أكلات تحسن الحالة المزاجية للحامل

تغذية وصحة الحامل

كشفت بعض الدراسات الحديثة أن هناك أنواع من الأطعمة لها تأثير على تحسين الحالة المزاجية للحوامل اللاتي يشعرن غالبًا بتقلب المزاج وزيادة العصبية في أثناء شهور الحمل، وخاصة الشهور الأخيرة، حيث إن هذه الأطعمة تؤثر على المخ وتعمل على إفراز بعض الهرمونات التي من شأنها أن تحسن الحالة النفسية والمزاجية للحامل وتخلصها من التوتر والكآبة وتساعد في رفع روحها المعنوية.

اقرئي أيضًا: التغيرات المزاجية أثناء الحمل

تقدم لكِ "سوبرماما" بعضًا من هذه الأطعمة التي تسهم بشكل كبير وفعّال في تحسين الحالة المزاجية لدى المرأة الحامل.

الأسماك

أثبتت الدراسات أن الحوامل اللاتي يعشن بالقرب من البحار يكنّ أكثر سعادة من غيرهن من الحوامل، لأنهن يتناولن الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3، الذي يعمل على تهدئة الأعصاب ويقلل من التوتر، إلى جانب فوائده العديدة.  

البيض

يساعد البيض على تحسين المزاج لدى المرأة الحامل، ويتميز باحتوائه على البروتين وفيتامين "أ" و"ب"، كما يحتوي على الحديد وحمض الفوليك المهم جدًا للحامل.

السبانخ

تعد السبانخ من أهم الخضروات التي تتميز بغناها بحمض الفوليك، الذي يقلل من الإصابة بالقلق والتوتر ويقاوم إصابة الحامل بالاكتئاب.

الطماطم

تحتوي الطماطم على مركب مهم جدا يسمى الليكوبين، يساعد على التخلص من الكآبة ويحسن من الحالة المزاجية للحامل، فضلًا عن احتواء الطماطم على حمض الفوليك والماغنسيوم والحديد أيضًا الضروريين لصحتها وصحة جنينها.

البنجر

يعد البنجر مصدرًا جيدًا لفيتامين "ب"، الذي يزيد من حس الفكاهة ويقلل من التوتر، كما يحتوي البنجر على مركب بيتاين أيضًا، وهو مركب يحارب الكآبة بشكل طبيعي.

الثوم

يحتوي الثوم على الكروم الذي يعد عاملًا مؤثرًا على هرمون السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة، فهو من أهم الهرمونات التي يفرزها الجسم، وتساعد بشكل كبير في تغيير حالة الحامل المزاجية ويشعرها بالتفاؤل ويمنع الاكتئاب.

العسل

يحتوي العسل على كثير من المواد التي تحسن الحالة المزاجية للحامل، فهو يحتوي على حمض الفوليك والمنجنيز والحديد وغيرها من المواد التي تزيد من نشاط الحامل ويقلل من توترها.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي تخلص الجسم من الإجهاد، ما ينتج عنه إحساس بالراحة والسعادة، كما يدخل في مكوناتها السكر الذي يزيد من هرمون السيروتونين، الذي يتحكم في مزاح الحامل ويزيد من شعورها بالسعادة ويقلل من إحساسها بالضيق أو الكآبة.

اقرئي أيضًا: كل شيء عن صحتك النفسية أثناء الحمل

الموز

يتميز الموز بغناه بمركبات طبيعية، ثبت أنها تمنح الإحساس بالرضا والهدوء، وبالتالي تزيد من إحساس الثقة بالنفس.

الجوز (عين الجمل)

يقضي تناول 30 جرامًا من الجوز يوميًا على القلق والتوتر، ويمنح الحامل الطاقة لمواجهة يومها دون ضغط نفسي، ما يزيد من شعورها بالراحة والسعادة.

التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ما يحد من إفراز مادة الكوليسترول، التي تُفرز أثناء الشعور بالتوتر والضغط النفسي.

الشوفان

يعد الشوفان من المأكولات الغنية بالألياف المهمة للحامل، التي تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين، الذي يغير مزاج الشخص ويزيد من نشاطه ويمنحه الطاقة ويستمر مفعوله مدة طويلة.

اقرئي أيضًا: تمتعي بالاسترخاء والراحة.. باقة من النصائح تساعدك على تهدئة أعصابك

 

شاهدي بالفيديو أكلات تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتظبيط المود

افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
5 طرق خاطئة تعبر بها الأم عن حبها لابنها
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon