فاكهة التنين أو الدراجون واحدة من أفضل الفواكه الاستوائية المعروفة بشكلها المميز وفوائدها المذهلة للجسم، وقد انتشرت مؤخرًا بملمسها الصلب وطعمها الحلو الذي يشبه قليلًا طعم الكيوي والكمثرى، وتتميز بلونها الأصفر والأحمر خارجيًا، ولبها الأبيض الملىء بالبذور السوداء داخليًا، وبها نسب عالية من العناصر الغذائية التي تقي الجسم من الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة. في هذا المقال اعرفي أهم فوائد فاكهة التنين وقيمتها الغذائية وسعراتها الحرارية.
فوائد فاكهة التنين
إليك مجموعة من أهم فوائد فاكهة التنين للجسم:
فوائد فاكهة التنين للوقاية من الأمراض المزمنة
تحتوي فاكهة التنين على عدة أنواع من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف والتأكسد وتقي من الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة كالأمراض السرطانية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والتهابات المفاصل.
فوائد فاكهة التنين للبشرة
نظرًا إلى احتواء فاكهة التنين على كميات هائلة من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية البشرة من التجاعيد وإبقائها نضرة وصحية، يُنصح بتناولها دوريًا في المرحلة العمرية ما بعد سن الـ30، للتقليل من ظهور علامات الشيخوخة.
فوائد فاكهة التنين لتعزيز صحة الجهاز الهضمي
تحتوي فاكهة التنين على كميات هائلة من الألياف الغذائية، في الوقت الذي توصى فيه المنظمات الصحية العالمية بضرورة تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال، لدورها في الحماية من أمراض القلب، وسرطان القولون، وتنظيم مستوى السكر بالدم، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم. وكوب واحد من فاكهة التنين يحوي 7 جرامات من الألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
فاكهة التنين تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، فأمعاؤك موطن لنحو 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة، بما في ذلك أكثر من 400 نوع من البكتيريا (20 مصدرًا موثوقًا به)، ولأن هذه الفاكهة تحتوي على البريبايوتكس، فمن المحتمل أن تحسن توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك، فالبريبايوتكس نوع من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في أمعائك، كما تعزز فاكهة التنين بشكل رئيسي نمو بكتيريا حمض اللاكتيك الصحية، ما يسهم هو أيضًا في تحسين عملية الهضم.
فوائد فاكهة التنين لمرضى الأنيميا
تعزز فاكهة التنين مستويات الحديد المنخفضة، ويلعب الحديد دورًا فعالًا في نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وعلاوة على ذلك فهي خيار رائع لمد الجسم بفيتامين "ج"، إذ تحتوي حصة واحدة منها على 8٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين "ج" الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
لذا ينصح مرضى الأنيميا بضرورة تناول هذه الفاكهة لمكافحة مستويات الحديد المنخفضة، إلى جانب الاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
اقرئي ايضًا: علاج فقر الدم بالغذاء
القيمة الغذائية لفاكهة التنين
إليكِ مجموعة من العناصر الغذائية الرئيسية المتوافرة في كوب واحد (227 جرامًا) من فاكهة التنين الاستوائية:
- السعرات الحرارية: 136 سعرًا حراريًا.
- البروتين: 3 جرامات.
- الدهون: 0 جرام.
- الكربوهيدرات: 29 جرامًا.
- الألياف: 7 جرامات.
- الحديد: 8٪ من القيمة اليومية.
- المغنيسيوم: 18٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين ج: 9٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين هـ: 4% من القيمة اليومية.
السعرات الحرارية في فاكهة التنين
فاكهة التنين من الفواكه كثيفة المغذيات، المميزة بانخفاض السعرات الحرارية، والغنية في الوقت نفسه بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة كالبوليفينول والكاروتينات والبيتيسانين، بالإضافة إلى كمية عالية من الألياف والمغنيسيوم، إذ يحتوي 100 جرام منها على 60 سعرًا حراريًا فقط، ولا يحتوي على كوليسترول أو أي نوع من الدهون.
لذا إذا كنت من متبعي الحميات الغذائية فأنصحك بتناولها لطعمها اللذيذ وللاستفادة من فوائدها الرائعة لصحة الجسم، والتي يتصدرها قدرتها على رفع مستوى الحرق بالإضافة إلى انخفاض سعراتها الحرارية.
اقرئي أيضًا: السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة
في النهاية، بعد تعرفك إلى فوائد فاكهة التنين، احرصي على تناولها بشكل دوري، لكن تأكدي قبلها من عدم إصابتك برد فعلى تحسسي تجاهها، إذ أثبت بعض الدراسات أن هناك ردود فعل تحسسية شديدة تظهر على عدد كبير من الأشخاص بعد تناولهم لها.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".
العودة إلى صحة وريجيم
