تمارين لتقوية عضلات جسمك

تجربة الحمل والولادة من التجارب الصعبة التي تمر بها كل أم، خاصة لتأثيرها السلبي على الجسم وعضلاته الأمر حيث تبدأ الكتلة العضلية في الجسم بالانخفاض ويقابل هذه العملية تراكم الدهون، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة، أو مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشكلات بالقلب، ولتفادي هذه المشكلات عليكِ أن تمارسي مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يُمكنكِ ممارستها في المنزل بكل سهولة، حفاظًا على صحة عضلات جسمكِ، لتتمتعي بحياة أفضل، لذا سنقدم لكِ مجموعة من التمارين الرياضية لتقوية العضلات، التي يمكنكِ ممارستها بنفسك في المنزل، دون الحاجة لذهاب إلى النادي أو صالات الألعاب الرياضية.

تمارين رياضية لتقوية العضلات

 تمارين لتقوية عضلات الظهر

تحتاج تقوية عضلات الظهر وقتاً لا يقل عن ستة أسابيع، لذا فإنّه من المُستحسن أن يتمّ تطبيقها ضمن مجموعات يُكرّر فيها التمرين من ثلاث إلى خمس مرات بمعدّل أربع مرّات أسبوعيًّا، مع مُراعاة أن تتراوح مدّة كلّ مجموعة من التمارين ما بين 10-20 دقيقة، يمكنك ممارستها عن طريق وضع كرة أو أي جسم ثابت تحت ظهرك مع ثني الركبتين وفرد الظهر، ثم الانحناء للأمام قليلًا، ويعد هذا التمرين مفيدًا لعضلات البطن والظهر.

كرري نفس الوضع السابق مع التركيز على رفع الجسم عن الأرض، ومراعاة ثبات منطقة الأكتاف والأرجل على الأرض.

تمارين لتقوية عضلات البطن والأرداف

البطن والأرداف من مناطق تخزين الدهون، ما يجعلها من أصعب المناطق التي تختفي منها الدهون حتى بحالة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، جربي هذه التمارين السهلة والمفيدة جدًا، لشد عضلات البطن والأرداف وتقوية عضلات الظهر، التي تقدمها لكِ كابتن سالي سلامة في هذا الفيديو. 

تمارين بسيطة لإطالة عضلات الجسم

إذا شعرتِ بآلام بعضلات جسمك بعد ممارسة التمارين السابقة، ننصحك بتجربة هذه التمارين البسيطة الموضحة في هذا الفيديو، لإطالة عضلات الجسم يمكنك القيام بها قبل التمارين الرياضية وبعدها.

وفي النهاية، جربي ما سبق من تمارين رياضية لتقوية العضلات، ولا تنسي أن تشاركينا تجربتك مع أهم التمارين التي تحرصين على ممارستها بشكل دوري للحفاظ على قوامكِ وتقوية عضلات جسمكِ.