5 أفكار لإفطار مغذي للحامل والجنين

تغذية وصحة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول غذاء صحي ومتوازن يمدها بالطاقة، خاصة في وجبة الإفطار، حيث تُعد من أهم وجبات اليوم.

من ثم نقدم لكِ عزيزتي الحامل في هذا المقال أفكار لوجبات إفطار مغذية ومفيدة.

اقرئي أيضًا: 10 أطعمة تمنحكِ الطاقة خلال الحمل

الشوفان مع الفواكه:

يُعد الشوفان من الأطعمة سهلة التحضير، فقط أضيفي إليه الحليب والعسل، كما يمكنك إضافة النوع الذي تفضلينه من الفواكه إليه، مثل التفاح أو الموز، حيث إن التفاح يُعد مصدرًا جيدًا للألياف، كما أن الموز يحتوي على نسبة عالية من "ب6"، الذي يساعد على تكون كرات الدم الحمراء، كما أنه يساعدك على التخلص من الغثيان الصباحي.

خبز القمح الكاملة أو التوست:

يحتوي القمح على العديد من الفيتامينات والمعادن المغذية، يمكنك تناول خبز القمح مع الجبن أو المربى، مع كوب حليب وبيضة مسلوقة، واحرصي على أن تكون البيضة جيدة الطهي.

حبوب الإفطار:

تحتوي حبوب الإفطار على نسبة عالية من الألياف التي تنظم حركة الأمعاء، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تمد جسمك بالطاقة اللازمة، يمكنك إضافة الحليب أو العصير إليها، كما يمكنك إضافة قطع الفواكه.

البيض المخفوق (الأومليت):

يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، كما أنه يحتوي على مادة الكولين التي تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين بصورة سليمة، يمكنك تناول البيض مع الخبز وشرائح الطماطم والخيار.

الزبادي:

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين "د"، هذه العناصر اللازمة لنمو عظام جنينك نموًا سليمًا، يمكنك إضافة الشوفان إليه أو قطع الفواكه الطازجة أو العسل، كما يمكنك تناوله دون إضافات مع الخبز المحمص.

اقرئي أيضًا: أطعمة تزيد من نمو الجنين ووزنه

افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon