ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية يجب أن تكون ممتعة، فبدلًا من أن نقول (وقت التمرين) يمكنك استبدالها (بلعب التمرين)، كي لا ينزعج طفلك من الفكرة وفرضها عليه دون متعة، وتعد تمارين شد البطن للأطفال من أهم التمارين الرياضية التي يجب على طفلك ممارستها في عمر صغير، ففي العمر الصغير يستمتع الأطفال بأي حركة بدنية، وخصوصًا عند عملها بشكل مرح معكِ أو مع والده أو في وسط مجموعة من الأطفال.
أهمية التمارين الرياضية للأطفال
عدد كبير من الأطفال يواجهون صعوبة في الحفاظ على النشاط البدني في المنزل والمدرسة، الجري والحركة العشوائية هي الطريقة التي يُخرجون بها الطاقة الموجودة لديهم على مدار اليوم، ومع هذا لا يتمتعون بجسم قوي وعضلات متينة تحميهم من الحوادث المختلفة، وهنا تأتي أهمية تمارين شد البطن التي تعتمد على منطقة البطن وما حولها، وهي من أهم المناطق التي تمنح الجسم الدعم الكافي عن طريق العضلات الموجودة فيها.
من أكثر الأسباب التي تجعل تمارين شد البطن للأطفال مهمة:
- زيادة عدد الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو، وبالتالي عدم وجود كتلة عضلية كافية لديهم.
- جلوس الطفل لساعات طويلة داخل الفصول الدراسية في المدرسة أو الحضانة، وعدم منحهم الساعات الكافية للنشاط البدني.
- الاتجاه المتصاعد للأكلات السريعة والتغذية غير الصحية، وخصوصًا في عمر المدرسة الذي لا تستطيع فيه الأم السيطرة على ما يتناوله طفلها بالخارج.
- جلوس الأطفال ساعات طويلة أمام التابلت والأجهزة الذكية، ما يقلل من وقت الحركة ويزيد من نسبة السمنة أو ضعف البنية البدنية عند معظم الأطفال.
- العضلات الأساسية في الجسم هي العضلات الموجودة في مناطق: البطن والظهر والحوض، والمفتاح لتقوية هذه العضلات ممارسة التمارين الرياضية التي تركز عليهم.
والآن إليكِ مجموعة من تمارين التقوية الأساسية لعضلات البطن، التي لن يمل منها الطفل طالما كانت في نطاق اللعب والمرح.
تمارين شد البطن للأطفال
تمرين الكوبري
اجعلي طفلك مستقيمًا على ظهره مع ثني ركبتيه وقدميه مسطحتين على الأرض، وتأكدي من أنه يحافظ على رأسه وكتفيه على الأرض في أثناء رفع جسمه من على الأرض وممارسة التمرين.
وإليكِ طريقة تمرين الكوبري بالفيديو:
تمرين سوبر مان
التمرين واضح من اسمه وسيحبه طفلك بالتأكيد إذا كان يحب سوبر مان، اجعلي طفلك مستلقيًا على بطنه، ويرفع ذراعيه وقدميه عن الأرض، ويكون الارتكاز على صدره فقط.
وإليكِ طريقة عمل تمرين سوبر مان بالفيديو:
تمرين البلانك
واحد من أهم التمارين التي تركز على العضلات في منطقة البطن والظهر والرجلين، ادعلي طفلك يستلقي على بطنه ثم يرفع جسمه بالكامل ويستند على الكوع وأطراف أصابع القدمين كما في هذا الفيديو:
تمرين الكرانش
الكرانش هو التمرين الأساسي لتقوية عضلات البطن يقوم به الكبار والصغار، وعلى الرغم من أنه يساعد في تقوية عضلات البطن إلا أن القيام به بشكل خاطيء قد يعرض طفلك للأذي في منطقة الرقبة أو الظهر، وإليكِ الطريقة الصحيحة لعمل التمرين في هذا الفيديو:
تمرين رفع الساق
في هذا التمرين، يمكن لطفلك ممارسته دون مساعدة أو باستخدام الكرسي، كي لا يقع على الأرض، ويكرر التمرين على كلا الجانبين.
تمرين التبديل
فيه يستلقي الطفل على ظهره ويرفع الجزء العلوي من جسمه مع الرجلين، ويقوم بحركة تبديل يد مع رجل وهكذا كما هو موضح بالتفصيل في الفيديو:
تمرين الدائرة
وفيه يمكن لطفليكِ المشاركة في التمرين، أو أنتِ مع طفلكِ أو مع أحد أصدقائه، ويرفع الطفل قدميه خلال ممارسته ويعمل دوائر في الهواء وهو في مقابل صديقه في الجانب الآخر، والفيديو يوضح التمرين بالتفصيل:
تمرين السكوتر
يمكن لطفلك استخدام ألعاب مثل السكوتر في أثناء القيام بالتمارين الرياضية، هذا التمرين يمكّن طفلك من تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والفخذين، بطريقة مرحة ورائعة، عن طريق تثبيت يديه على الأرض، والتحرّك بالسكوتر للأمام والخلف، وهذا الفيديو يوضح التمرين بالتفصيل:
وهناك تمرين آخر باستخدام السكوتر يركز فقط على تقوية عضلات البطن، ويقوم فيه الطفل بتثبيت يديه على الأرض ولكن بطريقة خلفية كما هو موضح بالفيديو:
تمارين شد البطن للأطفال من أهم التمارين التي تركز على تقوية عضلات البطن وهو الارتكاز الأساسي لباقي عضلات الجسم، الاهتمام بالتمارين الرياضية للأطفال يحسن من مناعتهم وعضلاتهم ويمكنهم من مواجهة الحياة بجسم صحي ونشيط، وهي ليست من الأمور الرفاهية بل يجب أن يعتاد عليها الطفل منذ الصغر.
العودة إلى أطفال
