تمارين لتقوية عضلات جسمك

تمارين
تحتاجين إلى تمارين للقيام بها فى المنزل لتقوية عضلات جسمك، والحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، إليكِ اﻵن بعض الرياضات البسيطة التى تساعدك على ذلك. 
  • أولا 

الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع اﻹمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء، مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر والذراعين والكتفين. 
  • ثانيا 

صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشى أو الجرى، وتعمل على تقوية عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية. 
  • ثالثا 

تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى اﻷمام وتكرار التمرين مع تبديل القدمين. 
  • رابعا  

نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض اﻷثقال فى اليدين، وتكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
  • خامسا  

الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض اﻷوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما زادت اﻷوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم. 

  • سادساً

سند يديك على اﻷرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى بإستقامة الظهر وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على اﻷرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل القدمين. 
  • سابعاً

الجلوس على اﻷرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة التمرين. 
  • ثامناً

الاستلقاء على اﻷرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من الجسم إلى اﻷعلى والعوده مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى، والعكس صحيح. 
  • تاسعاً

الاستقامة أرضا على البطن، وسند اليدين على الأرض، ومحاولة ثنى الجسم إلى الوراء، وتعتبر هذه إحدى حركات اليوجا.  (اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين منزلية للحامل )

شاهدي أيضًا: تمارين بسيطة لإطالة عضلات الجسم

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
موضوعات أخرى
التعليقات