7 نصائح تحميكِ من زيادة الوزن في الشتاء

زيادة الوزن في الشتاء

تعتقد كثيرات منّا أنه لا مفر من زيادة الوزن في الشتاء، فما السبب وراء هذا الاعتقاد؟ نسبة لا يُستهان بها من النساء يتصاب بالاكتئاب الموسمي خلال تغيُّر الفصول على مدار العام، وبعضهن يدفعهن الاكتئاب إلى تناول مزيدًا من الطعام، وبتكرار هذا تصبح هذه الحالة مرضية ويجب استشارة الطبيب فيها، أما في فصل الشتاء تحديدًا فهناك أسباب إضافية، في هذا المقال، نقدم لكِ مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن في الشتاء، لتتجنبي هذه الكيلوجرامات الزائدة. 

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

فصل الشتاء تحديدًا من أكثر الفصول التي نعاني فيها من زيادة في الوزن، ويرجع هذا لعدد من الأسباب منها: 

  • الميل إلى الكسل والخمول بسبب برودة الجو في الخارج، فيميل معظمنا للجلوس في المنزل تحت الغطاء.
  • تناول الطعام غير المفيد غالبًا وعالي السعرات الحرارية مثل المحاشي والمكرونة وغيرها. 
  • تناول المشروبات الساخنة المحلّاة بكثرة مثل الشوكولاتة الساخنة والسحلب. 

كل ما سبق وأكثر يساعد على زيادة الوزن، لذلك نقدم إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من الحفاظ على رشاقتك في فصل الشتاء، وتحميكِ من اكتساب الوزن.

نصائح الحفاظ على الوزن في الشتاء

الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز

الشتاء والكسل والجلوس لفترات طويلة تحت الغطاء أمام التلفزيون أو اللابتوب، مع تناول الطعام والمشروبات الساخنة، يزيد من فترة عدم الحركة، وهذه من أشد العادات خطورة على صحتك عمومًا ورشاقتك بشكل خاص، فاجعلي من وقت الطعام وقتًا مقدسًا فقط للطعام، وستجدين أن مقدار ما تتناولينه يقل بشكل كبير، فنحن بطبيعة الحال نأكل أكثر كلما كان تركيزنا بعيدًا عما نأكله.

رجيم الشتاء

زيادة نسبة الخضروات والفاكهة في حصة الطعام اليومية من الحيل البسيطة والفعّالة في تجنب اكتساب الوزن وعدم الشعور بالجوع، فاحرصي على ذلك عن طريق استبدال الخضروات والفاكهة بالوجبات البينية الممتلئة بالكربوهيدرات، فالخضروات والفواكه تعطي شعورًا بالشبع، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، وفصل الشتاء فيه الكثير من الفواكه المختلفة الجميلة مثل الفراولة، والبرتقال، واليوسفي، والموز، والتفاح، والأفوكادو، والكيوي. كما يُنصح بتناول حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة يوميًا، لما لها من فوائد كثيرة ولاحتوائها أيضًا على نسبة عالية من اﻷلياف.

اجعلي من تحضير الطعام وقتًا للمرح

فصل الشتاء وبرودة الجو عاملان مساعدان على الكسل، فكثير من النساء العاملات يعتمدن على الطعام السريع من المطاعم أيامًا عدة في الشهر، وهذه عادة سلبية. وإن اضطررتِ إلى طلب الطعام، فتجنبي الوجبات السريعة المليئة بالدهون، واطلبي وجبات متكاملة تحتوي على الخضار واللحوم المشوية أو الأسماك بأنواعها. ويظل تناول الطعام المطبوخ منزليًا هو اﻷفضل بالطبع، لذا ننصحك بأن تشركي أطفالك وزوجك في تحضير الطعام البسيط وتقسيم الأدوار بينكم، وخاصة أطفالك لأنهم سيفرحون بشدة وسيبذلون قصارى جهدهم في المهام التي تعطيها لهم، فيصبح وقت تحضير الطعام مخصصًا للمرح وقضاء الوقت معهم. ويمكنك تحضير جدول طعام اﻷسبوع مسبقًا من الأفكار التي تساعدك في تحضير الطعام منزليًا، ما يسهل كثيرًا عليكِ عند التسوق وتحضير الطعام يوميًا ولن تشعري بالملل.

تقليل الحلويات في الشتاء

المشروبات الساخنة مهمة لتدفئة الجسم في فصل الشتاء، ولكن نسبة السكر التي تضعينها في المشروب، هي ما تجعل منه مشروبًا يضر أكثر مما يفيد، فاحرصي على تقليل نسبة السكر التي تضعينها في المشروبات، وضعي السكر البني أو العسل اﻷبيض الطبيعي بدلًا من السكر اﻷبيض، وحاولي تقليل تناول الحلويات للحد الأدنى وتناولي بدلًا منها الفواكه الطبيعية. 

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية صيفًا وشتاءً مهمة لصحة جسمك، لذا احرصي على عدم إهمال التمارين الرياضية على الأقل ثلاثة أيام أسبوعيًا، لمدة نصف ساعة وتذكري أن التمارين ستساعد جسمك على الشعور بالدفء في هذا الجو البارد.

وهناك بعض الحيل اليومية التي تساعدك في حرق السعرات الحرارية، مثل:

النوم العميق

النوم المتواصل ليلًا من ست إلى ثمان ساعات، عامل مهم جدًا في حرق السعرات الحرارية خلال نهارك، فاحرصي على النوم الجيد وتجنبي السهر.

شرب الماء الكثير

تنسى كثيرات منّا شرب الماء في الشتاء، خاصة مع برودة الجو الشديدة، ولكن الماء مهم جدًا إذا أردتِ الحفاظ على رشاقتك ونضارة بشرتك وصحتك بشكلٍ عام، فضعي زجاجة بالقرب منك في كل مكان كي تتذكري دائمًا، وهناك أيضًا بعض التطبيقات على المحمول، التي تذكرك كل ساعة أو ساعتين بشرب كوب من الماء.

شاهدي في هذا الفيديو كيف تتجنبين زيادة الوزن في الشتاء.

الاهتمام بالتغذية الجيدة والنشاط الكافي يحميكِ من زيادة الوزن في الشتاء، فلا تهملي هذه النصائح البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على الوزن في الشتاء وفي كل فصول العام أيضًا، ولمزيد من موضوعات الرجيم والرشاقة تابعينا على "سوبرماما" باستمرار.

المصادر:
Tips to Avoid Winter Weight Gain
Gain More Weight in the Winter
Lose Weight in Winter Without Even Trying

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon