هذه النصائح السريعة هى نصائح عامة لقضاء فترة حمل آمن وصحى.
الإفطار
لا تهملى وجبة الإفطار، وحاولى تناول الفاكهة مع حبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم. إذا كنتِ تشعرين بالغثيان تناولى قطعة من الخبز بالحبة الكاملة على الإفطار، ثم تناولى المزيد من الطعام لاحقاً.
الطعام المعزز بالألياف
- تناولى الكثير من الخضروات والفاكهة مثل البازلاء، السبانخ، الكمثرى والموز.
- الحبة الكاملة مثل الأرز البنى والشوفان.
- الفاصوليا وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء.
(اقرأى أيضاً: 7 منتجات تساعدك أثناء الحمل)
الوجبات الخفيفة الصحية
- مثل الزبادى قليل أو خالى الدسم.
- البسكويت بالحبة الكاملة مع جبن قليل أو خالى الدسم.
- فيتامينات الحمل المدعمة بالحديد وحمض الفوليك.
- الحديد يدعم من جودة الدم فى الجسم. وحمض الفوليك يحمى من التشوهات الخلقية، استشيرى طبيبك لينصحك بأفضل هذه الفيتامينات.
(اقرأي أيضاً: نمو الجنين أثناء الحمل شهر بشهر)
تناولى من 250 إلى 350 جرام مأكولات بحرية فى الأسبوع
- كمية قليلة من السمك تظهر كأنها كبيرة على الطبق.
- تناولى تشكيلة من الأكلات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع.
- ابتعدى عن السمك والصدفيات التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق.
- التونة المعلبة الخفيفة تحتوى على زئبق أقل من التونة البيضاء.
- السمك الذى يحتوى على نسبة قليلة من الزئبق هو السلمون، السردين، والجمبرى.
(اقرأي أيضاً: 10 أساطير فى الحمل)
ابتعدى عن اللحوم المصنعة والأجبان الطرية
- هذا لأنهم قد يحتوون على بكتيريا تضر بجنينك:
- ابتعدى عن الأجبان الطرية كالفيتا، البرى، وجبن الماعز.
- ابتعدى عن السمك غير المطبوخ مثل السلمون المدخن والسوشى.
- ابتعدى عن اللانشون، والبسطرمة، والسوسيس، إلا إذا كانوا مطبوخين على النار.
حددى من كمية الكافيين
- اشربى القهوة والشاى إذا كان لديكِ أنواع بدون كافيين.
- اشربى الماء أو الماء الغازى بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة.
- اشربى 10 أكواب من الماء على الأقل فى اليوم.
- لا تدخنى أو تجلسى بجانب مدخنين.
(اقرأي أيضاً: تأثير سماع الموسيقى على نمو عقل الجنين)
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل، تقلل من التوتر وتساعدك على فترة حمل مريحة نسبياً، وتعزز من سهولة الولادة وسرعة استرجاع الوزن بعد الولادة.
