هل تعلمين أن ما تأكلينه وكميته يمكن أن يؤثر في خصوبتك؟ فالغذاء يرتبط بالخصوبة بالنسبة للرجل والمرأة، لذلك إذا اتخذت قرار الحمل وتريدين معرفة ما يساعدك على زيادة فرصة حملك، نقدم لكِ في هذا المقال أكلات تساعد على الحمل، وأخرى ينبغى لك تجنبها إذا كنتِ تخططين للحمل.
أكلات تساعد على الحمل
ينبغي لك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، ويُنصح بأن يحتوي نظامكِ الغذائي اليومي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الفواكه: ومنها: الأناناس، والبرتقال، والجوافة، والفراولة، والتوت، وغيرها.
- الخضراوات: الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، والخس، والفجل، والجزر، والخيار.
- الحبوب الكاملة: القمح، والأرز، والشوفان، والبرغل.
- البقوليات: ومنها: الحمص، والفاصوليا، واللوبيا، والفول، والعدس، وغيرها.
- منتجات الألبان: مثل: الحليب، واللبن الرايب، والزبادي، والجبن المبستر.
- المكسرات: مثل: الجوز، واللوز، والكاجو، وغيرها.
- الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والمكرونة، والبطاطس.
- البروتينات: مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والبيض.
- الأطعمة الغنية بالحديد: ومنها: اللحوم الحمراء، والبقوليات، والفواكه المجففة، والخبز، والخضار، ويساعد على امتصاص الحديد من هذه الأطعمة تناول أطعمة معها أو مشروبات غنية بفيتامين «ج»، مثل: الفواكه، والخضراوات، وعصير الفاكهة الطازج.
ما الفواكه التي تنشط المبايض؟
هناك بعض الفواكه التي تساعد على تنشيط عملية التبويض وتهيئة الرحم للحمل، وهي من ضمن أكلات تساعد على الحمل، إليكِ أهمها فيما يأتي:
- التمر: يعمل على زيادة الخصوبة وتنشيط التبويض، عند تناوله بانتظام مع عسل النحل الطبيعي.
- التوت والفراولة: يحتوي التوت بجميع أنواعه، وكذلك الفراولة على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لتنشيط إنتاج البويضات.
- الفواكه المجففة: تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم، ولها دور في انتظام التبويض وزيادة فرص الحمل.
اقرئي أيضًا: 10 نصائح تزيد من فرص حملك
أكلات تجنبيها عند التخطيط للحمل
بعد معرفة أكلات تساعد على الحمل، تجنبي تناول هذه الأكلات إذا كنتِ تخططين للحمل، لما لها من أثر سلبي في خصوبة الجسم:
- السكريات والدهون المشبعة: تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مثل: الكعك، والبسكويت، والحلويات.
- الكافيين: قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والكولا، والكاكاو، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين في الخصوبة، من المستحسن تقليل الكافيين يوميًا إلى أقل من 300 ملليغرام، أو ما يعادل كوبين من القهوة، وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تمامًا، واعلمي أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا في أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليلًا.
- سمك الماكريل والقرش: تجنبي تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق، مثل: سمك القرش، والماكريل، واستبدلي بها الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل: السلمون، والتونة، والروبيان، فالأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة، ما يمكن أن يمثل خطرًا على نمو جنينك.
- اللحوم المصنعة: تجنبي اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهوة جيدًا ومنتجات الألبان غير المبسترة.
- الصويا: تجنبي فول الصويا وأطعمة الصويا، فبعض الدراسات أوضحت أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر في الخصوبة.
- الفول السوداني: تجنبي الفول السوداني ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضي يوضح وجود حالات حساسية من الفول السوداني، أو إذا كان عندك طفل آخر يعاني من الربو أو «الأكزيما»، فذلك يشير إلى أن طفلك ربما يكون أكثر عرضة لحساسية الفول السوداني ومنتجاته.
اقرئي أيضًا: 9 أخطاء تقعين فيها عند التخطيط للحمل
والآن بعد أن قدمنا لكِ أكلات تساعد على الحمل وأخرى تقلل من فرصه، احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سواء كنتِ تخططين للحمل أم لا من أجل صحة أفضل.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتخطيط للحمل على "سوبرماما".
