كيف تتخلصي من آلام الظهر أثناء الحمل؟

تغذية وصحة الحامل

اكتسابك للوزن وارتخاء عضلاتك نتيجة لهرمونات الحمل، يشكلان ثقلاً على ظهرك، لكن عندما تصيبك آلام الظهر.. هناك بعض الأشياء يمكنك فعلها لتخفيف ذلك الألم:

  • اجلسي مستقيمة الظهر، واجلسي على الكراسي التي تدعم الظهر.
  • نامي على جانبك في الليل، وضعي مخدة الحمل - أو أي مخدة أخرى - بين أرجلك، كي توازن بين أردافك وأرجلك.
  • ابتعدي عن الكعب العالي وانتعلي الأحذية المريحة.
  • استعملي قربة الماء الساخن.
  • قومي بتمارين الحوض للحوامل.
  • تجنبي حمل أوزان ثقيلة، واطلبي المساعدة في حمل الأشياء.
  • اقنعي زوجك بأن يقوم بتدليكك «مساج».

[ اقرأي أيضا :هل حمل الأشياء الثقيلة آمن أثناء الحمل؟]

افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى
التعليقات