هل تعلمين ما هي أكبر الكوارث التي تعانين منها في نظامك الغذائي اليومي؟ الوجبات البينية أو ما يُعرف بالـ"سناك"
الشعور بالجوع بين الوجبات، يجعلنا نلتهم ما تصل إليه أيدينا غير مكترثين بعدد السعرات الحرارية فيه أو إلى كونه صحيًا أم لا، ما يهمنا وقتها فقط هو سد هذا الجوع بأي طريقة إلى أن يحين موعد الوجبة الرئيسية، وللأسف في الغالب كل أنواع السناك التي نتناولها دون تخطيط تكون كارثية، وتحمل من السعرات الحرارية أكثر ما تحمله الوجبة الرئيسية، لكن لا تقلقي فبعد قراءة هذا المقال، ستتمكنين من إيجاد حلول كثيرة، لإشباع جوعك دون زيادة في الوزن أو تناول شيء غير صحي، نقدم لكِ عددًا كبيرًا من أفكار سناك صحي وممتع وأقل من 100 سعر حراري أيضًا.
أفكار سناك صحي ومشبع
إليكِ قائمة بأكلات خفيفة أو سناك أقل من 100 سعر حراري، تقدمها لكِ "سوبرماما" لتختاري الأنسب منها أو تنوعي بينها، وتتغلبي على جوعك وتحافظي على رشاقتك أو نظامك الغذائي في الوقت نفسه.
- كوب من الفشار بنقطة من الزيت وقليل من الملح (55 سعرًا حراريًا).
- نصف كوب من الترمس (60 سعرًا حراريًا).
- كوز ذرة مشوي (97 سعرًا حراريًا).
- كوب فول مدمس (82 سعرًا حراريًا).
- ثمرة بطاطا حلوة صغيرة مشوية (55 سعرًا حراريًا).
- بيضة مسلوقة كبيرة (75 سعرًا حراريًا).
- نصف كوب جبنة قريش قليلة الدسم (70 سعرًا حراريًا).
- ثمرة بطاطس صغيرة مشوية (90 سعرًا حراريًا).
- نصف كوب من الشوفان والقليل من اللبن خالي الدسم (83 سعرًا حراريًا).
- شريحة سلمون مدخن مع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم (60 سعرًا حراريًا).
- ٦٠ جرامًا تونة معلبة بالماء (70 سعرًا حراريًا).
- كوب شوربة خضروات (83 سعرًا حراريًا).
- نصف كوب من شرائح التفاح، مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني (90 سعرًا حراريًا).
- ملعقتان كبيرتان من التوت مع نصف كوب زبادي قليل الدسم (75 سعرًا حراريًا).
- ثمان ثمرات صغيرة من الجزر (80 سعرًا حراريًا).
- ثلاث ثمرات خيار (30 سعرًا حراريًا).
- ثمرتان طماطم (66 سعرًا حراريًا).
- كوبان من البطيخ المقطع مكعبات (84 سعرًا حراريًا).
- كوب من الشمام المقطع مكعبات (48 سعرًا حراريًا).
- كوب من حبات العنب (62 سعرًا حراريًا).
- نصف كوب من مكعبات المانجو (90 سعرًا حراريًا).
- ثمرة تفاح متوسطة (80 سعرًا حراريًا).
- ثمرة جوافة متوسطة (37 سعرًا حراريًا).
- برتقالة متوسطة (62 سعرًا حراريًا).
- 20 ثمرة فراولة (80 سعرًا حراريًا).
- ثمرتان متوسطتان من الكيوي (90 سعرًا حراريًا).
- ١٣ حبة لوز (90 سعرًا حراريًا).
- ٢٠ حبة من الفستق المحمص (80 سعرًا حراريًا).
- ثلاث حبات تمر (68 سعرًا حراريًا).
- كوب زبادي كامل الدسم (80 سعرًا حراريًا).
نصائح للحفاظ على سناك صحي
- تناولي منتجات الحبوب الكاملة، فهي من الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع، وتمدك بالطاقة لفترة طويلة، إن كنتِ تحبين المعجنات فاشتري منها المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تناولي السناك في فترة الظهيرة كجزء من وجبة الإفطار، شريحة توست مع جبنة قليلة الدسم، أو زبدة الفول السوداني مع موزة، أو أيًا كان ما تبقى من إفطارك.
- جربي تناول الأطعمة منخفضة السعرات، ومرتفعة البروتين، والغنية بالدهون الصحية، مثل: زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح أو الكرفس.
- اهتمي بتناول المكسرات وضعيها دائمًا في حقيبتك، فهي تقدم لكِ وجبة خفيفة ورائعة، اللوز وعين الجمل والفول السوداني والكاجو والبندق والفستق وغيرها من المكسرات والبذور، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وتمنحك شعورًا بالشبع على عكس الرقائق والمعجنات، ولكن احذري، فالمكسرات تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية فلا تتناولي منها الكثير.
- اجعلي وجبة السناك متوازنة أي تحتوي على (بروتين ودهون وكربوهيدرات)، مثال: وجبة مكونة من المكسرات مع العنب، أو الفشار مع الجبن قليل الدسم.
- لا تأكلي في أثناء القيام بأي عمل آخر، مثل مشاهدة التليفزيون أو تصفح الإنترنت، ركزي في ما تتناولينه من طعام، كي لا تسرفي في الكميات.
- لا تجعلي حقيبتك خالية من سناك صحي وأنت خارج المنزل، كي لا تضطري لشراء أي شيء غير صحي وأنتِ في الخارج.
