تغذيتك في الحمل: افعلي ولاتفعلي

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    خلال فترة الحمل أنت في حاجة إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولينها يومياً، مع الحرص على تناول أطعمة صحية ومغذية تفيد جنينك وتساعده على النمو بشكل صحي، لذا جمعنا لك عدة نصائح لتساعدك على أن تمري بفترة حمل آمنة لك ولجنينك.

     

    أنت في حاجة إلى زيادة معدل الأطعمة التي تتناولينها يومياً حوالي 200: 300 كالوري "سعر حراري"، الزيادة غير الصحية أو زيادة الوزن بكمية كبيرة غير صحي بالنسبة للأم والجنين، فهو لا يساعد الجنين على النمو بشكل صحي، بالإضافة إلى أنه يمنع نمو الأمهات بشكل صحي، لهذا نقدم لك خطوات سحرية لتحصلي على نمو مثالي لجنينك خلال فترة الحمل:

    أولاً: ممارسة الرياضة

    احرصي على ممارسة الرياضة بشكل يومي، الأمر الذي سيسهّل عليك عملية الولادة، يمكنك ممارسة الرياضة صباحاً حوالي 150 دقيقة أسبوعياً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة خلال فترة المساء، فيمكنك قبل النوم ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تجعلك تشعرين براحة خلال فترة النوم.

    (اقرأي أيضًا: ما حقيقة نصيحة حماتك ووالدتك إنتي بتاكلي لاتنين)

    ثانياً: لا تسرفي في تناول الحلويات

    بالطبع شهيتك تكون مفتوحة خلال فترة الحمل؛ بسبب تغيّر الهرمونات، لهذا لا تجعلي شهيتكِ تتحكم فيكِ، فالإكثار من تناول الحلويات والسكريات خطر على صحة الجنين، بالإضافة إلى أنه يسبّب السمنة لك خلال فترة الحمل، يمكنك تناول كمية معتدلة من الحلويات، والتي لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، كما يمكنك الاعتماد على منتجات الألبان خالية الدسم المضاف إليها فاكهة، اعتمدي على السكر الدايت مع اختيار أنواع خالية من الأسبرتام.

    (اقرأي أيضًا: الثلث الثاني من الحمل..ركزي على الحديد وتجنبي الحلويات)

    كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم:

    أنتِ في حاجة إلى إنقاص نسبة الكافيين التي تتناوليها يومياً لحوالي 200 جرام، والكافيين يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يمكنك شرب كوب واحد من القهوة يومياً أو كوب من المشروبات الغازية التي لا تحتوي على سعرات حرارية.

    الإكثار من تناول المنتجات البحرية:

    احرصي على الإكثار من المأكولات البحرية كالأسماك بأنواعها المختلفة، والتي تُعتبر مفيدة في نمو عظم وعقل الجنين، بالإضافة إلى أنه مفيد لقلب الجنين، بالإضافة إلى أن الأبحاث أكدت أنه يقلل احتمالية إصابة الأم بالاكتئاب.

    (اقرأي أيضًا: 10 أشياء يجب أن تعرفيها عن مراحل الحمل)

    على الحامل أن تمتنع عن تناول الأطعمة التالية:

    أولاً: الجبن المالح أو الناعم.

    ثانياً: المخللات بكل أنواعها؛ لأنها تسبب الحموضة.

    ثالثاً: الأطعمة البحرية غير المطهية جيداً مثل السوشي.

    رابعاً: الأطعمة التي قد تسبب البكتيريا مثل الهوت دوج، والبيض.

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى