في حلقة اليوم تقدم لكم الدكتورة مي ضياء نصائح فعالة لتغذية الحوامل خلال شهور الحمل التسع.
الثلث الأول من الحمل:
من أهم المراحل لأنها تهيء جسمِك لتخطي فترة الحمل بأمان، تجنبي فيها:
- الأكلات المقلية والمليئة بالدهون.
- الأكل الني مثل أسماك التونة، السوشي..إلأخ.
- اللنشون، التركي... إلأخ
أكثري من شرب السوائل بين الوجبات وأكثري من الأكلات الغنية بالفوليك أسيد مثل السبانخ، الجرجير.
الثلث الثاني من الحمل:
- اعتمدي في هذا المرحلة على منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش لأنها تمد جسمِك بالكاليوم والبروتين اللازم.
- وابتعدي عن الأكلات المملحة والمعلبة وأيضاً تجنبي المخلل.
الثلث الأخير من الحمل:
في هذه المرحلة تؤهلين جسمِك للرضاعة لهذا يجب أن تركزي على الأكلات الصية وابتعدي عن تناول السكريات بكثرة لتجنب خطر الإصابة بسكر الحمل.
قسمي وجباتِك إلى وجبات كثيرة خفيفة كل 3 أو أربع ساعات تكون سهلة الهضم.
- امشي يومياً نصف ساعة لتسهيل الولادة.
.
