تتساءل الأمهات أحيانًا عن وضعية النوم الصحيحة في أثناء الحمل، وهل يمكن أن تنام الحامل على ظهرها، خاصة في الثلث الأخير من الحمل وزيادة حجم البطن بصورة كبيرة؟
اقرئي أيضًا: أعراض الثلث الأخير من الحمل
ينصح بعض الأطباء بتجنب النوم على الظهر لعدة أسباب أهمها:
- يتسبب النوم على الظهر في أن يضغظ ثقل الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية، ما قد يتسبب في آلام الظهر وضعف الدورة الدموية.
- قد يتسبب النوم على الظهر في تفاقم مشاكل البواسير الناتجة عن الحمل.
- قد يتسبب في الصداع.
- قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم، ويؤدي لحدوث الدوار.
- قد يؤدي لحدوث الشخير.
- قد يؤدي النوم على الظهر في أثناء الحمل إلى مشاكل في التنفس، إذا كنتِ تعانين من السمنة، وهي حالة تعرف بانقطاع التنفس في أثناء النوم.
على الرغم من أن الأطباء لا يحبذون النوم على الظهر في الثلث الأخير من الحمل، إذا كان هذا هو الوضع الوحيد المريح بالنسبة لكِ، فلا تقلقي خاصة أن أغلب الأشخاص يميلون للتقلب في أثناء نومهم، ما يعني أنكِ لن تستمري في الوضعية نفسها لفترة طويلة، إضافة إلى أن النساء في الأشهر الأخيرة من الحمل يستيقظن غالبًا مرتين أو ثلاث مرات في أثناء النوم للذهاب للحمام، وهو ما يعني أنهن لن يقضين في هذه الوضعية كثيرًا من الوقت، ما قد يؤدي لحدوث مشكلة.
اقرئي أيضا: 8 أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة
يفضل أن تضعي وسادة أسفل ركبتيكِ، ومنشفة ملفوفة بشكل إسطواني أسفل مؤخرة الظهر، لحماية ظهركِ من الضغط عليه.
ما أفضل وضعية للنوم في الثلث الأخير من الحمل؟
الوضعية الأفضل، التي ينصح بها أغلب الأطباء هي النوم على جانبكِ الأيسر، إذ تساعد هذه الوضعية الكليتين على التخلص من الفضلات في جسمكِ، وهو ما يقلل من فرصة حدوث تورم الساقين واليدين، وتساعد أيضًا على تدفق الدماء والغذاء للمشيمة بشكل أفضل.
نصائح للحصول على نوم أفضل:
تعاني أغلب الأمهات في أثناء الثلث الأخير من مشاكل النوم، هذه مجموعة من النصائح، التي قد تساعدكِ على تخطي مشاكل النوم:
- النوم على مرتبة صلبة.
- وضع وسادة أو وسادتين بين ساقيكِ، حتى تكون ساقكِ العلوية في مستوى وسطكِ.
- تقليل تناول السوائل لساعة أو ساعتين قبل النوم، لتقليل مرات استيقاظكِ للحمام.
- عدم قراءة ما يسبب لك القلق والمخاوف قبل النوم.
- الحصول على قيلولة قصيرة في أثناء النهار، لتعويض نقص النوم في الليل.
