رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

اهتمي عزيزتي دائمًا بصحتكِ ووزنكِ، وسواء كنت ترغبين في الحفاظ على وزنكِ أو زيادته أو خفضه عليكِ معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمكِ في اليوم، لذا نقدم لكِ في هذا المقال رجيم الـ 1500 سعر حراري، وفيه نقدم لكِ كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في الرجيم، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي قليل السعرات:

رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

الرشاقة لا تأتي من فراغ، وإنما لا بد من العمل على اكتسابها، حتى لو كان الأمر في بدايته صعبًا فسرعان ما يصبح سهلًا بل وممتعًا أيضًا، لكن لا بد أولا من معرفة السعرت الحرارية التي تحتاجين إليها داخل نظام الرجيم. 

السعرات الحرارية التي يحتاج جسمكِ في الرجيم

تعرفي على كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ:

  • السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحاليّ × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعر حراري، فمثلًا إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرام ويرى أن وزنه مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي: السعرات التي يحتاج إليها جسمه = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرًا حراريًا خلال اليوم.
  • يرى الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوغرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوغرامًا أسبوعيًا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس بالعكس حال أراد زيادة وزنه.
  • يوجد الكثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها الرياضة، فلو استطعت إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، ومارستِ بعض الرياضة فإنكِ بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمكِ بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني ودرجته.
  • يمكنكِ إنقاص وزنكِ باتباع الحمية فقط أو بممارسة الرياضة فقط أو باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضة أيضًا أنها تُشكّل الجسم بطريقة انسيابية رائعة حتى لو كنت لا تريدين فقدان كثير من وزنكِ بالإضافة لصحة العضلات والأربطة وتحسين الدورة الدموية عمومًا.
  • لا ينصح الأطباء بتقليل الوزن أكثر من كيلوغرام خلال الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر في دهون الكبد والكلى.
  • ظهر من هذا المنطلق عديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك، ومنها: ريجيم 1500 سعر حراري وهو الأشهر؛ لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين لتكون الوجبات الثلاث الرئيسة بين 350 و400 و450 سعرًا حراريًا، و150 لكل وجبة بينية خفيفة، وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمس حسبما تريدين.
  • يوجد الكثير من الجداول المتوافرة عبر الإنترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الأطعمة الغذائية والخضراوات والفواكه وغيرها.

نظام غذائي 1500 سعر حراري

يمكن توضيح برنامج لرجيم الـ 1500 سعر حراري في الآتي:

وجبة الفطور

تمل وجبة الفطور الآتي:

  • نصف كوب حليب وحده، أو مع الشاي أو القهوة دون سكر أو مع ملعقة صغيرة من السكر.
  • بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت، أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت، أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • شريحتان من التوست الأسمر، أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
  • ثمرة فاكهة واحدة، أو نصف كوب عصير طازج غير محلى، ويفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل: البرتقال، واليوسفي، والكيوي، والفراولة، والأناناس؛ لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح، ويمكن كذلك التفاح.

الوجبة البينية الأولى (سناك 1)

يمكن أن تشمل الوجبة الخفيفة الأولى على أحد الخيارات الآتية:

  • نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة دون سكر.
  • كوب من الزبادي.
  • قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • ثمرة فاكهة أو خضراوات، ويسمح بثمرتين لو كان الحجم صغيرًا، مثل: الفراولة، أو المشمش أو البرقوق. 
  • نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت.
  • حفنة من اللوز غير المحمص وغير المملح.

وجبة الغداء

من الخيارات لوجبة الغذاء الآتي:

  • قطعة من السمك، أو الدجاج، أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن.
  • نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير، أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو مطهوة بقليل جدًا من الدهن.
  • كوب من السلطة الخضراء دون زيت، ويفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها.
  • كوب من السوتيه.
  • ثمرة فاكهة.

الوجبة البينية الثانية (سناك 2)

بالنسبة للخيارات المتاحة للوجبة الخفيفة الثانية فإنها تشمل أحد الآتي:

  • نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة دون سكر.
  • كوب من الزبادي.
  • قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • ثمرة فاكهة أو خضراوات، يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغيرًا، مثل: الفراولة، أو المشمش، أو البرقوق.
  • نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت.
  • حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح.

وجبة العشاء

الخيارات الممكنة لوجبة العشاء تشمل الآتي:

  • نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر.
  • شريحتان من خبز التوست الأسمر أو واحدة فقط أبيض.
  • شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • نصف كوب سلطة خضراء.
  • ثمرة فاكهة.
اقرئي مزيدًا عن: جدول الغذاء الصحي اليومي

نصائح لنجاح الرجيم

أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لنجاح رجيم الـ 1500 سعر حراري في الآتي:

  • أكثري من تناول المياه.
  • امتنعي عن تناول المشروبات الغازية، ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا.
  • يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين، مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية.
  • يمكنكِ تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق، مثل: القرفة، والزنجبيل، وغيرها.
  • يمكنكِ زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لأن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة ليس سهلًا، تعرفي مع "سوبرماما" إلى جدول السعرات الحرارية في الأطعمة ليفيدكِ في تنظيم وجباتك الغذائية واختيارها وفقًا للسعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك.

والآن بعد أن قدمنا لكِ كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان، استشيري الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي للتأكد من ملاءمته لجسمكِ وحالتكِ الصحية، وإمكانية اتباعه فترة طويلة للحفاظ على صحتكِ الغالية.

اهتمامك بالتغذية الصحية ينعكس على صحتك وصحة أسرتك، تعرفي مع "سوبرماما" إلى كثير من النصائح المميزة بخصوص التغذية الصحية من قسم تغذية. 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon