تريدين ارتداء الأوف شولدر؟ 5 تمارين لكتفين جذابين

تمارين للأكتاف

راجت مؤخرًا موضة الملابس الأوف شولدر في المناسبات والخروجات المختلفة، سواء الرسمية أو الكاجوال، فإذا رغبتِ في اتباع موضة الأوف شولدر، وتبحثين عن تمارين للأكتاف لمظهر كتفين جذابين وممشوقين. جربي هذه التمارين البسيطة، وستحصلين بعدها على كتفين جذابين للغاية، ويمكنك حينها ارتداء موضة الأوف شولدر كما تشائين دون أن تشعري بأي حرج.

تمارين للأكتاف في المنزل

للحصول على كتفين جذابين بطريقة سهلة ودون عناء، واظبي على القيام بهذه التمارين البسيطة في المنزل، باستخدام أوزان مناسبة لكِ:

تمرين الكتف الأول

  1. قفي وساقيكِ متباعدتين، وانزلي بساقيكِ قليلًا واثني ركبتيكِ، واحملي الأوزان على أن تكون يداك متجهتين للخارج.
  2. قفي وارفعي الوزنين لأعلى، مع الثبات على الوضع لعدة ثوانِ (حسب قدرتك على الاحتمال)، وكرري التمرين عدة مرات.

تمارين الأكتاف - تمرين الكتف الأول

تمرين الكتف الثاني

  1. اجلسي على كرة توازن، أو طرف كرسي، واحملي الأوزان بيديكِ.
  2. ارفعي الوزنين حتى تصبح ذراعاكِ موازيتين للأرض، مع الثبات على الوضع لعدة ثوانِ (حسب قدرتك على الاحتمال)، وكرري الأمر عدة مرات.

تمارين الأكتاف - تمرين الكتف الثاني

تمرين الكتف الثالث

  1. قفي واحملي الوزنين بيديكِ على أن تكون أصابعكِ متجهة للداخل في اتجاه وجهكِ.
  2. ارفعي ذراعيكِ للأعلى، واجعلي يديكِ للخارج، مع الثبات على الوضع لعدة ثوانِ (حسب قدرتك على الاحتمال)، وكرري التمرين عدة مرات.

تمارين الأكتاف - تمرين الكتف الثالث

تمرين الكتف الرابع

  1. قفي والوزنان بيديكِ، واجعلي راحتيكِ للداخل.
  2. ارفعي الوزنين أمامكِ، مع الثبات على الوضع لعدة ثوانِ (حسب قدرتك على الاحتمال)، وكرري التمرين.

تمارين الأكتاف - تمرين الكتف الرابع

تمرين الكتف الخامس

  1. قفي مستقيمة.
  2. ميلي للأمام، والمسي بيديكِ الأرض.
  3. نامي في وضع موازٍ للأرض.
  4. عودي مرة أخرى لوضع البداية.

تمارين الأكتاف - تمرين الكتف الخامس

ولكن راعي عند البدء بممارسة هذه التمارين، ألا ترهقي نفسك بالتمرين لفترة طويلة والقيام بكل التمارين مرة واحدة من أول يوم، ولكن يمكنك البدء بالتدريج، فابدئي أول يوم بتكرار التمرين 5 مرات، ثم في اليوم الثاني سبع مرات ثم عشر مرات، والأمر نفسه ينطبق على التمارين السابقة.

طريقة لبس الأوف شولدر

انتشرت في الفترة الأخيرة بشكل كبير موضة ارتداء قطع الملابس الأوف شولدر، سواء ف القمصان أو الفساتين، خاصًة بعد ارتداء النجمات موديلات مختلفة من الملابس الأوف شولدر في مهرجانات ومناسبات عالمية، وهو ما جعلها خيارًا مفضلًا للكثير من السيدات في الخروجات والمناسبات المختلفة، خاصًة مع تصميمها البسيط والمناسب للأوقات والمناسبات المختلفة. فإذا احترتِ في اختيار القطعة المناسبة لإحدى المناسبات، اختاري من خزانتكِ إحدى قطع الملابس الأوف شولدر، والتي يمكنك تنسيقها بالأفكار التالية:

  1. خروجة صباحية: تألقي باستايل كاجوال مع البنطلون الجينز والقميص الأوف شولدر، والحذاء الرياضي أو الصندل المفتوح.
  2. سهرة في المساء: اختاري "توب" من الأوف شولد مع جيبة طويلة منفوشة أو ضيقة من الجلد.
  3. الأفراح والمناسبات: يمكنك اختيار فستان سهرة بموديل الأوف شولدر عند الكتفين.

ولا تنسي استكمال طلتك بالإكسسوارات المناسبة، كالعقود والأقراط وحقائب الكلاتش في السهرات.

طريقة لبس الأوف شولدر للمحجبات

من تجربة شخصية في ارتداء الأوف شولدر، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند ارتداء المحجبات له، ومنها:

  1. القاعدة الأساسية عند ارتداء الأوف شولدر هو عدم ارتداء أي قطعة ملابس أسفلها، ولكن كونكِ محجبة يجعلكِ تحتاجين إلى ارتداء قطعة إضافية أسفله، وفي هذه الحالة لا ترتدي تيشيرت قطني أسفل قطعة الأوف شولدر، ولكن اختاري قميصًا مناسبًا بلون محايد، وفي فساتين السهرة يمكنك الاستعانة ببطانة من بطانة الفستان نفسها.
  2. الحرص على اختيار القطعة أسفل الأوف شولدر بلون الحجاب نفسه، وانتقاء الألوان المحايدة التي تتناسب مع أغلب الملابس.
  3. اختيار موديل فضفاض يناسبكِ كمحجبة، وهو ما يتماشى كليًّا مع موضة الأوف شولدر، ولكن احذري من تكتل طبقات ملابسك، ما قد يفسد مظهرك بالكامل.

يمكنكِ تنسيق إطلالتك بأي طريقة من الطرق السابقة للخروجات الصباحية أو المسائية أو السهرات.

لمظهر جيد للأكتاف، واظبي على القيام بتمارين الأكتاف في المنزل، خاصًة إذا كنتِ من هواة ارتداء قطع الملابس بموضة الأوف شولدر.

المصادر:
How to Wear Off Shoulder
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon