10 نصائح كي لا تصبحي مدمنة رجيم

هوس الرجيم - إدمان الرجيم

هناك أنواع مختلفة من الإدمان منها إدمان المخدرات والكحوليات بالطبع، ومنها إدمان تناول السكريات وأنواع محددة من الطعام وهو ما يعرف بالشره المرضي، وكذلك إدمان الرجيم أو ما يمكن أن نسميه هوس الرجيم.

لا تتعجبي فبعض النساء لديهن هوس الكمال لأسباب مختلفة، مثل ضغط الأسرة والأبوين والأصدقاء والمجتمع، للوصول إلى حالة الكمال في كل شيء، سواء على مستوى الدراسة والرياضة أو المظهر، وإلا تعرضن لنقد قاسٍ ومستمر.

إدمان الرجيم

في هذا المقال، نركز على النوع الأخير من الإدمان الذي يغفل عنه الكثيرون ولا يفكرون فيه كنوع من الإدمان، وهو إدمان الرجيم أو هوس الرجيم، وهو الأمر الذي أصبح شائعًا كثيرًا في الفترة الأخيرة، وخصوصًا بين أوساط النساء اللائي يطمحن للوصول إلى الجسم المثالي المرتبط دائمًا بصورة واحدة يصدرها لنا الإعلام. تعرفي معنا على أسباب هوس الرجيم، وأهم النصائح للابتعاد عنه في السطور التالية.

أسباب هوس الرجيم

السبب الأول والأكثر انتشارًا هو الصورة الإعلامية التي تصدرها لنا وسائل الإعلان المختلفة للجمال واقترانه بشكل الجسم، فالرشاقة والقياسات التي نرى بها عارضات الأزياء والنجمات والمشاهير وسيدات المجتمع، تزيد الرغبة لدى كل فتاة في الوصول إلى الشكل والجسم المثالي.

ومن أهم الأسباب أيضًا ضعف الثقة بالنفس، وضعف الثقة يرتبط بمفاهيم كثيرة تربت عليها البنات في الطفولة، إلى جانب نظرة الرجل والمجتمع للأنثى التي تجعلها دائمًا في حالة انعدام ثقة وتوتر.

نصائح لتجنب إدمان الرجيم

  1. كوني نفسك فقط ولا تنظري لشخص آخر غيرك، فليس مطلوبًا منك أن تكوني أنجلينا جولي أو إحدى عارضات الأزياء الشهيؤات، أنتِ جميلة كما أنتِ بشكلك وكل ما أنتِ عليه في كل وضع وكل حالة.
  2. اربطي كل شيء بالصحة لا بالمظاهر، واعملي أن القياسات التي تصل إليها عارضات الأزياء غير مقبولة صحيًّا، ولا تظني أن النحافة أمر جيد فهي مرض مثل السمنة تمامًا، وهذه القياسات لا تدل إلا على نحافة شديدة.
  3. اقرئي كثيرًا عن مؤشر كتلة الجسم، واعلمي أن لديك مساحة واسعة تتحركين فيها للوصول إلى وزن مناسب لكِ ولصحتك.
  4. كوني معتدلة في تناول الطعام، وركزي على العناصر الغذائية الصحية إن كنتِ تطمحين في فقدان الوزن الزائد وغير الصحي، وقسمي وجباتك على خمس وجبات خلال اليوم.
  5. اجعلي وجبة الإفطار متكاملة والغداء كذلك، وتناولي وجبتين بين الإفطار والغداء تحتويان على فاكهة أو خضار أو عصير دون سكر أو زبادي منزوع الدسم، أما وجبة العشاء فاحرصي على أن تكون خفيفة ولا تحتوي على كربوهيدرات، وتناوليها قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل.
  6. امنعي الدهون غير الصحية وابدليها بغيرها صحية قدر المستطاع، وقللي من تناول الحلويات والنشويات دون حرمان.
  7. فكري دومًا أن الصحة والمظهر المتوازن هما الدافع والمحرك وراء الرجيم، وليس اتباع صيحات الموضة.
  8. تناولي أكثر من 8 أكواب مياه يوميًّا، فالماء يساعد في زيادة معدل حرق الدهون، ويحسن من صحة الجلد والبشرة وجميع الوظائف الحيوية في الجسم.
  9. مارسي بعض التمارين الرياضية المفضلة لك يوميًّا دون أن تقسي على نفسك كثيرًا، فنصف ساعة يوميًّا أو ساعة لثلاثة أيام كافية تمامًا، المهم الاستمرار على هذا المجهود البدني.
  10. لا تأكلي الأطعمة السريعة ولا تطلبيها في المنزل، واجعلي تناول الأطعمة الدسمة في يوم واحد بالأسبوع، واجعليه يومك المفتوح واربطيه بنزهة خارج المنزل، بهذه الطريقة تكونين قدوة لأسرتك في اتباع العادات الغذائية السليمة دون ضغط أو حرمان.

إدمان الرجيم لا يقل خطورة عن أي نوع آخر من الإدمان، فهو يدمر الصحة النفسية ويمكنه أن يقلل من مقدار ثقتك بنفسك ليصل إلى الصفر، وهو واحد من أهم مسببات الاكتئاب. وتذكري أن الرضا عن شكل الجسم وتقبله من أهم العوامل التي تساعد في تحسين صحتك النفسية، فلا تكوني ممن يقعون في هوس الرجيم أبدًا.

المصادر:
Weight Loss Addiction
Signs You're Too Obsessed With Losing Weight
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon