فوائد الماش للحامل

الماش للحامل

هل سمعتِ من قبل عن حبوب الماش أو المج الأخضر؟ إذا كانت الإجابة لا، فسأعرفك في ما يلي إلى الماش وفوائده وأضراره. الماش من البقوليات التي تشبه البازلاء بلونها الأخضر اللامع، وتنتشر في دول شرق آسيا وتستخدم بكثرة في في السلطات والحساء، فهي غنية بالنشا والدهون والبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات المهمة للجسم كالزنك والكالسيوم، لذا يوصى الحوامل بتناولها بكثرة لدورها الفعال في دعم نمو الجنين عبر مراحل تكوينه المختلفة. في هذا المقال اعرفي أهم فوائد حبوب الماش للحامل بالإضافة إلى آثارها الجانبية.

فوائد الماش للحامل

تتعدد فوائد حبوب الماش للجسم لا سيما لصحة الأمهات الحوامل، تعرفي إلى مجموعة من أهم تلك الفوائد:

غنية بالفيتامينات المهمة لصحة الحامل

تحتوي حبوب الماش على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف المهمة لصحة الحامل، الكوب واحد (7 أونصات أو 202 جرام) من حبوب الماش المسلوقة يحتوي على:

  • السعرات الحرارية: 212 سعرًا حراريًا.
  • الدهون: 0.8 جرام
  • البروتين: 14.2 جرام
  • الكربوهيدرات: 38.7 جرام
  • الألياف: 15.4 جرام
  • حمض الفوليك B9) %80 من الاستهلاك اليومي المرجعي (RDI))
  • المنجنيز: 30٪ من RDI
  • المغنيسيوم: 24٪ من RDI
  • فيتامين ب 1: 22٪ من RDI
  • الفوسفور: 20٪ من RDI
  • الحديد: 16٪ من RDI
  • النحاس: 16٪ من RDI
  • البوتاسيوم: 15٪ من RDI
  • الزنك: 11٪ من RDI
  • الفيتامينات B2 ،B3 ،B5 ،B6 والسيلينيوم

بالإضافة إلى أنها واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتية الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية لصحة الأم في فترة الحمل، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، مثل فينيل ألانين وليوسين وإيزولوسين وفالين وليسين وأرجينين.

غنية بحمض الفوليك 

ينصح للحوامل بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في أثناء فترة الحمل، لدوره الأساسي في دعم عملية نمو الجنين وتطوره خلال الفترة الأول من الحمل، ووقايته من الإصابة بالعيوب الخلفية، وتوفر حبوب الماش 80٪ من RDI للفولات في كوب مطهي واحد (202 جرام).

ضبط مستويات السكر في الدم 

تتسبب بعض التغييرات التي يشهدها الجسم خلال فترة الحمل في حدوث بعض الاضطرابات بمستويات سكر الدم، لذا ينصح بتناول الماش لقدرتها على ضبط مستويات السكر في الدم.

مصدر جيد لمضادات الأكسدة

تحتوي حبوب الماش على عديد من مضادات الأكسدة الصحية، بما في ذلك الأحماض الفينولية والفلافونويد وحمض الكافيين وحمض السناميك، وغيرها من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجزيئات الضارة المحتملة المعروفة باسم الجذور الحرة المرتبطة بالإَصابة بالأمراض السرطانية  في خلايا الرئة والمعدة، وفي الوقت نفسه تقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل القلب والسكري.

تقوية مناعة الحامل 

حبوب الماش مصدر غني بالبروتين عالي الجودة الذي يساعد على تحسين صحة الحوامل لا سيما جهازهن المناعي، وتعزيز مقاومتهن الخاصة، كما يساعد الفوسفور الموجود بها على تقوية أعصاب الجسم ومدّه بالطاقة والحفاظ على حيويته وتقليل التعب البدني ودعم صحة العظام.

اقرئي أيضًا: 8 خطوات لتقوية المناعة عند الحامل

وقاية جسم الحامل من الإصابة بالإمساك

تساعد الألياف الغذائية الوفيرة الموجودة في حبوب الماش النساء الحوامل على تغذية معداتهنّ وتعزيز عملية التغوط والتخلص من السموم، وتقليل الإصابة بالأعراض الشائعة في تلك الفترة مثل الإمساك.

اقرئي أيضًا: 7 حيل للتغلب على الإمساك خلال الحمل

معالجة غثيان الصباح 

الغثيان من أكثر الأعراض الشائعة التي تصيب الحوامل في أثناء مراحل حملهن، ولكن ثبت أن تناول حبوب الماش يساعد على التخفيف من الإصابة بأعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان والقيء

الآثار الجانبية لحبوب الماش

رغم فوائدها السابقة، يجب على الحوامل تجنب تناول البراعم الخام، لأنها قد تحمل البكتيريا الضارة مثل الليستريا والسالمونيلا التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بأمراض تسمم الحمل والإجهاض أو التعرض للولادة المبكرة، لذا يجب على الحامل تناول حبوب الماش  المطبوخة الآمنة.

اقرئي أيضًا: جدول تغذية الحامل شهر بشهر

في ختام المقال وبعد تعرفك إلى فوائد حبوب الماش للحامل وأهم آثارها الجانبية على صحتك، يجب عليك في كل الأحوال استشارة الطبيب المشرف على حالتك قبل إدراجها في نظامك الغذائي من البداية، لضمان سلامتك أنت وجنينك.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play.
  • لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store.
المصادر:
10 Impressive Health Benefits of Mung Beans
Could Pregnant Women Eat Green Mung Bean?

عودة إلى الحمل

أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon