تشنجات الأرجل أثناء الحمل

تشنجات القدم في الحمل

الشد العضلي في الساق من علامات الحمل التي تمر بها جميع الحوامل في فترات مختلفة من الحمل، وخصوصًا في الثلث الأخير، فبعد الانتهاء من أعمالك وواجباتك اليومية قد تذهبين للحصول على قسط من النوم ولا تستطيعين بسبب الشد العضلي الذي تشعرين به في فخذك أو ساقك أو قدمك.

في هذا المقال سنتحدث معكِ عن وجع الأرجل في الحمل، وخصوصًا تشنجات الرجل في الحمل في الشهور الأخيرة.

وجع الأرجل في الحمل

الأوجاع والتشنجات التي تشعرين بها في ساقيك خلال فترة الحمل عبارة عن ألم مفاجئ ولا إرادي في الرجل، وخصوصًا في الجزء الخلفي من الساق. والتشنج يمكن أن يكون لحظيًّا لكنه مؤلم جدًّا، وتزيد تلك التشنجات في فترة الليل تحديدًا وفي أثناء النوم، ما يجعل النوم صعب المنال والأرق رفيقًا لكِ. 

أسباب تشنج الرجل في الحمل

بالرغم من عدم وجود أسباب واضحة له، توجد بعض النظريات حول أسباب التشنجات التي تحدث في الساقين خلال الحمل، وقد يكون السبب واحدًا أو أكثر من الأسباب التالية: 

  • التعب والإرهاق الناتج عن الوزن وثقل الحمل. 
  • الضغط على بعض الأعصاب في الساقين. 
  • انخفاض الدورة الدموية في الساقين، نتيجة لضغط الجنين على الأوعية الدموية. 
  • نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم. 
  • نقص شرب الماء، وشعور الجسم بالجفاف.

وأيًّا كان سبب حدوث التشنجات، فهي عرض غير مُقلق لا يؤثر على صحتك أو صحة الحمل، ولا يعبر عن وجود مشكلة خطيرة، لكنه مزعج بكل تأكيد. 

الوقاية من الشد العضلي في الحمل

  1. تمارين التمدد أو الإطالة (Stretch): المداومة على تمارين التمدد قبل النوم، يساعد في منع حدوث التشنجات في أثناء النوم. ضعي يديك على الحائط الموجود أمامك، وحركي قدمك اليمنى للأمام، واثني اليسرى لمدة 30 ثانية، هذا إلى جانب تمارين التمدد المختلفة. 
  2. المواظبة على التمارين الرياضية:الحركة مهمة جدًّا في شهور الحمل المختلفة، والنشاط البدني المنتظم يساعد في منع تشنجات الساقين، بل يساعد في التخلص من أي وزن زائد في الحمل. 
  3. المواظبة على المغنيسيوم: المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب مهمة جدًّا، والمغنيسيوم من أهمها. ويمكنك التركيز في طعامك على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والفاصوليا. 
  4. شرب كميات كبيرة من الماء: إذا أردتِ الحفاظ على قوة عضلاتك ومنع التشنجات، فيجب تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، حتى يصل لون البول إلى اللون الشفاف. 
  5. الحصول على الكالسيوم الكافي: تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم في أثناء الحمل، يسهم في تقلصات الساقين. 
  6. ارتداء الحذاء المناسب للحمل: ابتعدي تمامًا عن الأحذية ذات الكعب العالي، والأحذية الضيقة التي تضغط على الأوعية الدموية. 

 الخبر السعيد أنكِ سوف تتخلصين من كل التشنجات نهائيًّا بعد الولادة، فلا تقلقي كلها شهور قليلة وينتهي الأمر. 

تخفيف آلام الأرجل في الحمل 

إذا شعرتِ بتشنجات مفاجئة في إحدى ساقيكِ أو كليهما، فيمكنك تجربة أحد الحلول التالية لتخفيف الألم: 

  • دلّكي مكان التشنج في الرجل أو القدم بهدوء
  • ارفعي أصابع قدميكِ، وادفعي كعبك للخارج. 
  • حاولي الوقوف على أرض صلبة، وارفعي أصابع قدميكِ لتمديد عضلة الساق ووقف التشنج، وتمسكي بالجدار للحفاظ على توازنك كي لا تسقطي على الأرض.  
  • استخدمي قربة الماء الساخن على مكان التشنج. 

تشنج الرجل اليسرى للحامل هي الأكثر شيوعًا، لكن تشنجات الرجل في الحمل بشكلٍ عام عرض جماعي عند أغلب النساء، فلا تقلقي واطلبي مساعدة الطبيب إذا تكرر الأمر ومنعكِ من النوم ليالي كثيرة، فقد يكون السبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم ويمكنك في تلك الحالة حل المشكلة. 

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
leg cramps during pregnancy
Leg Cramps and Leg Pain
Pregnancy And Leg Cramps
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon