5 أطعمة للتغلب على الصداع

    أكلات لعلاج الصداع

    الصداع بجميع أشكاله وأنواعه من أسوأ الأعراض الصحية التي يتعرض لها الجسم نتيجة عدة عوامل، على رأسها التوتر والقلق والإجهاد، وغيرها، لكن مع تطور الأبحاث العلمية ثبت أن الأدوية الطبية ليست الحل الوحيد للتخلص من الصداع ولكن هناك بعض الأطعمة و المشروبات التي تقلل من الشعور به تمامًا. في هذا المقال نساعدك بالتعرف إلى أهم أكلات لعلاج الصداع بالإضافة إلى عدد من المشروبات المتوافرة في خزانة منزلك التي يمكنك الاعتماد عليها في علاج الصداع الدائم أو المؤقت.

    5 أكلات لعلاج الصداع

    سواء كنتِ تعانين من الصداع الدائم بسبب التوتر أو القلق، أو  بشكل موسمي، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تقلل من الشعور به وهي:

    • البطاطس، البطاطس من ألذ الخضراوات للكبار والصغار، وثبت أن فوائدها الصحية لا تقتصر على مد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ولكنها تساعد أيضًا على التخلص من ألم الصداع المزمن، لاحتوائها على كميات كبيرة من البوتاسيوم، ذلك العنصر المهم في تسكين ألم الصداع بالإضافة لتكونها بنسبة 75٪ من الماء، لذا فهي ترطب الجسم أيضًا.
    • الخيار، يتكون الخيار من 97% من الماء، ويساعد الجسم على البقاء رطبًا ومحميًا من قدر كبير من الصداع، لذا احرصي على تقديمه لأفراد أسرتك مع مختلف الوجبات الغذائية كسلطة أو تقطيعه حلقات والاستمتاع به مع الحمص أو مع الطماطم والبصل الأحمر وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والأوريجانو والفلفل الأسود.
    • الحبوب الكاملة، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن استهلاك كميات كافية من الريبوفلافين (AKA فيتامين B2) يمكن أن يساعد في التغلب على الصداع النصفي، والذي يتوافر في الشوفان والقمح والنخالة والأرز البني.
    • بذور اليقطين أو اللب الأبيض، يستخرج اللب الأبيض من بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم الموجود الذي أثبت قدرته على التغلب على آلام الرأس بإرخاء الأوعية الدموية، بالإضافة إلى كونه مسؤولًَا عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك وظائف الدماغ والعضلات. 
    • المأكولات البحرية، تساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3  في القضاء على الصداع، لا سيما الأسماك ذات اللحم الأحمر بأنواعه المختلفة، مثل التونة و السلمون، وسمك الماكريل.

    مشروبات لعلاج الصداع

    بالإضافة إلى ما رُصد سابقًا من أكلات تساعد في التغلب على الصداع هناك أيضًا بعض المشروبات الفعالة وعلى رأسها:

    1. الزنجبيل، لا تنحصر فوائد الزنجبيل في التغلب على الغثيان، بل إن هذا النبات الناري مفيد أيضًا في مكافحة الصداع بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الهيستامين. تناوليه مع الشاي أو مغليًا مع العسل وقطرات الليمون حينما تشعرين بالصداع.
    2. المشروبات الغنية بالكافيين، أكّد عدد من الدراسات الطبية أن الكافيين من المواد التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية بالمخ، لذا يوصى بتناول المشروبات المحتوية على كميات معتدلة من الكافيين ككوب صغير من الشاي الأخضر أو القهوة التركي أو الشاي الأسود.
    3. الماء، من أهم أسباب الشعور بالصداع: العطس، لا سيما بعد ممارسة تمارين رياضية عنيفة أو بذل مجهود مضاعف دون تناول القدر الكافي من المياه، لذا يوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا ويمكنكِ وضع بعض النقاط من الليمون على زجاجة كبيرة من الماء وتناولها على مدار اليوم للحد من الشعور بالصداع أيضًا.
    4. الكاكاو، الشوكولاتة أو مسحوق الكاكاو من أفضل العناصر الغنية بالمغنيسيوم، والذي ثبتت فوائده في علاج الصداع، إذ تؤكد الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مهمة في التخلص من التوتر العضلي، لهذا ينصح بتناول الكاكاو الساخن للتغلب على ألم الرأس الذي يسببه الصداع الناتج عن القلق أو التوتر.
    5. المشروبات العشبية، هناك عدد من الأعشاب الطبيعية التي قد يساعد تناولها على التقليل من ألم صداع الرأس وفي الوقت نفسه يقلل من فرص التعرض للصداع بأنواعه المختلفة ومنها اليانسون، والنعناع، والكاموميل.

    ختامًا، بعد أن تعرفت إلى أهم أكلات لعلاج الصداع، احرصي على جعلها من نظام الغذائي اليومي لتتجنبي تعرضك أنت وأفراد أسرتك لوجع الرأس قدر الإمكان، ولكن استشيري طبيبكِ حال استمرار الصداع بشكل لا تستطيعين تحمله، لوصف العلاج المناسب لكِ

    الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".

    عودة إلى صحة وريجيم

    باسنت إبراهيم إبراهيم إبراهيم

    بقلم/

    باسنت إبراهيم إبراهيم إبراهيم

    أتمنى أن أكون سوبر ماما، بعد أن أنجبت صغيرة جميلة فريدة عمرها شهور، أتعلم معها الصبر والأمومة وتلهمني بالعديد من الأفكار عن رعاية الرضع والاهتمام بهم مع عالم كامل من السهر والصبر الشديد.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon