ما فوائد الشوكولاتة للحامل؟

تميل الحامل إلى بعض الأطعمة خلال الحمل، وتكره بعضها الآخر، فكثير من الحوامل يملن إلى تناول الشوكولاتة بكميات كبيرة، فإذا كنتِ من هؤلاء المحبات للشوكولاتة، وتخشين أن يكون لها تأثير سلبي في حملك أو جنينك فلا تقلقي، إذ إن الشوكولاتة الداكنة لها فوائد صحية كثيرة خلال الحمل، وهذا ما تشير إليه كثير من الدراسات الحديثة، لكن عليكِ الانتباه إلى كمية السكر الموجودة بها، وكذلك كمية الكافيين. تعرفي معنا في هذا المقال إلى فوائد الشوكولاتة للحامل، وبعض الوجبات الخفيفة خلال الحمل.

هل يمكن تناول الشوكولاتة للحامل؟

تناول الشوكولاتة خلال الحمل أمر مسموح بل مفضل كذلك، لكننا نتحدث هنا عن الشوكولاتة الداكنة، وليست تلك الغنية بالسكر، كذلك ننصحكِ بالانتباه إلى كمية الكافيين الموجودة فيها، إذ إن كثيرًا من الكافيين خلال الحمل، قد يكون له بعض المضاعفات، إليكِ أشهر فوائدها:

1. الوقاية من تسمم الحمل: حالة تصيب بعض النساء تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وظهور البروتين في البول، وقلة عدد الصفائح الدموية، وتشير إحدى الدراسات العلمية إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل قد يقي من الإصابة بتسمم الحمل.
2. الوقاية من ضغط الدم المرتفع خلال الحمل: تشير بعض الدراسات الطبية كذلك إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًّا خلال ثلث الحمل الأول، قد يقي من ارتفاع ضغط الدم.
3. إمدادك بالفيتامينات والمعادن: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والنحاس والحديد، وهي عناصر مهمة جدًّا لتغذيتكِ وجنينك.
4. تقليل الشعور بالضغط النفسي: قد تتسبب هرمونات الحمل في تقلب مزاجك خلال الحمل، وشعورك بالضغط النفسي، وتناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام، قد يمدك بالسيرتونين، وهو هرمون السعادة.
5. الوقاية من الإجهاض: تشير بعض الدراسات الطبية إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة خلال شهور الحمل الأولى، قد يقلل تعرضك للإجهاض بنسبة 20%.
6. إمدادك بمضادات الأكسدة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تقيك من الأمراض السرطانية والأمراض المناعية، وتقوي مناعتك ضد الأمراض المعدية، وتساعد كذلك على تقليل الالتهاب.

وجبات خفيفة للحامل

يفضل خلال الحمل أن تكون وجباتك الخفيفة من مصدرين مختلفين أو أكثر، واحرصي على أن يكون كل منها صحيًّا ومغذيًا، إليكِ بعض الوجبات الخفيفة سهلة التحضير:

الزبادي بالمكسرات والفواكه

توفر لكِ هذه الوجبة الخفيفة الكالسيوم الذي تحتاجين إليه وجنينك، لتكوين عظامه وأسنانه، أضيفي المكسرات إليه للحصول على البروتين والألياف والأوميجا 3، وضعي نوعًا أو اثنين من الفواكه المفضلة لكِ للتحلية، وللحصول على الفيتامينات والمعادن.

التفاح وزبدة الفول السوداني

توفر لكِ زبدة الفول السوداني البروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية التي تمدك بالطاقة، ويمنحكِ التفاح الألياف والفيتامينات والمعادن، افردي قليلًا من الزبدة على شرائح التفاح، واستمتعي بالطعم والفائدة.

مزيج المكسرات والفواكه المجففة

يمكنكِ الحصول على وجبة خفيفة سريعة ومغذية جدًّا، ومناسبة للوجبات خارج المنزل، اخلطي حفنة من المكسرات غير المملحة، مع حفنة من الفاكهة المجففة غير المحلاة بالسكر، مع قطع من الشوكولاتة الداكنة. توفر لكِ المكسرات الدهون الصحية والبروتين، وتقدم لكِ الفواكه المجففة الفيتامينات والمعادن، والشوكولاتة كل الفوائد التي ذكرناها مسبقًا.

السموثي

يمكنكِ تحضير سموثي صحي مكون من خلط الحليب والزبادي مع بعض الفواكه المثلجة، يقدم لكِ الحليب والزبادي الكالسيوم الذي تحتاجين إليه أنتِ وجنينك، وتحصلين على الفيتامينات والمعادن من الفواكه، ويمكنكِ أن تضيفي أحد أنواع الخضراوات إلى الخليط للحصول على فوائده أيضًا.

ختامًا عزيزتي، بعد تعرفك إلى فوائد الشوكولاتة للحامل، ومجموعة من الوجبات الخفيفة المغذية خلال الحمل، ننصحكِ بالالتزام بحمية غذائية صحية، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمصنعة، وممارسة نشاط بدني مناسب للحمل، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم مدة كافية ليلًا.