هل الرياضة مهمة فعلًا لإنقاص الوزن؟

ريجيم

انتشرت مؤخرًا القاعدة التي تقول إن: "فقدان الوزن يعتمد على 80% نظام غذائي + 20% رياضة"، فهل هذه القاعدة صحيحة؟

إذا كان هدفك "إنقاص الوزن" فدون شك هي قاعدة صحيحة تمامًا!

فالاعتماد على الرياضة وحدها في إنقاص الوزن على أمل حرق سعرات حرارية بشكل أفضل لن يسبب نتائج عظيمة بالنسبة لهدفك الرئيسي، ولن تلاحظي تغيرًا ملموسًا على الميزان، فأنتِ بالفعل تحرقين سعرات حرارية من خلال التمارين الرياضية، ولكنها أقل كثيرًا من العدد المفترض أن تتخلصي منه لإنقاص وزنك.

اقرئي أيضًا: رجيم السعرات الحرارية لرشاقتك

وقد نشرت مجلة Women's Health جدولًا توضيحيًا يؤكد على ما نقول:

أيام الأسبوععدد السعرات الحرارية التي تحرقينها بسبب الرياضةعدد السعرات الحرارية التي تحرقينها بسبب النظام الغذائي
الإثنين250 سعرًا حراريًا600 سعر حراري
الثلاثاء-------600 سعر حراري
الأربعاء250 سعرًا حراريًا600 سعر حراري
الخميس-------600 سعر حراري
الجمعة250 سعرًا حراريًا600 سعر حراري
الإجمالي750 سعرًا حراريًا

3000 سعر حراري

وبذلك تكون المحصلة النهائية لقاعدة "80% نظام غذائي + 20% رياضة" هي خسارة 3750 سعرًا حراريًا.

إذًا، فالأهم من الرياضة هو النظام الغذائي والأطعمة التي يحصل عليها جسمك خلال فترة الرجيم، فإذا تناولتِ نفس القدر من السعرات الحرارية بنفس المصادر التي تسببت في زيادة وزنك، مثل المخبوزات والحلويات وغيرها، لن تلاحظي أي تطور على الميزان، والرياضة وقتها ستصبح أداة لحرق كم ضئيل من السعرات، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فقط!

اقرئي أيضًا: 6 أطعمة خادعة تزيد وزنك عكس المتوقع

الخلاصة أن الرياضة وحدها لن تفيدك في خسارة الوزن، فالأهم هو النظام الغذائي الصحي الذي تتبعينه خلال تلك الفترة، وهذا لا يعني أن ممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم ليست مهمة، بل إن الرجيم دون رياضة لن يعطيكِ شكل الجسم الذي تحلمين به، فسوف تفقدين معه وزنًا كبيرًا ولكن تظل الكتلة العضلية في جسمك صغيرة وسيظل هناك كثير من الترهلات في أماكن مختلفة من جسمك.

ومن التمارين التي يجب التركيز عليها: تمارين الكارديو، والتمارين التي تبني العضلات أيضًا، فكلاهما مهم من أجل حرق السعرات الحرارية في مناطق الجسم المختلفة.

اقرئي أيضًا: 24 نشاط سريع لحرق السعرات الحرارية

ما يجب التأكيد عليه هنا أن كليهما (الرياضة والنظام الغذائي) مهمان من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، ولكن الرياضة وحدها لن تكفي!

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon