كل شيء عن صحتك النفسية أثناء الحمل

بعض النساء لا توجد لديها أى مشاكل نفسية أثناء الحمل، لكن البعض الآخر بنسبة 10 إلي 15% من النساء الحوامل يمكن أن تتأثر نفسيًا أثناء الحمل بالمشاكل النفسية الشائعة، مثل الاضطرابات المزاجية والتوتر والقلق والاكتئاب، لذلك سنحاول أن نوضح لكِ أعراض هذه المشاكل النفسية، حتى تعرفى إذا كنتِ تعانى من إحداها أثناء حملك، وسنعطيك نصائح للتغلب على هذه المشاكل النفسية، حتى تكملى فترة حملك بسلام وتستمتعى بها. 

صحتك النفسية أثناء حملك تعتمد على: 

1. إذا كنتِ تعانى من أى مشاكل نفسية قبل الحمل.
2. إذا كنتِ تأخذين علاج لمرض نفسى معين.
3. الأحداث المؤثرة بحياتك حديثاً، مثل حدوث وفاة فى العائلة وغيرها.
4. شعورك بحملك.. هل أنتِ سعيدة به أم قلقة منه؟ أو هل أنت لديكِ ذكريات مزعجة من حمل سابق وغيره؟.. فكل هذه عوامل تؤثر على صحتك النفسية أثناء الحمل.

[اقرأي أيضا : 9 أسباب لتستمتعي بحملك]

توجد مخاوف شائعة أثناء الحمل، وليس لها علاقة بالمشاكل النفسية، ولكنها مشاعر طبيعية تتعلق بالتغير الذى سيحدث بحياتك بقدوم المولود مثل: 

1. تغيرات فى دورك من زوجة إلي أم، وربما تكونى امرأة عاملة فتتركى العمل.
2. الخوف من كونك أم ناجحة أم لا.
3. الخوف من أن يكون هناك مشاكل بالحمل أو بالجنين.
4. الخوف من الولادة.
5. عدم وجود دعم ممن حولك وتشعرين بالوحدة. 

سنتكلم الآن عن أعراض أكثر المشاكل النفسية شيوعاً أثناء الحمل..

القلق والاكتئاب:

•أعراض القلق:

إحساسك بالقلق يمكن أن يتضاعف أثناء الحمل، وتزيد الأفكار السلبية عن الحمل وعن طفلك ومنها.. كثرة الذعر والخوف، سرعة فى التنفس، القلق المفرط، نوم غير مريح، تأتى إليكِ أفكار متكررة عن الأشياء المخيفة التى يمكن أن تحدث لطفلك.

[اقرأي أيضا : طرق طبيعية للتخلص من قلق الحمل!]

•أعراض الاكتئاب:

1. مزاج مكتئب تقريباً طوال اليوم، لمدة أسبوعين أو أكثر.
2. فقدان الاهتمام والمتعة عند القيام بالأنشطة التى كنتِ تستمتعين بها من قبل.
3. الشعور بالتعب وعدم الراحة ونقص الطاقة والبطء.
4. الشعور بالذنب أو بالتفاهة.
5. صعوبة فى التركيز.
6. صعوبة فى النوم، أو النوم أكثر من اللازم.
7. تأتى لكِ أفكار متكررة حول الموت أو الانتحار. 

[اقرأي أيضا :اصابة الأم الحامل بالاكتئاب يؤثر على تطور اللغة عند الطفل  ]

نصائح للحفاظ على صحتك النفسية وللحد من الإصابة بالقلق أو الاكتئاب أثناء الحمل:

1. ابحثى عن النقاط الإيجابية فى حياتك، وهو أنكِ ستصبحين أم لطفل جميل يسعد حياتك.
2. تناولى نظام غذائى صحى ومتوازن.
3. خصصى وقت للاسترخاء.
4. عليكِ بالحمام الدافئ، فهو مفيد ويساعدك على الاسترخاء.
5. مارسى نشاط معين تحبيه أسبوعياً، فذلك له تأثير جيد على مزاجك.
6. كونى اجتماعية وتواصلى مع الأخريات، فذلك يساعدك كثيراً، ويمكنك ذلك بالتواصل مع صديقاتك بـ«سوبر ماما».
7. اتركى أفراد عائلتك وأصدقائك يساعدونك فى الأعمال المنزلية والتسوق، فهذا يعطيكِ إحساس الدعم ممن حولك، وأنكِ لست وحيدة.
8. مارسى الرياضة مثل المشى - إذا كان ذلك متاح لكِ أثناء الحمل وبعد استشارة طبيبك.
9. ناقشى أى مخاطر تخطر ببالك مع أحد أفراد عائلتك أو مع طبيبتك، حتى تتخلصى منها، فتعودى أن تفصحى عن مشاعرك.
10. حافظى على فترات نوم كافية ومنتظمة.
11. قللى مهامك والتزماتك الأخرى حتى تتجنبى الضغط النفسى والعصبى، ويمكن أن تشركى زوجك فى بعض هذه المهام.
12. لا تدخلى نفسك فى المشاكل والضغوط العصبية مع من حولك.
13. إذا كنتِ من مدمنى الكحول والسجائر، فتوقفى عنهما تماماً.
14. لا تشربى الكثير من الشاى والقهوة والمياه الغازية، لأنها يمكن أن تسبب لكِ الأرق بنومك.
15. لا تكونى حادة مع نفسك أو مع زوجك، لكن حاولى أن تكونى مرنة فى تصرفاتك. 

إذا كان إحساسك بالقلق أو الاكتئاب لم يتحسن بعد تطبيق هذه النصائح فعليكِ بالرجوع لطبيب نفسى، فقد تكون حالتك تستدعى لذلك، وهو يقرر ما تحتاجينه من طرق أخرى للعلاج.