اكتسابك للوزن وارتخاء عضلاتك نتيجة لهرمونات الحمل، يشكلان ثقلاً على ظهرك، لكن عندما تصيبك آلام الظهر.. هناك بعض الأشياء يمكنك فعلها لتخفيف ذلك الألم:
- اجلسي مستقيمة الظهر، واجلسي على الكراسي التي تدعم الظهر.
- نامي على جانبك في الليل، وضعي مخدة الحمل - أو أي مخدة أخرى - بين أرجلك، كي توازن بين أردافك وأرجلك.
- ابتعدي عن الكعب العالي وانتعلي الأحذية المريحة.
- استعملي قربة الماء الساخن.
- قومي بتمارين الحوض للحوامل.
- تجنبي حمل أوزان ثقيلة، واطلبي المساعدة في حمل الأشياء.
- اقنعي زوجك بأن يقوم بتدليكك «مساج».
[ اقرأي أيضا :هل حمل الأشياء الثقيلة آمن أثناء الحمل؟]
