ربما تعتقدين أن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًّا أم لا هو حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بكِ، ولكن ليس هذا ما يتفق عليه إخصائيو التغذية عليه الآن، فهم يرون أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا لوزنك.
ويعتمد قياس مؤشر كتلة الجسم على مقارنة وزنكِ بالنسبة لطولكِ، لمعرفة ما إذا كنت في نطاق الوزن المثالي أم لا، دون أن يأخذ أشياء أخرى مهمة في الاعتبار، كتاريخ عائلتك الصحي، وكتلة العضلات، وأماكن تركز الدهون الزائدة في جسمكِ، لذا عليكِ ألا تعتمدي عليه لتحديد مستوى صحتك ووزنك المثالي.
كيف نحسب مؤشر كتلة الجسم؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم اقسمي وزنك على مربع طولكِ، ثم قارني وزنكِ بناءً على المؤشرات التالية:
- أقل من 18.50، فأنتِ تعانين من نقص في الوزن.
- يتراوح بين 18.50 و24.9، فأنتِ صاحبة وزن مثالي.
- يتراوح بين 25 و29.9، فأنتِ تعانين من بعض الوزن الزائد.
- بداية من الـ30 فما فوق، فأنتِ تعانين من السمنة.
لماذا لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقًا؟
يستخدم معظم الأطباء مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص سريعة لقياس الوزن، إلا أنه لا يعتد بنتائجه وحدها لعدة أسباب:
- قياس مؤشر كتلة الجسم قد يكون مضللًا في بعض الأحيان، فعند بعض الأشخاص يكون الـ"BMI" كبيرًا بسبب وزن العضلات وليس الدهون، كلاعبي كرة القدم أو كمال الأجسام، ومن يمارسون رياضات تزيد الكتلة العضلية في الجسم وتحرق الدهون الزائدة. وربما العكس فلدى بعض كبار السن تكون العضلات وكثافة العظام منخفضة، فيصبح مؤشر كتلة الجسم في المعدل الطبيعي على الرغم من وجود دهون زائدة. وكذلك بالنسبة لأصحاب النشاط المنخفض وأوزانهم مثالية، فهم يعانون غالبًا من زيادة الدهون عن العضلات.
- شكل الجسم وتوزيع الدهون فيه يلعب دورًا رئيسيًّا في تحديد صحة الأيض، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يكون ضغط الدم لديهم صحيًّا، وأيضًا الدهون والسكر ومستويات الكوليسترول فى الدم، لأن لديهم دهونًا أقل في منطقة البطن ودهونًا أكثر تحت الجلد. ولأن الـ«BMI» يكون عاليًا عند هؤلاء الأشخاص، فإنه لا يعكس بدقة عدم خطورة هذه السمنة على صحتهم، لأن الدهون موجودة تحت الجلد في المقام الأول وليست حول البطن.
- السن أيضًا عامل مهم، فمؤشر كتلة الجسم المثالي يختلف مع التقدم في العمر، فزيادة الوزن بنسبة بسيطة لدى كبار السن تساعدهم أكثر على مقاومة الأمراض.
- مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية يختلفان من مجموعة عرقية لأخرى، فأصحاب الأصول الإفريقية مثلًا لديهم دهون أقل حول أعضاء الجسم الداخلية مقارنة بالكتلة العضلية، ومؤشر كتلة الجسم الطبيعي لديهم يصل حتى 27، على عكس الآسيويين الذين يعانون من السمنة بداية من مؤشر كتلة الجسم 27.
قياس محيط الخصر
بجانب حساب مؤشر كتلة الجسم يُستخدم قياس محيط الخصر للحصول على نتائج أكثر دقة، فالدهون الزائدة حول البطن تمثل خطورة أكبر من الموجودة حول الوركين والفخذين. والدهون المتكومة على الأعضاء الدخلية كالمعدة والكبد والقلب وتسمى بالدهون الحشوية، هى أحد المسببات الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي. وتزيد خطورة إصابتك بها إذا تعدى محيط خصركِ 80 سم، وتزيد بصورة كبيرة في حالة تعديه 88 سم أو أكثر.
ولتقيسي محيط خصركِ لفي شريط القياس حول منطقة البطن فوق عظمة الورك وهى تقريبًا عند سرة البطن، وتنفسي بشكل طبيعي عند أخذ القياس ولا تشدي شريط القياس بقوة حول خصركِ.
شاهدي مع دكتور مي ضياء طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول.
