التعامل مع مصاعب الحمل أثناء العمل

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    العمل أثناء الحمل قد يكون تحدياً ليس بالبسيط، خاصة إذا كانت أولى تجاربك في الحمل ومازلت تكتشفين ما يحدث لكِ من تغيرات بين رغبتك في أن تحافظي على مسيرتك المهنية، وإثبات قدراتك الوظيفية، وبين ما يحدث لكِ من إرهاق وغثيان، عليكِ التذكر بأنكِ يجب أن تحافظي على صحتك النفسية والبدنية من أجل طفلك، وربما يتطلب ذلك بعض التغييرات في نمط يوم العمل لديكِ، عن كيفية الموازنة بين حملك وعملك.. تخبرك «سوبر ماما» في هذه المقالة.

    لا ترهقي نفسك

    • قد تواجهين بعض الأعراض في الثلاثة أشهر الأولى كالدوار والغثيان  والإحساس بالنوم، كذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يزداد وزن جسمك ويصبح مرهقاً لكِ ولحركتك، لذا يجب أن تنتبهي جيداً في كلتا الفترتين ألا ترهقي نفسك فوق طاقتها، رتبي لنفسك فترة راحة لمدة 15 دقيقة خلال اليوم، وسيكون لها مفعول جيد في إعادة نشاطك لتواصلي عملك.
    • أما إذا شعرت بأنكِ لست على ما يرام، فيمكنك الاستفادة بالإجازات المرضية والإجازات السنوية، وهنا يجب أن تٌعلمي مديرك بحملك من البداية، ليكون مستعداً ببديل لكِ في حالة غيابك أو انصرافك مبكراً.

    ارتدي حذاء مريح

    في يوم العمل تظل الأقدام حبيسة الحذاء لفترة طويلة، ومع الحمل قد تشهدين بعض التورم في قدميك، لذا عليكِ اختيار أحذية مريحة للقدم وبقياس مناسب، ربما تحتاجين لشراء حذاء جديد أثناء الحمل بقياس أكبر، نتيجة تمدد قدميك بفعل التورم، يفضل أيضاً ارتداء جوارب قطنية لامتصاص العرق الزائد.
    [اقرأي أيضا : نصائح للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل]

    ارفعي قدميك قليلاً

    مع الحمل تزداد نسبة السوائل في الجسم لدعم نمو الجنين ولتهيئة جسمك نفسه لمواكبة ذلك النمو والاستعداد للولادة، وقد يؤدي احتباس السوائل في جسمك إلى تورم وشد في الساقين والأقدام، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة، احرصي على رفع أقدامك من وقت لأخر أثناء العمل على كرسي صغير أسفل أو أمام مكتبك، لتلافي ازدياد التورم.

    اذهبي إلى الحمام بانتظام

    • قد يكون مزعجاً بعض الشىء اضطرارك الذهاب للحمام مرات عديدة خلال اليوم، لكن لا تجعلى انشغالك بالعمل يلهيك عن الاستجابة لنداء جسمك، اذهبي للحمام بانتظام، لأن ذلك يغنيك عن أي إصابات أو التهابات في الجهاز البولي.
    • تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
    • نمطك الغذائي الذي يعتمد على فطار كبير والوجبات السريعة المشبعة بالدهون يجب أن يتغير قليلاً، خاصة مع فقدان الشهية كأحد أعراض الحمل قد تنسين تناول الطعام، اصطحبي معكِ وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه لتتناولينها على مدار اليوم، حتى لا تشعرين بالوهن أو الدوار، كذلك قللي من تناول القهوة واستبدليها بالماء والعصائر الطازجة. 

    [اقرأي أيضا : زيارات الحمام أثناء الحمل]

    احتفظي بغسول للفم

    قد تواجهين بعض أعراض الغثيان والقىء، وقد يحدث ذلك في العمل، لذا سوف يساعدك كثيراً وجود غسول منعش للفم للتخلص من أثار القىء، أيضاً المناديل المبللة مفيدة جداً.

    قللي من الضغط العصبي

    يوم العمل قد يمتلئ بالعديد من المواقف التي تؤدي إلى العصبية، لكن عليكِ التخلص من الضغط والتقليل من الانفعال قدر المستطاع، لما له من تأثيرات سلبية عليكِ وعلى الجنين وصحته، لا مفر من الهروب من المواقف، لكن عليكِ التعامل معها بهدوء.. تمارين اليوجا للتنفس قد تساعدك كثيراً في التخلص من التوتر، وإذا شعرت أنكِ بدأت في الانفعال يمكنك الانسحاب لمدة 10 أو 15 دقيقة، حتى تهدئين تماماً ثم تعودي إلى عملك، يمكنك أيضاً القيام بتمرينات بسيطة في مكانك لتقليل التوتر.
    [اقرأي ايضا :كل شئ عن صحتك النفسية أثناء الحمل]

    اطلبي المساعدة

    إذا شعرت بأن مجهود العمل قد يفوق قدرتك، فلا مانع من التحدث مع مديرك لتعديل بعض مهامك أو جدولك اليومي، ليتناسب مع ظروفك الحالية، ومن المهم أن تقرأي جيداً لوائح العمل وقانون العمل، لمعرفة كل حقوقك كامرأة عاملة.
    أخيراً لا تقلقي، فتجربة الحمل مرت على الكثيرات أثناء العمل، ومضت بسلام وأكملوا حياتهم بين الأمومة والعمل بشكل ناجح، وأنتِ أيضاً تستطيعي أن تفعليها.
    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى
    التعليقات