صحتك وسلامتك وحملك والعمل

تغذية وصحة الحامل
 العمل مهم جدا للعديد من الأمهات ولكنه أيضا مرهق جدا. للعمل متطلبات كثيرة، فهناك مواعيد للتسليم، ويجب أن تهتمى بالعملاء و برئيسك في العمل ويجب أن تقومي بعملك على أكمل وجه. ولكن الأن أنت لست بمفردك فهناك طفل جميل ينمو بداخلك ويحتاج مراعاه أيضا.

هل تعلمين أن:

• 20% من الولادات المبكرة له علاقة بالعمل؟
• الولادات المبكرة تحدث أكثر مع النساء الائى يعملن أكثر من 42 ساعة في الأسبوع. أو من من يقفن في العمل لأكثر من 6 ساعات يوميا؟
• الوقوف و المشي في العمل فى الشهور ما بين الثالث و السادس من الحمل قد يؤدي إلى ولادة مبكرة؟ 

ما عليكي فعله:

حين تبلغين رؤسائك في العمل بأنك حامل فعليهم و على الشركة أن يراعوا ذلك فيقومون بالتغييرات اللازمة للحفاظ على سلامتك و صحتك  و سلامة و صحة طفلك. وتلك المراعاه يجب أن تكون على طول رحلة الحمل وما تتطلبه من تغيرات. 
 
هناك عوامل في العمل قد تؤدى إلى الخطورة على حملك: 
 

مخاطر جسدية و مادية:

• الحركة و أوضاع الجسم.
• العمل باليد.
• الضوضاء.
• التعرض لأمراض معدية.
• المبيدات الحشرية .
• الرصاص.

مخاطر فى العمل (ظروف العمل):

  • المرافق (و تتضمن دورات المياه).
  • الضغط العصبي ناتج عن طبيعة العمل.
  • التدخين السلبي 

تحدثي لرئيسك في العمل:

تحدثي مع رئيسك في العمل عن التغيرات اللازمة التى توفر لك السلامة و تحافظ على صحتك. و منها: 

  • إعادة ترتيب ساعات العمل لكي تصبح أكثر مرونة و توفر لك الراحة.
  • تقليل أي عمل بعد ساعات العمل المطلوبة.
  • توزيع الأعمال الصعبة على الأخرين مثل حمل صناديق ثقيلة.
 
حتى إذا كنتي تحبين عملك، فمشاعرك تجاهه ستتغير مع الحمل. فهناك أيام ستتورم فيهم قدميك و ستشعرين بالحر الشديد وأيام أخرى ستشعرين بالغثيان أو ستعانين من الشد العضلي.
 

وإليكي بعض النصائح التى ستوفر لكي الراحة فى العمل

  • إرفعي رجليكي قليلا، على صندوق أو سلة مهملات تحت مكتبك. و إذا أمكن إخلعي حذائك.
  • نظمي ذهابك للحمام. حاولى الذهاب للحمام كل ساعة حتى إذا كنتي لا تحتاجين لذلك. حتى لا توصلي لمرحلة الإمتلاء و ستشعرين أفضل خلال اليوم.
  • كرسيك المريح. بما أن جسمك يزداد حجما فكرسيك العادى المريح لن يصبح مريحا. إضبطيه لكي يناسبك و ضعى وسادة لتسند ظهرك.    
  • التمدد. إحرصي على أن تتمددي كل ساعة فذلك لن يستغرق 30 ثانية
إرفعي ذراعيك فوق رأسك و إشبكي أصابعك ومدى ذراعيك لفوق.
ضعي يديك على المكتب و إرجعي خطوة للوراء وإفردي ظهرك.
إجلسي ولفي قدميك فى الإتجاهين.
قومي بالإنحناء من وضع الجلوس وإلمسي أصابع قدميك.
  • إجعلي ملابسك من طبقات. وأنت حامل درجة حرارة جسمك تتغير بسرعة، فتجدي نفسك غارقة فى العرق دقيقة و دقيقة أخرى تشعرين أنك تتجمدين من البرودة. فعندما تكون ملابسك من طبقات فتقدرين أن تخلعي أو تضعي الملابس حسبما تشعرين. 

[اقرأي أيضا :١٠ قطع ملابس ضرورية للحامل]

إنتظري المزيد من سوبرماما فى هذه السلسلة عن الحمل و العمل.
موضوعات أخرى
التعليقات