التغذية الصحيحة والسليمة في الحمل، خصوصًا في الشهور الأولى أهم ما يضمن سلامة الأم والجنين، وحصول كل منهما على العناصر اللازمة لصحة الأم ونمو الجنين، لذا يجب التركيز على عدة أنواع من الأطعمة في كل مرحلة من مراحل الحمل.
تقدم لكِ "سوبرماما" قائمة بأهم 5 أطعمة عليكِ تناولها في الشهر الأول من الحمل:
1. الجبن القريش:
يُعد البروتين والكالسيوم أحد أهم العناصر، التي تحتاجينها في بداية الحمل، فهما أساس تكوين عظام الجنين وعضلاته، لذا يمكنكِ أن تتناولي الجبن القريش الغني بالكالسيوم بمفرده، ويمكن أن يدخل في عدة وصفات طعام.
اقرئي أيضًا: أنواع الأجبان المسموح تناولها أثناء الحمل
2. البروكلي:
يحتوي البروكلي على كمية هائلة من عنصر الحديد، الذي يُعد أيضًا العنصر الرئيسي في تكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين، ويمكنكِ أن تستخدميه في عدة أطعمة سواءً فى السلطة أو غيرها، كما أنه يساعد على منع الأنيميا.
اقرئي أيضًا: 9 أطعمة ممنوعة في أول 3 شهور من الحمل
3. السلمون:
تُعد الأسماك بشكل عام مصدرًا من المصادر الغنية بالكالسيوم، خصوصًا السلمون الذي يحتوي على فيتامين "د" بالإضافة إلى الكالسيوم، الذي يعتمد عليه الجنين في تكوين العظام، وسبب رئيسي في منع إصابة الأم بهشاشة العظام، كما يحتوي السلمون على الدهون غير المشبعة اللازمة لبناء الجهاز العصبي للجنين وجدران الخلايا.
4. الموالح:
تحتاج الأم الحامل في الشهر الأول تناول أطعمة تحتوي على حمض الفوليك، مثل البرتقال واليوسفي، اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين، ومنع حدوث أي تشوهات، ويسهل تناول هذه الموالح في صور مختلفة.
اقرئي أيضًا: كل شئ عن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل
5. البيض:
يُعد البيض أهم مصدر من مصادر البروتين والكالسيوم وفيتامين "د" أيضًا، لأنه يمنع الإصابة بلين العظام للجنين، ويعمل على تقوية العظام.
