في حلقة اليوم تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء مجموعة نصائح غذائية تساعدكِ على خسارة 7 كيلو في شهر واحد، وتختلف استجابة كل جسم للنظام الغذائي بالطبع حسب الحالة الصحية ومعدل التمثيل الغذائي أو حرق الطعام.
وجبة الإفطار
- طبق فاكهة مع كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل مع إضافة معلقتين من الشوفان
بين الإفطار والغذاء
- ثمرة فاكهة أو كوب من الشاي أو القهوة مع لبن خالي الدسم.
وجبة الغذاء
- طبق سلطة متنوع، شوربة، صدور دجاج مشوية أو سمك مشوي.
بعد الغذاء ب 3 ساعات
- كوب فشار بدون زيت أو ثمرة فاكهة
وجبة العشاء
- طبق سلطة مع قطعة جبن قريش
نصائح عامة
احرصي على تناول وجبة العشاء قبل موعد نومك بساعتين.
اشربي الماء طوال اليوم.
- مارسي الرياضة أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
