بالفيديو: التدليك وسيلة فعالة لآلام القدمين في الحمل

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    تعاني أغلب السيدات الحوامل من مشكلة تورم القدمين وانتفاخهما مع شعور قوي بالألم أثناء الحمل ويبدأ في الشهور الأخيرة في معظم الحالات وصولًا للولادة، وقد يبدأ مبكرًا من بعد الشهر الثالث أو الرابع ليختفي بعد الولادة بيومين أو ثلاثة.
    والسبب في ذلك هو الوزن في الحمل إذ يمثل وزنًا زائدًا على الجسم بالإضافة إلى زيادة الأملاح أو الزلال التي قد تعاني منها بعض السيدات.
    يتركز الورم والانتفاخ والألم في الساقين والقدمين ويتركز تحديدًا عند الكاحل.
     
    (اقرأى أيضاً: أساليب طبيعية لتسكين ألم الولادة)

    ولأن الوقاية خير من العلاج فإليك بعض النصائح العامة:

    • مراعاة الغذاء وكميته وجودته منذ اليوم الأول للحمل حتى لا يزيد الوزن زيادة مفرطة فلا نحمل المزيد على الأقدام
    • ممارسة الرياضة الخفيفة المناسبة حسب تعليمات الطبيب كالمشي لتحسين الدورة الدموية
    • عند النوم، نامي على أحد الجانبين وارفعي الساق من الجانب الآخر على وسادة
    • لا تضعي رجلًا على رجل أثناء الجلوس لتجنب زيادة الضغط، بل اجلسي في وضعك تكون فيه الركبة موازية لمفصل الحوض كما بيّنا في الصور في مقالة سابقة. ولا تنسي وسادة خلف ظهرك.
    • تجنبي ارتداء الأحذية الضيقة بل إن استطعت أن تكون درجة زائدة فحبذا وكذلك الشرابات أو الجوارب خاصة في مكان الشريط المطاطي أو الأستك أعلى الساق
    • تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي وليكن الكعب لا يتعدى 3 سم أو حذاء رياضي مريح
    • حافظي على دفئهما في هذا البرد تجنبًا لمشكلات الدورة الدموية فيهما
    (اقرأى أيضاً: دليل سوبرماما لأعراض الحمل شهر بشهر)

    وبرغم ذلك قد تحدث المشكلة وإن كان التزامك بما سبق سيقلل من تأثيرها. كيف أخفف من ألم التورم في الساق؟

    • املئي إناء ببعض الماء الدافئ الأقرب للسخونة مع قليل من الملح وضعي قدميك قليلًا فيه – الملح كتركيز أعلى سيساعد مسام جلدك على إخراج أي زيادة في الأملاح ومجرد الدفء في الماء سيحسن من الدورة الدموية في قدميك
    • اطلبي من زوجك أو أبنائك إن كانوا كبارًا أن يقوم أحدهم بتدليك قدمين بشكل خفيف وبأطراف الأصابع دون ضغط شديد ويجب أن يكون اتجاه التدليك من أسفل القدمين نحو أعلى الساق 
    • حبذا لو كان التدليك بعد إخراج قدميك من الماء واستلقائك قليلًا حتى نساعد على تحريك الدورة الدموية
    • يمكنك الاستعانة ببعض مضادات التورم لكن بعد استشارة طبيبتك، ويمكنك الاستعانة ببعض الكريمات والزيوت المرطبة
    (اقرأى أيضاً: ألم الجوانب أثناء الحمل و كيفية التعامل معها)

    إليك بعض الفيديوهات التي توضح طريقة التدليك لمنطقة الكاحل والقدمين:

     

     

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى