الحمل والإنجاب والاستمتاع برؤية مولودك بين يديكِ هو ما تريده كثير من السيدات وتخطط له بعد الزواج مباشرة، وبمجرد أن تأخذي قرار الإنجاب يكون آخر ما ترغبين فيه هو الانتظار، وبالطبع فرص الحمل والإنجاب كلها بها كثير من الاحتمالات، لكن بإمكانك اتباع بعض نصائح الأمهات المجربة لزيادة فرصتك في الحمل. وبالتأكيد يحتاج جسمك أن يتهيأ ليستقبل الجنين وينمو به بسلام، جمعت لك "سوبرماما" اليوم في هذا المقال 10 نصائح تساعد على زيادة فرص الحمل، بالإضافة لبعض الأطعمة التي تسهم في زيادة خصوبتك وخصوبة زوجك لزيادة فرص الحمل، فتابعي القراءة.
نصائح تساعد على زيادة فرص الحمل
إن كنتِ تريدين حدوث الحمل في أقرب فرصة، إليكِ 10 نصائح تزيد من فرص حملكِ:
- توقفي عن وسائل منع الحمل مدة كافية: يُمكن أن تحملي بمجرد الامتناع عن استخدام وسيلة منع حمل، وقد يحتاج جسمك وقتًا أطول ليعود إلى طبيعته وتنتظم الدورة الشهرية لديك، وبالتالي تستطيعين حساب موعد التبويض على نحو أكثر دقة.
- حافظي على وزنك: سواء كان وزنك أقل من الطبيعي أو أكثر بكثير يؤثر ذلك بالطبع في فرص حملك، فالزيادة في الوزن تؤدي إلى خلل الهرمونات ما يؤثر في الخصوبة ويزيد من احتمالات الإجهاض، لذا احرصي على تجنب الأكلات السريعة fast food والمياه الغازية، واتبعي نظامًا غذائيًّا صحيًّا ومارسي الرياضة.
- راقبي دورتك الشهرية: احرصي على إقامة علاقة حميمة قبل موعد التبويض بوقتٍ كافٍ، فالحيوانات المنوية تظل موجودة في الرحم من يومين إلى ثلاثة أيام، لكن البويضة التي تُطلق من المبيض كل شهر تبقى من 12 إلى 24 ساعةلذا فإقامة علاقة حميمة قبل التبويض يزيد من فرصة تلقيحها للبويضة فور إطلاقها. وبمجرد الامتناع عن وسيلة الحمل، يُفضل الانتظار لحين انتظام الدورة والشهرية والبدء في حساب موعد التبويض، وإذا استصعبتِ الأمر، استخدمي تطبيقًا أو أي حاسبة إلكترونية لحسابه.
- لا تصدقي الخرافات الخاصة بالعلاقة الحميمة لزيادة فرص الحمل مثل:
وضع الاستلقاء على ظهرك أثناء العلاقة الحميمة الأفضل لحدوث حمل: هذه معلومة غير مؤكدة فلم يثبت أن ثمّة علاقة حميمة أفضل من الأخرى في زيادة فرص الحمل، لكن يُمكنك تجنب بعض الأوضاع المعاكسة للجاذبية مثل وضع الجلوس أو الوقوف، فهي تُحيل دون وصول جميع الحيوانات المنوية لأعلى. كذلك أثبتت بعض الدراسات زيادة عدد الحيوانات المنوية في الصباح.
الاستلقاء على ظهرك مع رفع القدمين: لا ضرورة لرفع القدمين اكتفي فقط بالاستلقاء لمدة من عشر إلى 15 دقيقة بعد العلاقة الحميمة ولا تذهبي بالطبع للحمام خلال هذه الفترة، لكي تضمني انتقال الحيوانات المنوية إلى عنق الرحم، وذلك دون أي حاجة لرفع القدمين.
المزلقات الحميمية تزيد من حركة الحيوانات المنوية: معلومة غير صحيحة ففي الحقيقة إن المزلقات الحميمية قد تُعيق فرصتك في حدوث حمل، فهي تغير من درجة حموضة المهبل وبالتالي تقلل من حركة الحيوانات المنوية.
- امتنعي عن التدخين والمشروبات الكحولية: أثبتت الدراسات أن التدخين يقلل من فرصك في الحمل، وهذا الحال أيضًا بالنسبة للتدخين السلبي. كذلك توجد صلة بين التدخين وبين قلة جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- اعرفي متى تجرين اختبار الحمل: انتظري عدة أيام بعد فوات موعد الدورة الشهرية وقومي بإجراء اختبار الحمل المنزلي، وذلك للتأكد من إنتاج جسمك ما يكفي من هرمونات الحمل.
- انصحي زوجك بالإقلاع عن هذه العادات: انصحيه بعدم ارتداء البناطيل والسراويل الداخلية الضيقة، كذلك عدم البقاء في الجاكوزي والساونا، لأن ارتفاع درجة حرارة الخصيتين يقلل من عدد الحيوانات المنوية ويؤثر في خصوبته. كذلك تقل جودة الحيوانات المنوية كلما كان زوجك يضع هاتفه المحمول لفترات طويلة بالقرب من الخصيتين.
- ابتعدي عن مسببات الإجهاد العصبي: التوتر والإجهاد العصبي يؤثران في التبويض، لذا حاولي الاسترخاء وعدم القلق حيال أمر الحمل أو غيره لأن ذلك يزيد الأمر سوءًا. مارسي رياضة اليوجا فهي من الأشياء التي تساعد في التخلص من التوتر.
وحاولي ألا تتأخري كثيرًا في قرار الإنجاب، إذ تزيد خصوبة المرأة في العشرينات على الرغم من قدرتها على الإنجاب حتى الأربعين، لكن كلما اتخذت قرار الإنجاب في عمر مبكر، كان أمامك فرصة أكبر للحمل والولادة، واحرصي على المتابعة مع الطبيب، فغالبية الأطباء ينصحون عادة في هذه الفترة بتناول الفوليك أسيد قبل اتخاذ قرار الحمل بثلاثة أشهر، فهو يقي الجنين من الكثير من التشوهات.
أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجل والمرأة
عندما تبذلين مجهودًا كبيرًا في محاولة لحدوث حمل بعد مرور فترة لا بأس بها من الزواج، ينصحك جميع من حولك بزيارة الطبيب لأخذ الأدوية اللازمة، أو اللجوء إلى عمليات الإخصاب المختلفة... وغيرهما من الطرق الصحيحة بكل تأكيد. لكننا في هذا المقال نؤكد لكِ ضرورة الأخذ بالطرق الطبيعية أيضًا، وتغيير أسلوب حياتكِ للأفضل، خاصة فيما يخص نظامك الغذائي، قبل الدخول في رحلة الأدوية والعمليات، لأن نسبة النجاح في زيادة معدلات الخصوبة تصل إلى 60٪، عند تغيير عادات أكلكِ فقط.
الأطعمة التي تزيد من خصوبة المرأة
توجد عدة أطعمة تزيد من خصوبة المرأة وتزيد فرص الإنجاب لديها :
- السلمون: الأسماك مصدر ممتاز للدهون الصحية (أوميجا 3) المفيدة في تنظيم عمل الهرمونات، والمهمة أيضًا لتعزيز وظائف الدماغ، وانتظام الدورة الشهرية. والسلمون من أكثر الأسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأوميجا 3، فاحرصي على تناوله مرة على الأقل أسبوعيًّا، أو أي نوع آخر من الأسماك مرتفعة الدهون الصحية. وإن لم تكوني من يشتهين الأسماك، فيمكنك تناول بذر الكتان والمكسرات وهما مصدران مهمان أيضًا لهذه الدهون.
