ما أفضل تمارين الأكتاف للنساء؟

تمارين الأكتاف للنساء

الجسم الصحي متناسق الشكل هو ما تبحث عنه كل امرأة مهما كان عمرها، ولتحقيق هذا الهدف فإن ممارسة التمارين الرياضية أفضل وسيلة يمكن أن تساعدها على ذلك، وبالتأكيد سمعتِ من قبل عن فوائد الرياضة لصحة الجسم، والحصول على جسم مشدود ومتناسق في الوقت نفسه، لكن هل تعرفين تحديدًا فوائد تمارين الأكتاف للنساء؟ الأكتاف الضعيفة أو المنحنية أو الممتلئة كلها تؤثر في شكل الجسم، وكذلك تصعب حركته، وهذه التمارين تساعد على بناء العضلات وتقويتها، والحصول على مظهر أكثر شبابًا، تعرفي معنا في هذا المقال إلى أفضل التمارين لتصحيح وضع الأكتاف.

فوائد تمارين الأكتاف للنساء

الحرص على ممارسة التمارين المقوّية لعضلات الكتفين أمر مهم جدًّا للصحة، ولمساعدتكِ أيضًا على أداء الأنشطة اليومية المختلفة، بالإضافة إلى تحسين شكلهما، وجعلهما أكثر تناسقًا مع جسمكِ، إليكِ بعض من فوائدها الصحية:

  • تقوية عضلات كتفيكِ، ما يجعلكِ أكثر تحملًا وقدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
  • الوقاية من التعرض للإصابات المختلفة، وهو ما يساعد عليه تقوية مفاصل الكتف.
  • علاج انحناء الكتفين، وإعادتهما إلى وضعهما الصحيح.
  • علاج آلام الرقبة.
  • تقليل سمنة الكتفين، والتخلص من الوزن الزائد بهما.

ولمعرفة التمارين التي تساعدك على علاج انحناء الكتفين، تابعي القراءة.

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية

انحناء الكتفين وضعفهما من المشكلات التي أصبحت شائعة في الفترة الأخيرة، خاصة مع قضاء أغلبنا وقتًا كبيرًا أمام أجهزة الكمبيوتر، مع حمل الهواتف الذكية، والحركات التي نقوم بها بشكل خاطئ خلال اليوم، وكلها أمور تؤثر في شكل الكتفين كثيرًا، تعرفي معنا فيما يلي إلى أفضل التمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية:

تمرين السباحة:

الخطوات:

  1. استلقي على بطنكِ ومدي ذراعيكِ إلى الأمام، وحافظي على ساقيكِ مستقيميتن.
  2. ارفعي أطرافكِ الأريعة عن الأرض، وحافظي على ثبات وركيكِ.
  3. ارفعي ذراعكِ اليمنى مع قدمكِ اليسرى، وبدلي التمرين لذراعكِ اليسرى وقدمكِ اليمنى في حركات تبادلية.
  4. ارفعي بعد ذلك ذراعيكِ وقدميكِ عن الأرض، وحركي ذراعيكِ في حركات دائرية.
  5. كرري التمرين 15 مرة، وأكملي خمس مجموعات.

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية-تمرين السباحون

تمرين الرفع الجانبي:

الخطوات:

  1. قفي مع المباعدة بين قدميكِ، وافردي ذراعيكِ، مع حمل دمبل في كل يد.
  2. أنزلي ذراعيكِ وارفعيهما، واحرصي على أن تكونا مستقيمتين.
  3. كرري التمرين 12 مرة، وأكملي خمس مجموعات.

تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية-تمرين الرفع الجانبي

يمكنكِ أيضًا ممارسة بعض التمارين لتنحيف الأكتاف، تعرفي إليها فيما يلي.

تمارين لتنحيف الأكتاف

لتنحيف الأكتاف يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ثلاث مرات في الأسبوع وذلك مع تناول الأطعمة الصحية لزيادة حرق الدهون، بعد 3-4 أسابيع، ستبدأين في رؤية النتائج يمكنكِ بعد ذلك البدء في تدريب القوة أو رفع الأثقال لشد كتفيكِ لكن يجب أن يكون ذلك حتى إشراف مدرب محترف، وهذه بعض تمارين تنحيف الكتفين:

تمرين شد الكتفين:

الخطوات:

  1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميكِ.
  2. مدي ذراعيكِ أمامكِ بشكل مستقيم، وارفعيهما إلى مستوى كتفيكِ.
  3. أمسكي بشريط المقاومة بكلتا يديكِ، على أن تكون راحتا يديكِ في مقابل الأرض.
  4. شدي شريط المقاومة للخارج، وعودي لوضع البداية وهكذا.
  5. كرري التمرين 15 مرة، وأكملي خمس مجموعات.

تمارين لتنحيف الأكتاف-تمرين شد الكتفين

تمرين سائق السيارة:

الخطوات:

  1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيكِ، ممسكة بأي من طرفي الدمبل بيديكِ.
  2. مدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم، ثم اقلبي الوزن إلى اليسار قدر الإمكان، ثم إلى اليمين، كما يحدث في قيادة السيارة.
  3. استمري في التمرين لمدة 30 ثانية لمجموعة واحدة، ثم أكملي خمس مجموعات على الأقل.

تمارين لتنحيف الأكتاف-تمرين سائق السيارة

تعرفتِ معنا إلى فوائد تمارين الأكتاف للنساء، لا تتكاسلي، وابدئي بممارسة الرياضة من الآن، ففوائدها للجسم لا حصر لها، وضعي تمارين الأكتاف في روتينكِ، إذا كنتِ تعانين من أي مشكلات في كتفيكِ.

يمكنكِ عزيزتي التعرف إلى مزيد من الرياضات المناسبة لكل أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع "سوبرماما".

المصادر:
Shoulder Exercises
The Best Shoulder Exercises and Workouts For Women

عودة إلى صحة وريجيم

ريهام سمير

بقلم/

ريهام سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon