الثلث الثاني من حملك: ركزّي على الحديد وتجنبي الحلويات

تحدثنا في المقالة السابقة عن المرحلة الأولى من الحمل. اليوم أقدم لك نصائح غذائية عن الشهور الرابع والخامس والسادس.

الأسبوع 14:

• ركزي على الحديد
• يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين يحمل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة. وخلال فترة الحمل يزداد الاحتياج إلى الدم لاستيعاب التغيرات الطارئة في جسمك وكذلك لإمداد طفلك بالدم والغذاء.
• يتوفر الحديد في السبانخ واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، وينصح بتناول فيتامين سي "ج" مع الحديد لتعزيز امتصاصه ويتوفر فيتامين سي في عصير البرتقال والليمون والطماطم والكيوي والفراولة.
• ربما يصف لك الطبيب مكملات الحديد، ويمكنك تناولها مع فيتامين سي لكن تجنبي الأنواع المدعمة بالكالسيوم لأنه يعوق امتصاص الحديد.
• أفضل الأكلات طبق السبانخ مع اللحم المفروم أو فطائر السبانخ باللحم المفروم

الأسبوع 15 – 17:

• تجنبي الحلويات
• استبدلي الحلويات بسلاطة الفواكه أو بطبق من الفواكه المجففة، أو بكوب من اللبن مع الفواكه أو الزبادي مع الفواكه، أو بكيك قليل التحلية مع ملعقة من العسل أو المربى.

الأسبوع 18:

• تجنبي الجوع
• لا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز 4 ساعات لتجنب الغثيان وحرقة المعدة وبالتالي القيء.
• تناولي ست وجبات خفيفة ومغذية، وفي نهاية المقالة سأقترح عليك أحد الأنظمة الغذائية المناسبة

الأسبوع 19:

• تجنبي زيادة الوزن
• في الأشهر من الرابع للسابع تحدث زيادة حقيقية وواضحة، وتكون شهيتك كبيرة بعد انتهاء أشهر الغثيان والقيء، لذا عليك الحرص على تجنب الأطعمة السريعة والدهون والسكريات

الأسبوع 20:

• تجنب الانتفاخ
• يحدث الانتفاخ بسبب انحباس الماء في الجسم ومن أهم عوامل ذلك تناول المأكولات عالية الملوحة، لذا عليك تجنب تناولها مثل المخللات والأطعمة الغنية بالملح كالشيبس والمكسرات المملحة، مع تقليل الملح في طعام المنزل.
• تناولي يوميًا ما لا يقل عن 10 أكواب من المياه أو 8 على الأقل.

الأسبوع 21:

• الفواكه والخضراوات
• اجعليها تسليتك طوال اليوم، وجهزي طبق من الفاكهة والخضراوات لتتناوليها على مدار اليوم

الأسبوع 22:

• الألياف
• تناولي الحبوب الكاملة بدلًا من المعالجة والخضراوات الورقية
• لا تكثري من الأطعمة التي قد تسبب لك الإمساك

الأسبوع 23- 27:

• تجنبي الانتفاخ
• قللي من البقوليات والقرنبيط والكرنب إن كنت ممن يتأثرن بها وتسبب لهن انتفاخًا
• اسألي طبيبك عن المشروبات الجيدة لإزالة الانتفاخ مثل اليانسون والكراوية

[اقرأي ايضا : مشروبات شتوية لدفء وصحة الحامل]

نظام غذائي مقترح أثناء الحمل:

الوجبة 1:

1. كوب من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم
2. موزة أو 3 تمرات (لا ينصح به في الشهور الثلاثة الأولى)
3. 3 قطع من البسكويت متوسط التحلية

الوجبة 2

1. 2 شريحة توست
2. قطعة جبن قريش أو أبيض أو شريحة شيدر أو 2 ملعقة لبنة أو بيضة أو 2 ملعقة فول
3. رشة زعتر وملعقة زيت زيتون
4. حبة خيار أو طماطم
   
   
   
    

الوجبة 3

1. كوب من الأرز أو المكرونة المطبوخ بقليل من الدسم أي 5 ملاعق متوسطة
2. كوب من الخضار المطبوخ أي 5 ملاعق متوسطة (ويمكن زيادتها إلى 6 ملاعق)
3. قطعة لحم أو دجاج أو سمك

الوجبة 4

1. نصف كوب من المكسرات غير المملحة أو من الفواكه المجففة

الوجبة 5

1. ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي غير محلى

الوجبة 6

1. 2 قطعة توست
2. قطعة جبن أو لبنة
3. كوب زبادي
4. تفاحة
   
   
   
    

[اقرأي أيضا : دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل.]