومن أهم فوائد الكيوي:
يقوي المناعة
يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، وفيتامين سي يعزز ويقوي عمل جهاز المناعة. أيضًا يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن يتعرض لها الجسم.
يقلل ضغط الدم ويحمي القلب
جربي تناول الكيوي بانتظام وستلاحظين أنّ ضغط الدم قد انخفض قليلًا؛ هذا لأن الكيوي غني بالبوتاسيوم. أيضًا يقلل الكيوي فرصة الإصابة بجلطة القلب والدماغ، لأنه يقلل ضغط الدم ولأنّه غني بفيتامين سي أيضًا.
يقلل الوزن
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف، هذه الألياف تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتبطئ امتصاص الدهون، وبالتالي ربما يساعدك على إنقاص الوزن.
وربما لاحظت أنّ أغلب الحميات الغذائية تسمح بتناول الكيوي، وبعضها يُوصي بتناول حبتين أو 3 من الكيوي بدلًا من وجبة الإفطار، وهذا دليل على غناه بالعناصر الغذائية وقلة سعراته الحرارية مقارنة بأصناف الفواكه الأخرى.
يعالج الإمساك ويحسن الهضم
إذا كان طفلك يعاني من الإمساك؛ ما رأيك أن تجربي الكيوي؟ تخيلي أنّه يعالج الحالات البسيطة من الإمساك تمامًا كما تفعل الأدوية (المُلينات)!
هل سمعتِ عن البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة في الأمعاء؟ التي تحافظ على صحة الأمعاء وتحسن الهضم عندنا؟ الكيوي غني أيضًا بهذه البروبيوتيك وبالتالي فهو ممتاز لصحة الجهاز الهضمي.
يحمي من السكري وحصوات الكلى
بسبب احتواء الكيوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم؛ يمكن أن يقلل خطر الإصابة بمرض السكري، وأيضًا يقلل فرصة تكون حصوات الكلى.
مفيد لصحة العيون
إذا جعلتِ الكيوي جزءًا من نظامك الغذائي المتوازن، إلى جانب فواكه وخضروات أخرى غنية بالمعادن والفيتامينات، فإنّ هذا يساعد في المحافظة على صحة العيون وتقليل فرصة الإصابة بأمراضها.
جيد لمرضى الربو
إذا كان طفلك يعاني من الربو؛ اجعلي الكيوي جزءًا من فطوره أغلب الأيام، ربما تقل أعراض الصفير التي يشكو منها بسبب هذا التغيير على نمط غذائه.
يعطي نضارة للبشرة
لأنّ الكيوي ثمرة غنية فيتامين سي؛ فربما تزيد الكولاجين في الجسم، والكولاجين يعطي بشرتك نضرة وحيوية، ويجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا؛ إذ يؤخر ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
أيضًا يحتوي الكيوي على فيتامين E؛ هذا الفيتامين ممتاز للبشرة كذلك، إذ يحمي البشرة من أشعة الشمس ويقلل فرصة ظهور مشكلات فيها.
يحارب الالتهابات
ربما تلاحظين أنّ الالتهابات قلت بعد تناول الكيوي باستمرار لفترة طويلة، لأنّه يحتوي على بروتينات تحارب الالتهابات في الجسم وتحميه منها.
هل يُسبب تناول الكيوي أية أضرار؟
الكيوي ممتاز ولا يُسبب مشاكل صحية، ولكن بعض الأشخاص عليهم الانتباه قبل تناول الكيوي، مثل:
الأشخاص الذين يأخذون أدوية القلب من نوع "حاصرات مستقبلات بيتا"؛ لأنّها ترفع البوتاسيوم والكيوي أيضصا يرفع البوتاسيوم؛ فهناك خطر من زيادة البوتاسيوم في الدم.
الأشخاص الذين يأخذون أدوية مميعة للدم، مثل الوارفارين لأنّ الكيوي يحتوي على فيتامين K؛ الذي يؤثر في عمل هذه الأدوية بشكل سلبي.
الأشخاص الذين يعانون من مرض في الكلى؛ فمريض الكلى عليه الانتباه لكمية البوتاسيوم التي يتناولها.
ربما يتحسس بعض الأشخاص من الكيوي، وهؤلاء عليهم تجنب فاكهة الكيوي.
ملخص المقال
من فوائد الكيوي أنه يقوي المناعة، ويحارب الالتهابات، ويحافظ على صحة العيون، ويقلل فرصة الإصابة بالسكري وحصوات الكلى، ونوبات الربو لدى المصابين، بالإضافة إلى نضارة البشرة وتقليل ضغط الدم.