- السبانخ والخضروات الورقية: كل الخضروات الورقية الداكنة -ومنها السبانخ- مصادر رائعة للحديد وحمض الفوليك، وهما من أهم العناصر التي يجب أن تحصل عليها أي امرأة ترغب في الحمل، كي تنتظم الدورة الشهرية وعملية التبويض. فمن المفيد أن يحصل جسمك على ما يكفيه منهما طيلة الوقت، كي لا تدخلي إلى الحمل وأنتِ تفتقدين عنصرين مهمين في الأسابيع الأولى لنمو الجنين.
- العدس: من المصادر الغنية بالحديد والفولات والألياف، ومصدر كبير للحصول على البروتين النباتي، وكلها مصادر تسهم في زيادة معدل الخصوبة، عن طريق التخلص من نسب الهرمونات الزائدة عن الحد في الجسم، وإعادة الاتزان المطلوب إليها مرة أخرى.
- العنب: العنب البري والتوت بأنواعه المختلفة والرمان والفراولة من أهم المصادر التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي، إن كنتِ ترغبين في حدوث حمل وزيادة خصوبتكِ. وهي ليست مصادر لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف فقط، لكن العنصر الأقوى فيها هو مضادات الأكسدة، التي تساعد في التقليل من الأضرار التي تحدث للخلايا الإنجابية في الجسم.
- البرتقال: البرتقال يحتوي على نسب عالية جدًّا من مادة البوليامين، وهي مادة تحسن من صحة الحيوانات المنوية عند الرجل، وصحة البويضات عند المرأة. والبرتقال غني كذلك بفيتاميني أ وج، المهمين في الحفاظ على توازن الهرمونات عند المرأة، وتنشيط المبايض.
الأطعمة التي تزيد من خصوبة الرجل
الحيوانات المنوية القوية والسليمة لدي الرجل هي التي تستطيع تخصيب البويضة، ومن ثمّ ينتج الحمل السليم ويستمر للنهاية، حتى يتمتع زوجك بحيوانات منوية قوية، عليكِ الاهتمام بنظامه الغذائي وإدراج بعض الأطعمة المفيدة، التي تساهم في زيادة قوة الحيوانات المنوية وصحتها، وهي الأطعمة التي تحتوي على الزنك وفيامين A والسيلينيوم، وفيتامين E، وحمض الفوليك. وإليكِ قائمة بهذه الأطعمة التي يتوافر أغلبها في مطبخك:
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون واليوسفي والفرولة، لاحتوائها على فيتامين C الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
- المكسرات: وتحديدًا اللوز، حيث يحتوي على فيتامين E والزنك والسيلينيوم، وتفيد في تحسين عدد الحيوانات المنوية وحمايتها من التشوه.
- الموز والأفوكادو: يُعدان منشطين جنسيين طبيعيين، كما يحتويان على فيتامين B6 بنسبة عالية، ما يؤدي إلى زيادة نمو الحيوانات المنوية السليمة.
- الأسماك والجمبري وتحديدًا سمك السلمون والسردين والتونة: حيث تحتوي هذه الأنواع على الأوميجا 3 والسيلينيوم الذي يحمي الحيوانات المنوية من التشوهات.
- الطماطم والبطاطا والشمام والجزر: من أهم الخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من حركة الحيوانات المنوية وعددها وتجنب تشوهها.
- الفول السوداني والبيض والحمام والدجاج: أطعمة غنية بحمض الفوليك والزنك، اللذان يعززان من إفراز هرمون التستوسترون ما يزيد من خصوبة الرجال.
- عصير الرمان: قد تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
بالإضافة لما قدمناه لك من نصائح تساعد على زيادة فرص الحمل ننصحكِ بلك تأكيد بزيارة الطبيب إذا استمرت محاولاتك للحمل سنة دون جدوى، وإذا كُنت أكبر من 35 عامًا، فالأفضل عدم الانتظار وإجراء الفحوصات اللازمة في أقرب وقت.
يمكنك كذلك حساب موعد الحمل من أداة حساب الحمل ووقت التبويض على موقع "سوبرماما".
