ما أنسب نوع حليب للحامل؟

    تغذية وصحة الحامل

    تؤكد الأبحاث الطبية الحديثة أهمية تناول الحليب خلال فترة الحمل، فهو مفيد للمرأة الحامل وللجنين، لكن تواجد أنواع متعددة منه يجعلك دائمًا في حيرة ويصعب عليكِ اختيار النوع الأنسب لكِ ولجنينك، وفيما يلي سنعرض لكِ أفضل أنواع الحليب لتتعرفي على خصائصها وتستطيعي الاختيار من بينها.

    أنواع لا ينصح بتناولها للحامل:

    1. الحليب كامل الدسم:

    هذا النوع من الحليب يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المُشبعة، لذلك لا يُنصح بشربه خلال فترة الحمل لأنه سيُكسبك مزيدًا من الكيلو جرامات فقط ولا يفيدك على المستوى الصحي.

    2. الحليب الخام:

    هذا النوع من الحليب عبارة عن حليب غير مبستر (غير مغلي) واستهلاك أى شيء محضر من الحليب الخام خلال الحمل ليس آمنًا تمامًا، نظرًا لاحتمالية احتوائه على بكتيريا مؤذية يمكن أن تعرضك لالتهابات خطيرة، لذلك يفضل عدم تناوله.

    يمكنكِ أيضًا التعرف على بدائل للحليب من هنا. 



    أنواع يُنصح بتناولها يمكنكِ الاختيار من بينها:  

    1. حليب البقر منزوع الدسم:

    هو أكثر الأصناف المطلوبة فهو منزوع الدسم حيث تقل فيه الدهون، وليست له نكهة سيئة منفرة للحامل، أما عن خصائصة فهي:

    • يحتوي على الأحماض الأمينية المسئولة عن بناء الخلايا فى أجسام الأمهات، وكذلك الأطفال.
    • يحتوي على فيتامين "د" الذي يعمل كحارس ضد سكري الحمل.
    • يحتوي على فيتامين "E" الذي يعمل كمضاد للسموم، ويبقي الجسم بعيدًا عن العديد من الأمراض.
    • يحتوي على فيتامين "أ" الذي يعمل على بناء العظام، وتقوية المناعة والنظر. 

    ملحوظة: كوب من حليب البقر يحتوي على 285 ملليجرامًا من الكالسيوم. 

    يمكنكِ التعرف أيضًا على أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التى يجب تناولها خلال الحمل من هنا. 

    2. حليب الماعز:

    هذا النوع من الحليب يمتاز برائحة قوية قد تجعلك لا تتقبلي تناوله، لكن بعد أن تتعرفي على خصائصه التالية بالتأكيد ستغيرين رأيك:

    • يحتوي حليب الماعز على أعلى محتوي من البروتين. 
    • يحتوي على فيتامين "B2" بمعدل أعلى بالمقارنة مع حليب البقر. 
    • يحتوي على دهون غذائية مركزة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتسريع عملية الأيض. 

    ملحوظة: كوب من حليب الماعز يحتوي على 283 ملليجرامًا من الكالسيوم. 

    3. حليب الصويا: 

    هذا النوع من الحليب له نكهة مميزة، ويتم تحضيره عن طريق نقع فول الصويا الجافة فى الماء ثم طحنه، وله خصائص مميزة هي:

    • حليب الصويا خالٍ من الكوليسترول ويوفر الكالسيوم الكافي لصحة الأم ونمو الجنين. يمكنك معرفة أهم الأطعمة التى تساعد على نمو جنينك من هنا. 
    • يحتوي على الدهون الأحادية ويساعد فى الوقاية من أمراض القلب والشرايين. 
    • يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التى تساعد فى مكافحة السرطان. 

    ملحوظة: كوب من حليب الصويا يحتوي على 300 ملليجرام من الكالسيوم. 

    4. حليب اللوز: 

    هذا النوع من الحليب يتم تحضيره من اللوز والماء، ويعد أفضل بديل لحليب الصويا، أم عن خصائصه فهي:

    يحتوي على حمض الفوليك والألياف والبروتين وفيتامين "ب". 

    يخلو من الدهون المُشبعة الضارة والكوليسترول.

    يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التى تعزز الجهاز المناعي. يمكنكِ أيضًا تقوية جهازك المناعي فى فصل الشتاء بهذه الخطوات.

    ملحوظة: كوب من حليب اللوز يحتوي على 7.5 ملليجرام من الكالسيوم. 

    وأخيرًا يجب عليكِ معرفة كمية الحليب التي تحتاجين لتناولها خلال الحمل.

    الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

    لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play

    لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    بقلم: نانسي طارق

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon