رغم انتشار النبق لعدة قروة في آسيا وأوروبا لخصائصه الطبية والغذائية، فلا يزال كثيرون لا يعرفون ما النبق؟ وما استخداماته؟ الأمر الذي دفع الباحثون لدراسة خواصه ومكوناته وفوائده، وأظهرت الدراسات العلمية كثيرًا من الفوائد الصحية لهذه الثمار الصغيرة، أهمها قدرتها الفائقة على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية. في هذا المقال نقدم لكِ فوائد النبق للتخسيس، وطريقة استخدامه.
فوائد النبق للتخسيس
النبق ثمار يميل لونها إلى الأصفر أو البرتقالي، والثمرة في حجم حبة العنب، وتُسمى في عديد من البلدان بالفاكهة الخارقة، لقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية، ولعل أشهر فوائدها قدرتها على إنقاص الوزن، إذ أصبحت من أكثر الثمار مبيعًا في الولايات المتحدة، بعد اكتشاف العلماء خواصها القوية في التخسيس إذ تقوم بالآتي:
- منع تخزين الدهون: تحتوي ثمار النبق على نسبة مرتفعة من أحماض الأوميجا 7 الدهنية، ووجد العلماء أن هذه الأحماض تنقص الوزن الزائد، وتمنع اكتساب وزن جديد، لأنها تبعث بإشارات إلى المخ تخبره بالتوقف عن تخزين السعرات الحرارية في صورة دهون، ما يمنع الجسم من امتصاص السعرات الحرارية الزائدة، ويساعد في النهاية على إنقاص الوزن سريعًا. لذا عند تناوله بالتزامن مع تمارين إنقاص الوزن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج سريعة وملحوظة في فترة زمنية قصيرة.
- خفض محيط الخصر: وجدت نتائج دراسة أُجريت عام 2011 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، أن النبق قلل محيط الخصرعند تناوله بشكل كبير. أجريت الدراسة على ثمانين امرأة تناولن النبق بانتظام، وأثبثث النتائج صغر محيط الخصر عدة سنتيمترات بعد فترة قصيرة من تناول النبق، ويرجع العلماء ذلك لمركبات الفينول الموجودة فيه.
- الشعور بالشبع لفترة طويلة: رغم أن ثمار النبق صغيرة الحجم، فإنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تشعركِ بالامتلاء عند تناولها، ما يقلل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
اقرئي أيضًا: هل يُستخدم الليمون الأسود في التنحيف؟
طريقة استخدام نبات النبق للتخسيس
يمكن إدراج النبق في نظامك الغذائي للتخسيس، والتمتع بفوائده الصحية الأخرى بأكثر من طريقة، تعرفي إليها فيما يلي:
- تناول الثمار: تباع ثمار النبق في محلات الفاكهة والسوبرماركت، ويمكن تناول الثمار كوجبة خفيفة ومشبعة بين الوجبات الرئيسية.
- إضافة الثمار لسموثي الفواكه: السموثي من الخيارات الغذائية الصحية -مقارنةً بالعصائر- لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعزز الهضم وتشعركِ بالشبع، ويمكن إضافة بعض حبات النبق للسموثي، لزيادة قيمته الغذائية والتمتع بفوائده في التخسيس.
- استخدام زيت النبق: يمكن استخدام زيت النبق عن طريق إضافة بعض القطرات منه للعصائر والمشروبات، حسبما يُوصي الطبيب.
- تناول مكملات النبق: يُوجد عديد من المكملات الغذائية في صورة مسحوق لثمار النبق المجففة أو كبسولات زيتية، ويُنصح بتناول كبسولة واحدة 500 ملليجرام يوميًّا بعد استشارة الطبيب.
- شرب مغلي النبق: تتوافر أكياس جاهزة من مسحوق النبق المجفف، التي يمكن استخدامها لإعداد مغلي النبق، وتناوله مرة يوميًّا أو حسبما يصف الطبيب، وتتوافر منها أنواع سادة، وبعضها مخلوط بالشاي الأخضر أو الكاموميل وغيرهما.
اقرئي أيضًا: 7 فوائد لورق التين للتنحيف
ما أضرار النبق؟
لا يُوجد لثمار النبق أي أضرار أو آثار جانبية، ومع ذلك يجب تناوله بكميات معتدلة، لأنه لا توجد دراسات كافية حول استخدامه، كذلك لا يجب تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
أما زيت النبق فقد وجدت الدراسات أنه قد يزيد سيولة الدم، وبالتالي لا ينبغي استخدامه مع مسيلات الدم حتى لا يسبب مخاطر النزيف، وبصفة عامة سواء قررتِ استعمال الزيت أو المكملات الغذائية، يجب استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنتِ تعانين أي مشكلات صحية مزمنة.
ختامًا عزيزتي، رغم فوائد النبق للتخسيس التي قد تساعدكِ بشكل كبير على إنقاص وزنك، فلا يجب الاعتماد عليه بمفرده، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة، لتتمكني من إنقاص وزنك، واستعادة مظهرك الرشيق.
لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالأنظمة الغذائية المختلفة والتخسيس، زوري قسم الرجيم على موقع "سوبرماما".
العودة إلى صحة وريجيم
