تعاني كثير من السيدات من الزيادة في الوزن في فصل الشتاء نتيجة لقلة الحركة بالإضافة إلى تناول أكلات ذات سعرات حرارية عالية، لكي تتفادي هذه المشكلة تعرفي على 5 نصائح مهمة لتثبيت الوزن في الشتاء تقدمها لكِ د. مي ضياء أخصائية التغذية.
نصائح مهمة لتثبيت الوزن في الشتاء:
تناولي أكلات غنية بالمياه:
اعتمدي هذا الشتاء على أكلات غنية بالمياه مثل الشوربة أو الخضروات والفاكهة أو الشوفان بالحليب، هذه الاكلات تحتوي على نسبة عالية من المياه تصل إلى 80-90%، فهي تمد أجسامنا بالمياه التي تحتاجها خاصة أننا لا نشعر بالعطش في فصل الشتاء.
اعتمدي على البروتينات الصحية:
تناولي صدور الدجاج أو صدور الرومي أو السمك المشوي لأنها من البروتينات الصحية التي تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة، وهذا سيجعلكِ تتناولين نسبة أقل من النشويات والسكريات خاصة في فترة الليل.
استغلي أشعة الشمس:
انتهزي الفرصة في الأيام المشمسة واستمتعي بأشعة الشمس الدافئة لأنها تعمل على إفراز هرمون السيراتونين الذي يعمل على تقليل الشعور بالإكتئاب مما يساعدكِ في السيطرة على شهيتكِ خاصة تجاه تناول الحلويات والسكريات.
تحكمي في تناول المشروبات الشتوية ذات السعرات العالية:
هناك مشروبات شتوية تعمل على تدفئتكِ ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السحلب، اكتفي بتناوله مرتين في الأسبوع وتناولي القرفة والشاي الأخضر في باقي الأيام لأنها تعمل على تدفئتكِ أيضاً ولكن بسعرات حرارية أقل.
مارسي الرياضة:
يمكنكِ ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة لأن الرياضة تزيد من حرقكِ للسعرات الحرارية وبالتالي ينقص وزنكِ.
هناك نصائح أخرى ستساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ أو انقاصه في الشتاء تعرفي عليها في السطور القادمة:
نصائح للتخسيس في الشتاء:
من النصائح المهمة التي يجب أن تتبيعيها لتخسيس وزنكِ في الشتاء أو في أي فصل من فصول السنة هو تناول وجبة الإفطار، اجعليها غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
إليكِ نصائح أخرى مجربة لتقليل الوزن في الشتاء أو على أقل تقدير تثبيته، اتبعي النصائح للحصول على أفضل نتيجة.
أفكار لتقليل الوزن من دون ريجيم:
قد تجدي الريجيم فكرة مرهقة ومملة في بعض الأحيان لإنقاص الوزن، لهذا أحضرت لكِ حيل ستساعدكِ على خسارة الوزن من دون ريجيم في هذا الفيديو.
