اليوجا هي نوع من أنواع التمارين التأملية القديمة، التي ترجع نشأتها إلى الهند، وقد أصبحت اليوجا الآن من أكثر التمارين التأمُلية والجسمانية، التي يلجأ إليها بعض النساء لما لها من فوائد، مثل الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر اليومي والإجهاد.
يتميز هذا النوع من التمارين بكونه لا يحتاج إلى أدوات أو تحضيرات خاصة، بل مجرد سجادة صغيرة وكفى، ما يجعله مناسبًا للمنزل.
شاهدي أيضًا: بالفيديو: تمارين يوجا للمبتدئين
فوائد ممارسة رياضة اليوجا:
- تعمل على حرق الدهون، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
- تخلص الإنسان من الشعور بالقلق والتوتر وضغوط الحياة.
- تمنح الشعور بالاسترخاء، وتُعيد للجسم نشاطه وحيويته.
- تُحسن المزاج وتساعد على الاستغراق في النوم بشكل أفضل.
- تُزيد من مرونة الجسم وتشد العضلات.
- تُحسن من مستوى تركيزكِ وتقوي الذاكرة.
فيما يلي بعض النصائح، التي تساعدكِ على ممارسة تمارين اليوجا داخل منزلكِ:
1. تعرفي على رياضة اليوجا من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو على اليوتيوب، أو حضور بعض حصص اليوجا في النوادي الرياضية.
شاهدي: فيديو: تمارين يوجا لحرق الدهون في منطقة البطن
2. اختاري المكان المناسب داخل المنزل، سواءً في غرفة نومكِ أو حديقة المنزل، فالأمر لا يتطلب كثيرًا من التحضير، فلن يكون هناك سواكِ أنتِ والسجادة الصغيرة، واحرصي دائمًا على أن يكون المكان يناسب نوع اليوجا، الذي ترغبين في ممارستها (الهاثا أو الأشتانجا أو الفينياسا أو السيفاندانا وغيرها من الأنواع) وأن يكون أيضًا هادئًا وجيد التهوية.
اقرئي أيضًا: أنواع اليوجا المختلفة
3. أعدي جدولًا زمنيًا بمواعيد ممارسة اليوجا أسبوعيًا أو يوميًا حسب الرغبة، وضعي أهداف معينة من الغرض من ممارستها: للاسترخاء واستعادة الطاقة والحيوية، أو لخفض الوزن والحصول على جسم ممشوق، أو لتحسين مرونة الجسم، أو للتخلص من التوتر والضغوط اليومية، فتحديدكِ لهدفكِ يجعلكِ تركزين على تحقيقه.
4. ارتدي الملابس المناسبة الفضفاضة، التي لا تعيق حركات التمدد.
5. احصلي على استشارة مدرب متخصص قبل ممارسة اليوجا، لتعرفي التغذية السليمة والوضعيات المناسبة.
6. تدربي جيدًا على تقنيات التنفس، الذي يعد العامل الأساسي في رياضة اليوجا ويساعد على التخلص من الضغوط والتوتر، للحصول على أفضل النتائج، يمكنكِ ممارسة تمارين التنفس في حياتكِ اليومية.
يُنصح بعدم الإكثار في تناول الطعام قبل ممارسة اليوجا مباشرة، ويُفضل ممارسة التمارين بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول الطعام.
اليوجا هي رياضة تأملية، لذا لا تفكري كثيرًا في أي مشكلات وانسي أمور العمل، واجعلي تركيزكِ ينصب على الأفكار الإيجابية، التي تحسن من مزاجكِ.
لا تيأسي من ممارسة اليوجا، فلن تتقنيها أو تشعري بفوائدها بين ليلة وضحاها، تجاوزي عن أي أخطاء تقعين فيها خلال التمارين، وواصلي ممارستها.
