استكمالًا لسلسلة الأطعمة، التي قدمناها لكِ في الأشهر السابقة، إليكِ قائمة بأهم 5 أطعمة في الشهر التاسع والأخير من حملكِ، إذ يكاد يكون نمو طفلكِ كاملاً، ووزنكِ في ازدياد سريع، لذا من المهم أن تنتبهي جيدًا لما تأكلين، حتى لا يتأثر جهازكِ الهضمي بسبب زيادة الوزن السريع.
اقرئي أيضًا: سلسلة الحمل: الشهر التاسع..استعدي لاستقبال مولودك
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
ستستمري في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض والحليب والزبادي والجبن، للحفاظ على صحة عظامكِ وعظام طفلكِ، فللكالسيوم أهمية كبيرة طول فترة الحمل، لكن تزداد أهميته في الشهر التاسع من الحمل على وجه الخصوص، لما له من دور كبير في تكوين حليب الأم اللازم لرضاعة الطفل، فاحرصي على تناول 4 حصص يوميًا من منتجات الحليب.
الخضراوات:
يساعد تناول الخضراوات على الشعور بالراحة في أثناء تناول الطعام، مع زيادة ضغط الرحم على المعدة، خصوصًا خلال الشهر الأخير من الحمل، فعليكِ أن تكثري من الخضراوات بأنواعها.
اقرئي أيضًا: أطعمة ممنوعة عليك خلال الشهر التاسع ونصائح لتجنب القيصرية
الأطعمة الغنية بالبروتين:
احرصي على تناول قدرٍ كافٍ من البروتينات خلال الشهر التاسع من الحمل، حتى توفري لجسمكِ ما يحتاجه وحاجة طفلكِ المتزايدة أيضًا منه خلال الشهر الأخير، بعد ما أصبح نموه مكتملًا، لذا تناولي اللحوم الحمراء والدجاج والفاصوليا والمكسرات.
الحبوب الكاملة:
تناولي من 6 إلي 11 حصة يوميًا من الحبوب الكاملة في الشهر التاسع من الحمل، مثل القمح والشوفان والفشار، إذ يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "هـ" والسيلينيوم، وينصح بتناول الفشار في الشهر التاسع، لأنه يحسن الحالة النفسية للحامل، وهو أمر مطلوب خلال هذا الشهر بدرجة كبيرة.
الفواكه:
تناول الفواكه في الشهر التاسع من الحمل، وخصوصًا الفواكه المجففة، يساعد كثيرًا في التخلص من الإمساك، إذ يزداد الشعور بالإمساك في الثلث الأخير من الحمل، وخصوصًا في الشهر التاسع، لذا احرصي على تناول عدة حصص منها يوميًا، واحرصي على تناول التمر قرب موعد ولادتكِ لأنه يسهل من الولادة.
اقرئي أيضًا: احتياطات لازمة للحامل في الشهر التاسع
