رجيم دكتور أوز للتخسيس السريع

هل تتابعين برنامج "دكتور أوز"؟ إنه برنامج ذلك الطبيب التركي الأمريكي الشهير محمد مصطفى أوز وهو برنامج تليفزيوني شهير يهتم بصحة الإنسان بوجه عام ويقدم في كل حلقة نصائح مهمة للحفاظ على صحة مشاهديه وأجسامهم ورشاقتهم.
ولا يكتفي دكتور أوز بنصائحه الشخصية لكنه كثيرًا ما يستضيف أطباء آخرين أو حالات نجحت في تخفيض أوزانها أو في التغلب على مرضها أو غير ذلك بالإضافة إلى مشاركة حية من الجمهور.
وقد استعرض دكتور أوز في برنامجه وفي موقع البرنامج عدة أشكال من أنواع الحميات والأنظمة الغذائية، اخترت أن أقدم لك أحدها اليوم.
اقرئي أيضًا رجيم دوكان لرشاقتك

النظام الغذائي 

اليوم الأول :

  • الإفطار :
 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
  • الغداء :
 طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة وملعقة زيت زيتون.
4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري والفلفل الأسود دون الملح. 
  • العشاء :
زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.

 اليوم الثاني 

  • الإفطار :
قطعة جبن قريش صغيرة مع ملعقة زيت زيتون وجرجير + 2 توست أسمر.
  • الغداء :
طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جم.
  • العشاء :
 شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.

 اليوم الثالث 

  • الإفطار :
كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وزعتر أخضر + ا توست أسمر.
  • الغداء :
علبة تونة مصفاة تمامًا من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.
  • العشاء :
تفاحة +  كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 اليوم الرابع 

  • الإفطار:
كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس والفلفل الأخضر.
  • الغداء :
4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) وتطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).
  • العشاء :
زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.

 اليوم الخامس 

  • الإفطار :
ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جم.
  • الغداء :
سمكة مشوية + طبق سلطة بمكونات مثلما شرح أعلاه أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
  • العشاء:
حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 اليوم السادس

  • الإفطار :
كوب عصير جريب فروت + توست أسمر مضاف إليه مربى وهذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.
  • الغداء :
برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا ويُحشي بقطعة شيدر لايت ويشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
  • العشاء :
كوب زبادي لايت + 2 خيارة.

 اليوم السابع 

  •  الإفطار :

طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة والمعروفة بسعراتها البسيطة بالإضافة لفائدتها في الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش صغيرة.
  •  الغداء :
قطعة إستيك (بقري) مشوي + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.
  • العشاء :
بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.

محظورات ومسموحات أثناء هذا النظام الغذائي

  • مسموح تناول الشاي والقهوة يومياً بمعدل كوب وممنوع المياه الغازية تماماً حتى لو دايت.
  • إذا كنت في المدرسة أو الجامعة أو العمل يفضل تناول وجبة خفيفة سناك مرة بعد الفطار وأخرى بعد وجبة الغداء وتكون عبارة عن ثمرة أو اثنتين من جميع أنواع الخضروات والفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- العنب.
  • إن اتبعت هذا الرجيم كما يجب فستخفضين وزنك 3 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد ولا يجب أن يكرر لأكثر من شهر، وإن رغبت فعليك وقتها أن تسمحي لجسمك بيومين تأكلين فيهما كل ما ترغبين فيه ثم تعاودين هذا الرجيم.
اقرئي أيضًا حيل سحرية لإنقاص الوزن دون رجيم

نصائح عامة لدكتور أوز

  • مارسي اليوجا أو الرياضة بشكل عام مرتين أسبوعياً على الأقل لأن اليوجا تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية، وكذلك الرياضة بوجه عام وتمنع ترهل الجسم ولا تقل المرة عن 40 دقيقة.
  • لا تتناولي الطعام بعد الساعة 7 مساء.
  • اشربي الماء بمقدار 2 لتر يوميًا أي ما يعادل 8 أكواب. 
  • تناولي الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل، وحبذا لو لديك صورة قبل السمنة أو صورة لفتاة رشيقة تتمنين الوصول لجسمها.

عودة إلى صحة وريجيم

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon