تظل مشكلة فقدان الوزن هي أكبر المشكلات التي تستحوذ على جزء أكبر من تفكيرك، نظرًا لمسؤوليتها الكبرى في تحديد شكلك الجمالي، ولكن أن تفقدي عددًا قليلًا من الكيلوجرامات، أسهل بكثير من فقدان عدد أكبر من الكيلوجرامات، وربما في بعض الأوقات تتخيلين أن الأمر مستحيلًا، وهذا أمر يجعلك تتورطين مع وزنك الزائد وتؤجلين باستمرار اتباعك لنظام غذائي معين لإنقاص وزنك، ظنًا منك أن الأمر مستحيلًا، لذلك "سوبر ماما" أعدت لكِ نظامين غذائيين لإنقاص ما يزيد عن 20 و30 كيلوجرامًا من وزنك.
النظام الأول
يصلح هذا النظام لجميع الأعمار ولا ضرورة للفيتامينات في حالة الالتزام بالوجبات المذكورة به دون تعديل، حيث إن حيز المعدة يبدأ في النقصان بالتدريج، فتجدين نفسك تصلين لمرحلة الشبع بسرعة ويزيد لديكِ الإحساس بالحيوية، حين يتعود الجسم على هذا النظام، وسنستخدم في هذا الرجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي.
الإفطار في كل الأيام
ربع رغيف مع جبن وطبق سلاطة كبير وكوب شاي بحليب خالي الدسم
اليوم الأول:
الغداء: طبق سلطة دون طماطم أو جزر.
والسبب أن الطماطم تحتوي على أملاح وتحبس سوائل الجسم، والجزر غني بالسعرات التي تعمل على إبطاء نزول الوزن.
العشاء: لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي.
اقرئي أيضًا: أشهر 5 ريجيمات فعالة في سوبر ماما
اليوم الثاني:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي وزبادي بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة "خيار، خس، فلفل أخضر، وملفوف وبقدونس".
اليوم الثالث:
الغداء: جبن قريش أو جبن منزوع الدسم مقدار 80 جرامًا.
العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع:
الغداء: حبة كيوي أو اثنان.
العشاء: علبة تونة بالماء، ولكن صفي منها الزيت، مع لبن وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس:
الغداء: خضار مسلوق ويجب عدم إضافة الملح إلا بكمية بسيطة.
العشاء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت مع سلطة ولبن.
اليوم السادس:
الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء: طبق شاورما دون خبز.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مسلوق وطبق سلطة خضراء ولبن.
العشاء: 3 شرائح مورتديلا بقري ولبن.
بعض التعليمات يجب عليكِ الالتزام بها في أثناء اتباعك لهذا النظام الغذائي، منها:
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا وأكثر.
- عمل رياضة لمدة ربع ساعة وهي المشي فقط.
- غير مسموح بمشروبات الدايت، لأنها في الأغلب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج.
- مسموح بشرب القهوة والشاي والأعشاب ولكن دون سكر.
- مسموح بتناول خس أو خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد)، ولكن قبل الوجبة بساعتين.
- محاربة الإمساك قدر الإمكان وتناول الأعشاب المسهلة.
- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع السريع.
- عدم استهلاك السكر العادي، ويرجى استخدام سكر الدايت.
- عدم استهلاك الحلويات، لأنها تضيّع مفعول هذا الرجيم وأيضا تعمل على إبطاء نزول الوزن.
النظام الثاني:
هذا البرنامج الغذائي يتم تطبيقه لمدة أسبوع ثم تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل، ولكنه لا يستخدم إلا في حالة زيادة وزنك عن 100 كيلوجرام .
الإفطار اليومي ثابت طوال الشهر، كما يلي:
- نصف جريب فروت، وفي حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة.
- بيضتان مسلوقتان .
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت، ولكن دون سكر.
اليوم الأول:
الغداء: صنف واحد من الفواكه بأى كمية "شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ".
العشاء: لحم مشوي مفروم أوستيك، سلطة مكوّنة من خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر.
اليوم الثاني:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وطماطم وحبة جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وتوست وحبة جريب فروت.
اليوم الثالث:
الغداء: جبن خالٍ من الدسم وتوست وطماطم.
العشاء: لحم مشوي خالٍ من الدهون.
اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء: لحم مشوي وسلطة.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضار مسلوق، مثل: الكوسة والجزر والفاصوليا بأي كمية.
العشاء: سمك مسلوق أو مشوي و بأي كمية أو تونة وسلطة وحبة جريب فروت.
اليوم السادس:
الغداء: صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء: لحم مشوي وسلطة.
اقرئي أيضًا: أشهر 8 رجيمات فعالة في 2015
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وخضار مسلوق، وطماطم وحبة جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق.
