اخسري وزنك دون رجيم

تخسيس بدون رجيم

كم مرة حاولتِ فقدان بعض الوزن واتباع حميات غذائية صارمة للحصول على نتيجة سريعة دون جدوى؟ فبعد فشل الكثير من محاولات إنقاص الوزن رغم اتباع الإرشادات الطبية وما غير ذلك، يصبح الهدف هو التخسيس بدون رجيم.

الآن بإمكانك خسارة الوزن دون اتباع رجيم أو حمية غذائية محددة أو الاستمرار فيها لفترة طويلة، فهناك بعض التغييرات الطفيفة التي يمكنكِ ممارستها تدريجيًّا وجعلها جزءًا من نظام حياتك، بحيث تصبح كفيلة بتحقيق حلمك في الحصول على قوام ممشوق دون عذاب.

وفي هذا المقال نقدم لكِ بعض النصائح التي يمكنك البدء في اتباعها، والتي تضمن لكِ الحصول على وزن مثالي على المدى البعيد، مع الحفاظ على صحتك دون بذل أي مجهود أو اتباع حميات غذائية صارمة.

نصائح للتخسيس بدون رجيم ودون تمارين شاقة

  1. اشربي كميات وفيرة من المياه بمعدل 8 أكواب يوميًّا على الأقل على مدار اليوم، ويمكنكِ تنزيل بعض التطبيقات الإلكترونية على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء وفوائده وحساب معدل شربك للماء يوميًّا.
  2. احرصي على تناول وجبة الإفطار، سواء في العمل أو المنزل، إذ تعتبر هي أهم خطوة نحو تحقيق الوزن السليم واكتساب صحة جيدة.
  3. اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأفضل تعويد جسمك تدريجيًّا على عدم استخدام السكر على الإطلاق.
  4. تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية، للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.
  5. استبدلي الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.
  6. تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدًا، إذ إن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقل قبل أن يشعر بالشبع.
  7. ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة.
  8. اتبعي نظام اللقيمات إن أردتِ، لتناول الأطعمة التي ترغبين فيها ولكن بمقدار بسيط للغاية.
  9. استغلي وقتك في حرق الدهون، مثل الحركة أو ممارسة التمارين البسيطة في أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
  10. ابتعدي عن مسببات التوتر أو الضغط النفسي، وحاولي إيجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر، لتجنب ما يُعرف بالأكل العاطفي.
  11. اصعدي على السلالم بدلًا من المصعد، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
  12. خصصي نصف ساعة للرقص يوميًّا، الرقص يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من الشعور بالإجهاد والضغط النفسي.
  13. احرصي على ركن السيارة بعيدًا عن المكان الذي تتجهين له، للمشي لمسافة لا تقل عن 15 دقيقة.
  14. احصلي على كفايتك من النوم، فهو يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم دائمًا ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.
  15. أكثري من تناول الخضروات والفاكهة، واجعليها ضمن نظامك الغذائي.
  16. غيري عادات طهي الطعام، ابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليهما بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار.
  17. ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة، واحرصي على تقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم.

وصفات طبيعية للتخسيس دون رجيم

هناك بعض المشروبات الدافئة التي تساعدكِ كثيرًا على خسارة وزنك، في حالة الاعتياد على شربها باستمرار يوميًّا.

شاهدي بالفيديو: 

إذا كنتِ تشعرين بأنك تخسرين وزنك ببطء، لا تصابي بالإحباط لأن الحميات الأكثر نجاحًا، هي الأنظمة الطويلة المدى التي تقوم على التغيير التدريجي في نمط الحياة والعادات الغذائية.

وفي النهاية، اعلمي جيدًا أنه يمكنكِ بالفعل التخسيس بدون رجيم في حالة تطبيق هذه النصائح، وجعلها عادات يومية يجب المواظبة عليها طوال الحياة، للحفاظ على صحتك وتحقيق الوزن الصحي في الوقت نفسه.   

تعرفي على المزيد من النصائح الخاصة بالرجيم على موقع "سورماما"

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
موضوعات أخرى
رسائل من الجنين إلى الأم خلال أشهر الحمل التسعة